Практическое занятие №34

Круговая тренировка на все
группы мышц

Специальные беговые упражнения
Перейдите по ссылке, посмотрите
внимательно как правильно выполнять
специальные беговые упражнения
Техника бега - Специальные беговые
упражнения

Разминка
• Перейдите по ссылке и сделайте разминку перед
тренировкой
https://yandex.ru/video/preview/?filmId=2254012356205906419&from=ta
bbar&parent-reqid=1604895350353409-969956762488480676100107production-app-host-man-web-yp227&text=разминка+перед+тренировкой+в+домашних+условиях

Круговая тренировка, условия
выполнения
• Круговая тренировка состоит из 3 кругов, в
которых 5 станций;
• Отдых между станциями 20 секунд;
• Отдых между кругами 5 минут.
•
•

Для учащихся 11-12 лет упражнения выполняются по 25 секунд;
Для учащихся 13-15 лет упражнения выполняются по 30 секунд;

Выпрыгивания из
приседа

Удержание груза на
вытянутых руках

Груз 1 кг или по 0.5 кг на каждую руку

Колени к локтям

Скрестные касания прямых ног

Махи прямыми ногами с касанием
рук

Растяжка после тренировки

Перейдите по ссылке и сделайте
растяжку
после тренировки