Практическое занятие 07.02.2022
















- бег в медленном или среднем темпе на месте с невысоким подниманием бедра – 1
минута;
круговые движения головой 1-4 в одну сторону, 5-8 в другую сторону –по 2 выполнения;
- руки в стороны 1-4 круговые движения руками вперед;
5-8 назад – по 4 выполнения в каждую сторону;
- И.п. – руки в стороны, предплечья опущены.
1 – 4 круговые движения предплечий вперед, 5 – 8 назад, по 4 выполнения в каждую
сторону;
- И.п. – левую руку вверх, правую руку вниз – назад, кисти сжать в кулак. Смена
положения рук рывками по 4 выполнения;
- И. п.- руки на пояс 1-2 выпад правой вперёд 3-4 и. п., 5-6 тоже левой 7-8 и. п. по 5
выполнений на каждую ногу;
- И. п.- руки в замок перед грудью 1-2 прыжок вперёд, руки вправо 3-4 тоже влево, по 5
выполнения в каждую сторону;
- И. п.- руки на пояс 1-4 прыжки на правой , 5-8 тоже на левой, по 8 прыжков на каждую
ногу;
- И.П. – стоя ноги вместе, руки на колени, круговые движения вправо 1-4, влево 5-8, по 4
выполнения в каждую сторону;
- И.П. – основная стойка, руки на пояс, круговые движения ступнями, на 1-4 правой, на
5-8 левой, по 4 выполнения в каждую сторону.

Перейдите по ссылке, чтобы посмотреть как
выполнять упражнение
4 перешагивания 2 перепрыгивания
Выполняется в быстром темпе:
- Учащиеся 7-9 лет – 3 подхода по 20 сек. отдых
м/подходами 20 сек.
- Учащиеся 10-12 лет – 3 подхода по 25 сек. отдых
м/подходами 20 сек.
- Учащиеся 13-15 лет – 3 подхода по 30 сек. отдых
м/подходами 20 сек.

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Прыгните
строго вверх насколько можете. Опустившись,
присядьте примерно на четверть — это один
прыжок.
Учащиеся 7-9 лет – 3 подхода по 10 раз. отдых м/подходами 30
сек.
Учащиеся 10-12 лет – 3 подхода по 15 раз отдых м/подходами 30
сек.
Учащиеся 13-15 лет – 3 подхода по 20 сек. отдых м/подходами 20
сек.

Выполнение: Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не
соприкасались с полом (лестница, толстая книга).
Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на
другой ноге.
Учащиеся 7-9 лет – 3 подхода по 12 раз. отдых м/подходами
30 сек.
Учащиеся 10-12 лет – 3 подхода по 15 раз отдых
м/подходами 30 сек.
Учащиеся 13-15 лет – 3 подхода по 20 сек. отдых
м/подходами 20 сек.




Выполнение: Ноги на ширине плеч. Совершайте
прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях.
Требуется выпрыгнуть как можно выше.

Учащиеся 7-9 лет – 3 подхода по 15 раз. отдых м/подходами 1
минута.
Учащиеся 10-12 лет – 3 подхода по 20 раз отдых м/подходами 1
минута.
Учащиеся 13-15 лет – 3 подхода по 25 раз отдых м/подходами 1
минута.



Выполнение: Упражнение названо так, потому что при
правильном выполнении в мышцах ног вы будете
чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на
носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на
пятки. Основной упор при выполнении делайте на
скорость и внимательно следите за тем, чтобы не
опуститься на пятки.

Учащиеся 7-9 лет – 3 подхода по 20 сек. отдых м/подходами 30 сек.
Учащиеся 10-12 лет – 3 подхода по 25 сек. отдых м/подходами 30 сек.
Учащиеся 13-15 лет – 3 подхода по 30 сек. отдых м/подходами 30 сек.

5. Растяжка
квадрицепсов

1. Наклон для
растяжки шеи

2. Растяжка
плеч

3. Растяжка
груди и рук

4. Растяжка
позвоночника
7. Поза
ребенка

6. Растяжка
бицепса бедер и