Практическое занятие 9.02.2022 Развитие силы Разминка • • • • • • • • • • бег в медленном или среднем темпе на месте с невысоким подниманием бедра – 1 минута; круговые движения головой 1-4 в одну сторону, 5-8 в другую сторону –по 2 выполнения; - руки в стороны 1-4 круговые движения руками вперед; 5-8 назад – по 4 выполнения в каждую сторону; - И.п. – руки в стороны, предплечья опущены. 1 – 4 круговые движения предплечий вперед, 5 – 8 назад, по 4 выполнения в каждую сторону; - И.п. – левую руку вверх, правую руку вниз – назад, кисти сжать в кулак. Смена положения рук рывками по 4 выполнения; - И. п.- руки на пояс 1-2 выпад правой вперёд 3-4 и. п., 5-6 тоже левой 7-8 и. п. по 5 выполнений на каждую ногу; - И. п.- руки в замок перед грудью 1-2 прыжок вперёд, руки вправо 3-4 тоже влево, по 5 выполнения в каждую сторону; - И. п.- руки на пояс 1-4 прыжки на правой , 5-8 тоже на левой, по 8 прыжков на каждую ногу; Комплекс упражнений • Приседания с ударом ногой вперед Упражнения выполняется в 3 подхода. Для учащихся 7-9 лет – 10 повторений Для учащихся 10-12 лет 12 повторений Для учащихся 13-14 лет 15 повторений Комплекс упражнений Обратные отжимания от стула Упражнения выполняется в 3 подхода. Для учащихся 7-9 лет – 7 повторений Для учащихся 10-12 лет 10 повторений Для учащихся 13-14 лет 12 повторений Комплекс упражнений «Супермен» • • • Лягте животом на пол, лицом вниз, голова слегка поднята. Руки вытяните вперед, ладони смотрят в пол, старайтесь вытянуться всем телом. Это исходная позиция. 2. На выдохе оторвите руки, грудь и ноги от пола и медленно поднимите их максимально вверх. Корпус должен образовывать небольшой прогиб в спине, все тело напряжено и подтянуто. Старайтесь поднять руки и ноги как можно выше, для этого включайте в работу мышцы живота и ягодиц. Не запрокидывайте шею назад, она должна быть продолжением спины. Задержитесь в этом положении на 45 секунд. 3. На вдохе медленно опуститесь на пол в исходное положение и немного расслабьтесь. Упражнения выполняется в 3 подхода. Для учащихся 7-9 лет – 10 повторений Для учащихся 10-12 лет 12 повторений Для учащихся 13-14 лет 15 повторений Комплекс упражнений Планка с выносом рук Заняв положение классической планки, поднимите левую руку и протяните ее вперед, чтобы она оставалась параллельно телу, вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое для правой руки. Упражнения выполняется в 3 подхода. Для учащихся 7-9 лет – 20 сек. Для учащихся 10-12 лет- 25 сек. Для учащихся 13-14 лет 15- 30 сек. Комплекс упражнений «Сумоист на подъеме» Ноги ставим максимально широко, носки необходимо развернуть наружу, принимаем положение полуприседа; - Начинаем отрывать ступни от пола, максимально поднимаясь на носки, возвращаемся в исходное положение. Упражнения выполняется в 3 подхода. Для учащихся 7-9 лет – 15 сек. Для учащихся 10-12 лет- 20 сек. Для учащихся 13-14 лет 15- 25 сек. - Растяжка после тренировки Перейдите по ссылке и сделайте растяжку после тренировки https://yandex.ru/video/preview/?filmId=10622088383180192626&from=tabbar&parent- reqid=1604297713649138-923302748273376690300113-production-app-host-man-web-yp229&text=растяжка+после+тренировки+дома&url=http%3A%2F%2Ffrontend.vh.yandex.ru%2Fplayer%2FvupnM_P6f3kY