Практическое занятие №3
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКИ
РАЗМИНКА
- бег в медленном или среднем темпе на месте с невысоким подниманием бедра – 1 минута;
- руки в стороны 1-4 круговые движения руками вперед;
5-8 назад – по 4 выполнения в каждую сторону;
- И.п. – руки в стороны, предплечья опущены.
1 – 4 круговые движения предплечий вперед, 5 – 8 назад, по 4 выполнения в каждую сторону;
- И.п. – левую руку вверх, правую руку вниз – назад, кисти сжать в кулак. Смена положения рук
рывками по 4 выполнения;
- И. п.- руки на пояс 1-2 выпад правой вперёд 3-4 и. п., 5-6 тоже левой 7-8 и. п. по 5 выполнений на
каждую ногу;
- И. п.- руки в замок перед грудью 1-2 прыжок вперёд, руки вправо 3-4 тоже влево, по 5 выполнения в
каждую сторону;
- И. п.- руки на пояс 1-4 прыжки на правой , 5-8 тоже на левой, по 8 прыжков на каждую ногу;
- И.П. – стоя ноги вместе, руки на колени, круговые движения вправо 1-4, влево 5-8, по 4 выполнения
в каждую сторону;
- И.П. – основная стойка, руки на пояс, круговые движения ступнями, на 1-4 правой, на 5-8 левой, по
4 выполнения в каждую сторону.
ДОЗИРОВКА УПРАЖНЕНИЙ
•
Учащиеся 8-10 лет выполняют упражнения по 7-10 раз;
•
Учащиеся 11-12 лет выполняют упражнения по 10-15 раз.
Упражнения выполняются по 3 подхода.
Время отдыха между упражнениями 30сек-1мин.
Время отдыха между подходами 3-5мин.
УПРАЖНЕНИЯ :
1. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, с
поочередным подниманием ног.
2. Лежа на спине руки за головой – поднять
туловище с наклоном вперед до касания
локтями бедер.
3. Приседания на двух ногах.
4. Планка на прямых руках 30сек.-1 мин.
УПРАЖНЕНИЯ:
5. Прыжки из упора присев.
6. Упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное
положение – стоя к партнеру спиной, вытяните прямые руки в стороны и
попросите партнера захватить ваши руки в районе запястий.
Из исходного положения, преодолевая сопротивление рук партнера,
старайтесь выполнить сведение рук, опуская их через стороны вниз. Затем
из положения руки внизу старайтесь обратно развести руки в стороны,
также преодолевая сопротивление партнера. Как один из вариантов вы
можете поднимать или опускать руки. Темп выполнения медленный.
7. Восстановление дыхания.
