Тема №6

нажми

Правильная осанка

Проблема
Проблема правильной осанки у детей является
актуальной для многих родителей. К сожалению,
сегодня найдется тысяча причин, по которым
искривляется позвоночный столб:
- Неправильное сидение;
- не удобное положение во время сна;
- ношение тяжелых портфелей – все это только
усугубляет ситуацию.
Исправить положение помогут упражнения для осанки
для детей, способные скорректировать начинающиеся
изменения в детском, еще до конца несформированном
позвоночнике.

Что дают упражнения для осанки
спины
После 6 лет происходит усиленный рост скелета,
сопровождаемый незначительным приростом
мышечной массы. Но неокрепший позвоночный столб
без мышечной поддержки очень уязвим к образованию
нетипичных изгибов.
Обеспечить мощный мышечный корсет поможет
физическая нагрузка. Даже простейшие упражнения
для исправления осанки у детей, выполняемые в
домашних условиях, дадут результат.

Что дают упражнения для осанки спины

•
•
•
•
•
•

Корректируют нервные изгибы в позвоночном столбе
Приводят в тонус корсет мускулатуры
Зарождают привычку держать спинку ровно
Позволяют добиться функциональной симметрии
Стимулируют обменные процессы
Стабилизируют психоэмоциональный фон.

Противопоказания для занятий
Перед выполнением любых упражнений для спины
необходимо определить болевой очаг, при его наличии.
Также в ходе выполнения заданий на грудной отдел
позвоночника нужно быть внимательным к возможным
болезненным ощущениям в области поясницы или шеи.
При наличии любой деформации позвоночного
столба не стоит:
• выполнять статические движения с сильным
воздействием на спину;
• резко поворачиваться, скручиваться;
• давать неравномерную нагрузку на корпус;
• перегибать область поясницы и груди;
• выполнять акробатические приемы;
• бегать, прыгать на скорость.

Основные правила выполнения
упражнений для прямой осанки
Комплекс упражнений для осанки для детей нужно
выполнять на регулярной основе, примерно 3-4 раза в
неделю. Задания при этом необходимо усложнять. В ходе
тренинга нужно помнить о:
• разминке, с которой начинается тренировка;
• заминке — растяжке, с которой она заканчивается;
• технике дыхания, заключающейся в выдохах на усилии и
отсутствии задержек дыхания;
• плавности выполнения заданий без рывков;
• самочувствии занимающегося – не нужно его беспокоить
при плохом состоянии здоровья или сильной усталости.
Лучше уделять тренировкам утренние часы, до еды.

Общие упражнения для прямой осанки: 5
самых действенных элементов
•
•
•

•

•

Самолет.
Разводим руки в стороны на уровне плеч. Ноги
ставим вместе. Делаем наклоны корпуса в разные стороны,
изображая самолет. Руки при этом остаются прямыми.
Мельница. Делаем круги поочередно взад и вперед то одной,
то другой прямой рукой. Вторая в это время находится на поясе.
Ласточка. Выпрямляем руки в стороны и отводим одну
прямую ногу назад. Пытаемся устоять в таком положении как
можно дольше. Далее ногу меняем. В дальнейшем можно
попробовать закрыть глаза.
Рыбка.
Ложимся на живот и поднимаем одновременно
вытянутые ноги и руки. Начинать элемент можно с отдельного
поднятия ног, а затем рук. Грудная клетка при этом также
должна тянуться за руками.
Велосипед. Ложимся на спину и крутим воображаемый
велосипед.

После сидения за компьютером,
спине нужно помочь отдохнуть
•
•

•
•
•
•
•
•

Ложимся на живот и прижимаем тело к полу. Пытаемся
приподнять только голову и плечи, задерживаясь в этом
положении несколько секунд.
Из предыдущего положения подтягиваем сначала одно колено к
животу, затем другое.
Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Выполняем
подъемы таза, оставляя руки на полу.
Переворачиваемся обратно на живот и приподнимаем
одновременно руки и ноги.
Из этого же положения берем свои лодыжки и прогибаемся по
мере возможности.
Выполняем отжимания от пола, сохраняя спину прямой.
Делаем кошку, поочередно выгибая и прогибая спину, стоя на
четвереньках.
Встаем, соединяем руки за спиной и делаем наклоны вперед.

Упражнения для укрепления спины

Элементы для спины немыслимы без упражнений для
укрепления осанки. Мышцы спины можно укрепить
следующими заданиями:
• садимся на пол, подтягиваем колени к себе,
обхватывая их руками, катаемся по полу;
• просим занимающегося поочередно ходить на
пятках, носках, внешних краях стоп;
• встаем на четвереньки, вытягиваем разноименные
конечности.

Видеоматериал
Для лучшего понимания посмотрите видео с
упражнениями для осанки –

https://www.youtube.com/watch?time_continue=160
&v=nZXphnKi2YM&feature=emb_logo