Практическое занятие №5

Общая физическая
подготовка

Разминка
•

•
•
•
•
•
•

•
•
•

•
•

- бег в медленном или среднем темпе на месте с невысоким подниманием бедра – 1
минута;
круговые движения головой 1-4 в одну сторону, 5-8 в другую сторону –по 2
выполнения;
- руки в стороны 1-4 круговые движения руками вперед;
5-8 назад – по 4 выполнения в каждую сторону;
- И.п. – руки в стороны, предплечья опущены.
1 – 4 круговые движения предплечий вперед, 5 – 8 назад, по 4 выполнения в
каждую сторону;
- И.п. – левую руку вверх, правую руку вниз – назад, кисти сжать в кулак. Смена
положения рук рывками по 4 выполнения;
- И. п.- руки на пояс 1-2 выпад правой вперёд 3-4 и. п., 5-6 тоже левой 7-8 и. п. по 5
выполнений на каждую ногу;
- И. п.- руки в замок перед грудью 1-2 прыжок вперёд, руки вправо 3-4 тоже влево,
по 5 выполнения в каждую сторону;
- И. п.- руки на пояс 1-4 прыжки на правой , 5-8 тоже на левой, по 8 прыжков на
каждую ногу;
- И.П. – стоя ноги вместе, руки на колени, круговые движения вправо 1-4, влево 58, по 4 выполнения в каждую сторону;
- И.П. – основная стойка, руки на пояс, круговые движения ступнями, на 1-4
правой, на 5-8 левой, по 4 выполнения в каждую сторону.

1.Бег с высоким пониманием бедра в упоре
руками у опоры выполняется с наибольшей
быстротой

Для учащихся 7-9 лет 20сек.- 3 подхода, отдых между
подходами 30сек.
Для учащихся 10-12 лет 25сек. - 3 подхода, отдых
м/подходами 30сек.
Для учащихся 13-14 лет 30сек. - 3 подхода отдых
м/подходами 30сек.
Посмотрите видео для правильного выполнения

https://yandex.ru/video/preview/?filmId=17013957185985666021&text=1.Бег+с+высоким+пониманием+бед
ра+в+упоре+руками+у+опоры&url=http%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DLSzwj8Bz0Is

2. Движения руками как при беге
на месте
Для учащихся 7-9 лет 10сек.- 3 подхода, отдых между подходами 30сек.
Для учащихся 10-12 лет 15сек. - 3 подхода, отдых м/подходами 30сек.
Для учащихся 13-14 лет 20сек. - 3 подхода отдых м/подходами 30сек.
Техника движения рук посмотрите видео
https://yandex.ru/video/preview/?filmId=2183866982565224844&from=tabbar&parent-reqid=1603874973894345571746632774803481100275-production-app-host-sas-web-yp178&text=Движения+руками+как+при+беге+на+месте+Движения+руками+как+при+беге+на+месте

3. В упоре лежа на спине круговые
движения прямыми ногами
Для учащихся 7-9 лет 15сек.- 3 подхода, отдых между
подходами 30сек.
Для учащихся 10-12 лет 20сек. - 3 подхода, отдых
м/подходами 30сек.
Для учащихся 13-14 лет 25сек. - 3 подхода отдых
м/подходами 30сек.
Посмотрите видео для правильного выполнения
https://yandex.ru/video/preview/?filmId=2802299609389728053&from=tabbar&reqid=1603874982608637928651313723515168300134-sas16539&suggest_reqid=284250477159774948859249363244004&text=+упоре+лежа+на+спине+маховые+движения+п
рямыми+ногами

4. Одновременный подъем прямых ног и
рук из положения лежа на спине
Для учащихся 7-9 лет 7 повторений - 3 подхода, отдых
между подходами 2минуты.
Для учащихся 10-12 лет 10 повторений - 3 подхода, отдых
м/подходами 2 минуты
Для учащихся 13-14 лет 12 повторений - 3 подхода, отдых
м/подходами 2 минуты
Посмотрите видео для правильного выполнения упражнения
https://yandex.ru/video/preview/?filmId=215673128905880467&from=tabbar&reqid=1603875924195222-886518043570741858500102-man25678&suggest_reqid=284250477159774948864088373621992&text=Одновременный+подъем+прямых+ног+и+рук+из+положения+лежа+на+спине+и
ли+разноименный+подъем+прямых+рук+и+ног

;

Растяжка после тренировки
Сделайте растяжку после того, нажми
как провели тренировку,
для расслабления мышщ