Сильное тело. Развитие силы.
Разминка
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
бег в медленном или среднем темпе на месте с невысоким подниманием
бедра – 1 минута;
круговые движения головой 1-4 в одну сторону, 5-8 в другую сторону –по
2 выполнения;
- руки в стороны 1-4 круговые движения руками вперед;
5-8 назад – по 4 выполнения в каждую сторону;
- И.п. – руки в стороны, предплечья опущены.
1 – 4 круговые движения предплечий вперед, 5 – 8 назад, по 4 выполнения
в каждую сторону;
- И.п. – левую руку вверх, правую руку вниз – назад, кисти сжать в кулак.
Смена положения рук рывками по 4 выполнения;
- И. п.- руки на пояс 1-2 выпад правой вперёд 3-4 и. п., 5-6 тоже левой 7-8
и. п. по 5 выполнений на каждую ногу;
- И. п.- руки в замок перед грудью 1-2 прыжок вперёд, руки вправо 3-4
тоже влево, по 5 выполнения в каждую сторону;
- И. п.- руки на пояс 1-4 прыжки на правой , 5-8 тоже на левой, по 8
прыжков на каждую ногу;
Комплекс упражнений
• Приседания с ударом ногой вперед
Упражнения выполняется в 3 подхода.
Для учащихся 7-9 лет – 10 повторений
Для учащихся 10-12 лет 12 повторений
Для учащихся 13-14 лет 15 повторений
Комплекс упражнений
Обратные отжимания от стула
Упражнения выполняется в 3 подхода.
Для учащихся 7-9 лет – 7 повторений
Для учащихся 10-12 лет 10 повторений
Для учащихся 13-14 лет 12 повторений
Комплекс упражнений
«Супермен»
•
•
•
Лягте животом на пол, лицом вниз, голова слегка поднята. Руки вытяните вперед,
ладони смотрят в пол, старайтесь вытянуться всем телом. Это исходная позиция.
2. На выдохе оторвите руки, грудь и ноги от пола и медленно поднимите их
максимально вверх. Корпус должен образовывать небольшой прогиб в спине, все
тело напряжено и подтянуто. Старайтесь поднять руки и ноги как можно выше,
для этого включайте в работу мышцы живота и ягодиц. Не запрокидывайте шею
назад, она должна быть продолжением спины. Задержитесь в этом положении на 45 секунд.
3. На вдохе медленно опуститесь на пол в исходное положение и немного
расслабьтесь.
Упражнения выполняется в 3 подхода.
Для учащихся 7-9 лет – 10 повторений
Для учащихся 10-12 лет 12 повторений
Для учащихся 13-14 лет 15 повторений
Комплекс упражнений
Планка с выносом рук
Заняв положение классической планки, поднимите левую руку и
протяните ее вперед, чтобы она оставалась параллельно телу, вернитесь в
исходное положение и повторите тоже самое для правой руки.
Упражнения выполняется в 3 подхода.
Для учащихся 7-9 лет – 20 сек.
Для учащихся 10-12 лет- 25 сек.
Для учащихся 13-14 лет 15- 30 сек.
Комплекс упражнений
«Сумоист на подъеме»
Ноги ставим максимально широко, носки необходимо развернуть
наружу, принимаем положение полуприседа;
- Начинаем отрывать ступни от пола, максимально поднимаясь на
носки, возвращаемся в исходное положение.
Упражнения выполняется в 3 подхода.
Для учащихся 7-9 лет – 15 сек.
Для учащихся 10-12 лет- 20 сек.
Для учащихся 13-14 лет 15- 25 сек.
-
Растяжка после тренировки
Перейдите по ссылке и сделайте растяжку
после тренировки
https://yandex.ru/video/preview/?filmId=10622088383180192626&from=tabbar&parent-
reqid=1604297713649138-923302748273376690300113-production-app-host-man-web-yp229&text=растяжка+после+тренировки+дома&url=http%3A%2F%2Ffrontend.vh.yandex.ru%2Fplayer%2FvupnM_P6f3kY
