Практическое занятие «9

Развитие гибкости

Разминка
Перед тренировкой обязательно сделайте
разминку, для этого перейдите по ссылке
https://yandex.ru/video/preview/?filmId=11716
861063650272043&text=разминка+перед+тре
нировкой&where=all

Комплекс упражнений для развития
гибкости
Растяжка «Кошка». «Кошка» отлично подходит для разогрева позвоночника, она
также влияет на гибкость спины, шеи и плеч.
• Упритесь ладонями и коленями в пол.
• Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх.
• Задержитесь на несколько секунд.
• Медленно вогните спину, как кошка.
• Повторите 10 раз.

Комплекс упражнений для развития
гибкости
Растяжка мышц спины. Эта растяжка дает ощутимый эффект — главное,
не переусердствовать. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в шее, то,
вероятно, вы выполняете упражнение слишком интенсивно.
• Лягте на живот.
• Приподнимитесь на локтях, прижав живот к полу.
• Затем распрямите руки так же, как при отжимании, но при этом держите бедра
на полу.
• Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

Комплекс упражнений для развития
гибкости
Растяжка «Мостик». это не только полезное упражнение для разогрева,
но и способ отлично растянуть шею, позвоночник и бедра.
• Лягте на спину, согнув колени.
• Медленно поднимите бедра вверх, держа плечи и ступни плотно
прижатыми к полу.
• Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

Комплекс упражнений для развития
гибкости
Растяжка с наклоном в сторону. Растяжка с наклоном в сторону задействует
несколько групп мышц, позвоночник, паховую область, подколенные сухожилия
и пресс.
• Расставьте ноги на ширину 1,5 м.
• Наклонитесь в правую сторону, согните правое колено и положите на него
правый локоть.
• Вытяните левую руку к потолку, создав прямую линию с левой ногой.
• Если можете, опустите правую руку на пол за правой ногой.
• Задержитесь на 30 секунд.
• Повторите в другую сторону.
• Повторить по 3 раза

Комплекс упражнений для развития
гибкости
Растяжка с выпадом в сторону. Теперь перейдем к ногам — начнем с растяжки
с выпадом в сторону. Она заставляет работать мышцы икр и бедер.
• Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Медленно, перенося вес тела на правую ногу, сделайте выпад в правую
сторону.
• Сведите руки напротив груди или разведите их в стороны для поддержки
равновесия.
• Задержитесь на 30 секунд.
• Повторите 3 раза в каждую сторону.

Комплекс упражнений для развития
гибкости
Растяжка подколенных сухожилий сидя. Продолжим работать над ногами! Это
простое упражнение.
• Сядьте на пол, расположив обе ноги прямо перед собой.
• Вытяните руки и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться как можно дальше.
Ноги остаются прямыми.
• Задержитесь на 30 секунд.
• Повторите 3 раза.

Комплекс упражнений для развития
гибкости
Поперечная растяжка сидя. Поперечная растяжка сидя повышает гибкость
внутренней и внешней части ног.
• Сядьте на пол.
• Разведите ноги в стороны настолько широко, насколько можете.
• Вытяните руки вперед как можно дальше.
• Задержитесь на 30 секунд
• Повторить 3 раза