Практическое занятие №13

Общая физическая подготовка.
Комплекс упражнений для
развития физических качеств.

Разминка
•

•
•
•
•
•
•
•
•

•
•

•

- бег в медленном или среднем темпе на месте с невысоким подниманием бедра – 1
минута;
круговые движения головой 1-4 в одну сторону, 5-8 в другую сторону –по 2 выполнения;
- руки в стороны 1-4 круговые движения руками вперед;
5-8 назад – по 4 выполнения в каждую сторону;
- И.п. – руки в стороны, предплечья опущены.
1 – 4 круговые движения предплечий вперед, 5 – 8 назад, по 4 выполнения в каждую
сторону;
- И.п. – левую руку вверх, правую руку вниз – назад, кисти сжать в кулак. Смена
положения рук рывками по 4 выполнения;
- И. п.- руки на пояс 1-2 выпад правой вперёд 3-4 и. п., 5-6 тоже левой 7-8 и. п. по 5
выполнений на каждую ногу;
- И. п.- руки в замок перед грудью 1-2 прыжок вперёд, руки вправо 3-4 тоже влево, по 5
выполнения в каждую сторону;
- И. п.- руки на пояс 1-4 прыжки на правой , 5-8 тоже на левой, по 8 прыжков на каждую
ногу;
- И.П. – стоя ноги вместе, руки на колени, круговые движения вправо 1-4, влево 5-8, по 4
выполнения в каждую сторону;
- И.П. – основная стойка, руки на пояс, круговые движения ступнями, на 1-4 правой, на
5-8 левой, по 4 выполнения в каждую сторону.

В выпаде 3-4 пружинистых покачивания
прыжком смена положения ног
• Выполняется 3 подхода по 10 раз на
каждую ногу. Отдых между подходами 1
минута.

Перекаты с ноги на ногу
• Выполняется 3 подхода по 10 раз на
каждую ногу. Отдых между подходами 1
минута.

Скручивания
• Выполняется 3 подхода по 10 раз на
каждую сторону. Отдых между подходами 1
минута.

«Пистолеты»
• Выполняется на каждую ногу по очереди,
т.е на правую, на леву сразу, 3 подхода по
10 раз на каждую ногу. Отдых между
подходами 1 минута.

«Складной нож»
• Выполняется 3 подхода по 10 раз.

Растяжка после тренировки
Сделайте растяжку после того, нажми
как провели тренировку,
для расслабления мышщ