Чтобы сделать разминку
перед тренировкой, пройдите
по ссылке
Семенящий бег на месте (если место
позволяет можно по комнате)
Касаясь земли только носками стоп, двигайтесь вперед как можно
быстрее, при этом делая максимально мелкие шаги. Старайтесь
минимально поднимать колени
Для учащихся 7-9 лет 3 х20 секунд
Для учащихся 10-12 лет 3 х25 секунд
Для учащихся 13-15 лет 3 х30 секунд
Отдых между подходами 10-15 секунд.
Встаньте прямо, ноги прямые, ступни вместе. Прыгайте
вперед на двух ногах, стараясь при этом тянутся всем телом
вверх. Прыжки должны быть легкими и упругими. С каждым
прыжком продвигайтесь вперед на 10-15см.
Для учащихся 7-9 лет 3 х20 секунд
Для учащихся 10-12 лет 3 х25 секунд
Для учащихся 13-15 лет 3 х30 секунд
Отдых между подходами 20-25 секунд.
Встаньте ровно, правая нога выпрямлена, левая – согнута в
колене, левую ступню при этом старайтесь удерживать на
уровне икроножной мышцы. Совершите прыжок на правой
ноге вбок на 10-15 см сантиметров.
Для учащихся 7-9 лет 3 х20 секунд
Для учащихся 10-12 лет 3 х25 секунд
Для учащихся 13-15 лет 3 х30 секунд
Отдых между подходами 20-25 секунд
Встаньте ровно, правая нога слегка согнута, левая – согнута в
колене, таким образом, чтобы стопа поднятой ноги находилась в
районе колена опорной ноги. Если вам слишком тяжело
находиться в таком положении, держите ступню на уровне лодыжки
опорной ноги. Совершайте такие же прыжки, как в упражнении
«Прыжки на двух ногах»
Для учащихся 7-9 лет 3 х20 секунд
Для учащихся 10-12 лет 3 х25 секунд
Для учащихся 13-15 лет 3 х30 секунд
Отдых между подходами 20-25 секунд
Встаньте ровно, ноги прямые на ширине плеч. Опираясь на левую
ногу, слега поднимите правую и выдвиньте ее на несколько
сантиметров вперед таким образом, как будто вы бьете мяч
внутренней стороной стопы. Повторите это же движение на другую
ногу.
Сделайте по 5 подходов по 10 раз на каждую ногу.
Сгибая левую ногу, заведите правую ногу за левое колено, и
опуститесь как можно глубже. Вернитесь в исходное положение,
смените ногу и повторите движение в противоположную сторону.
Для учащихся 7-9 лет 3 х10 раз на каждую ногу
Для учащихся 10-12 лет 3 х12 раз на каждую ногу
Для учащихся 13-15 лет 3 х15 раз на каждую ногу
Отдых между подходами 1 минута.
Сделайте растяжку после
тренировки, перейдя по ссылке
