Практическое занятие № 17

РАЗВИТИЕ СИЛЫ

РАЗМИНКА
















- бег в медленном или среднем темпе на месте с невысоким подниманием бедра – 1
минута;
круговые движения головой 1-4 в одну сторону, 5-8 в другую сторону –по 2 выполнения;
- руки в стороны 1-4 круговые движения руками вперед;
5-8 назад – по 4 выполнения в каждую сторону;
- И.п. – руки в стороны, предплечья опущены.
1 – 4 круговые движения предплечий вперед, 5 – 8 назад, по 4 выполнения в каждую
сторону;
- И.п. – левую руку вверх, правую руку вниз – назад, кисти сжать в кулак. Смена
положения рук рывками по 4 выполнения;
- И. п.- руки на пояс 1-2 выпад правой вперёд 3-4 и. п., 5-6 тоже левой 7-8 и. п. по 5
выполнений на каждую ногу;
- И. п.- руки в замок перед грудью 1-2 прыжок вперёд, руки вправо 3-4 тоже влево, по 5
выполнения в каждую сторону;
- И. п.- руки на пояс 1-4 прыжки на правой , 5-8 тоже на левой, по 8 прыжков на каждую
ногу;
- И.П. – стоя ноги вместе, руки на колени, круговые движения вправо 1-4, влево 5-8, по
4 выполнения в каждую сторону;
- И.П. – основная стойка, руки на пояс, круговые движения ступнями, на 1-4 правой, на
5-8 левой, по 4 выполнения в каждую сторону.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ
СИЛЫ МЫШЦ НОГ


Стопы

Ходьба на носках – 30сек.
Ходьба на пятках – 30сек.
Ходьба на внешней стороне стопы -30 сек.
Упражнения выполнять одно за другим – 3 подхода, отдых между подходами 1
минута.

ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ
Подъем на переднюю часть стопы с максимальной амплитудой движения в
умеренном темпе
Для учащихся 7-9 лет 20 секунд по 3 подхода
Для учащихся 10-12 лет 25 сек. по 3 подхода
Для учащихся 13-15лет 30 сек. по 3 подхода

МЫШЦЫ БЕДРА
Сядьте на пол, согнув одну ногу в колене и выпрямив вторую; носок прямой ноги
смотрит вверх. Приподнимите ногу не более чем на 30 сантиметров и медленно
опустите вниз, не касаясь пола.
Для учащихся 7-9 лет 20 секунд по 3 подхода
Для учащихся 10-12 лет 25 сек. по 3 подхода
Для учащихся 13-15лет 30 сек. по 3 подхода


ЯГОДИЧНАЯ МЫШЦА
Присед
Для учащихся 7-9 лет 20 секунд по 3 подхода
Для учащихся 10-12 лет 25 сек. по 3 подхода
Для учащихся 13-15лет 30 сек. по 3 подхода

ПЛАНКА
Для учащихся 7-9 лет 20 секунд по 3 подхода
Для учащихся 10-12 лет 25 сек. по 3 подхода
Для учащихся 13-15лет 30 сек. по 3 подхода

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ5. Растяжка
квадрицепсов

1. Наклон для растяжки
шеи

2. Растяжка плеч

3. Растяжка
груди и рук

4. Растяжка
позвоночника

7. Поза ребенка

6. Растяжка бицепса
бедер и ягодиц