Практическое занятие №18
Развитие координации
Разминка
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
- бег в медленном или среднем темпе на месте с невысоким подниманием бедра – 1
минута;
круговые движения головой 1-4 в одну сторону, 5-8 в другую сторону –по 2 выполнения;
- руки в стороны 1-4 круговые движения руками вперед;
5-8 назад – по 4 выполнения в каждую сторону;
- И.п. – руки в стороны, предплечья опущены.
1 – 4 круговые движения предплечий вперед, 5 – 8 назад, по 4 выполнения в каждую
сторону;
- И.п. – левую руку вверх, правую руку вниз – назад, кисти сжать в кулак. Смена
положения рук рывками по 4 выполнения;
- И. п.- руки на пояс 1-2 выпад правой вперёд 3-4 и. п., 5-6 тоже левой 7-8 и. п. по 5
выполнений на каждую ногу;
- И. п.- руки в замок перед грудью 1-2 прыжок вперёд, руки вправо 3-4 тоже влево, по 5
выполнения в каждую сторону;
- И. п.- руки на пояс 1-4 прыжки на правой , 5-8 тоже на левой, по 8 прыжков на каждую
ногу;
- И.П. – стоя ноги вместе, руки на колени, круговые движения вправо 1-4, влево 5-8, по 4
выполнения в каждую сторону;
- И.П. – основная стойка, руки на пояс, круговые движения ступнями, на 1-4 правой, на
5-8 левой, по 4 выполнения в каждую сторону.
Комплекс упражнений
Цапля, или Золотой петух стоит на одной ноге
Выполняется стоя, с закрытыми глазами. Нужно согнуть одну ногу в колене и
оторвать ее от пола. Удерживая вертикальное положение, стоять столько, сколько
сможете. Поменять ногу. Повторить по 3 раза через минуту перерыва.
На цыпочках
Встаньте ровно. Стопы вместе. Руки на поясе.
Теперь ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА! Постойте так 20 секунд и поднимитесь на носки.
Рекомендуется постоять на носочках с закрытыми глазами 15 секунд.
Повторите 3 раза с отдыхом 1 минута.
Друг перед другом
Упражнение взято из теста Ромберга, который обычно используется
неврологами. У Ромберга разработано несколько поз для проверки баланса и
координации. Встаньте прямо. Руки на поясе. Стопы поставьте в одну линию
"пятка к носку". Закройте глаза. Стоим сколько сможем. Повторить 3 раза. Чем
дольше получится простоять, ем лучше.
Голову назад
Встаньте прямо. Стопы вместе. Руки на поясе. Поднимитесь на носки и
запрокиньте голову назад максимально. Постойте так на носочках 15
секунд. Глаза открыты! Повторить 3 раза.
Ласточка
•
Встаньте на одну ногу, руки - на поясе. Наклонитесь вперед так,
чтобы туловище было горизонтально полу. Вторая нога - вытянута по
возможности тоже горизонтально полу. Обе ноги должны быть
прямыми! Глаза - открыты. Стоим 20 секунд. Повторить 3раза.
Поза дерева
•
•
•
Нужно встать прямо, поднять одну ногу и поставить ее стопой на
внутреннюю часть бедра опорной ноги. Колено согнутой ноги должно
смотреть в сторону.
На опорной ноге колено обязательно прямое и подтянутое вверх.
Старайтесь вытягивать тело вверх. Руки - перед собой или сложены
над головой. Стараться простоять 20 секунд, повторить 3 раза.
Растяжка после тренировки
5. Растяжка
1. Наклон для растяжки
шеи
квадрицепсов
2. Растяжка плеч
3. Растяжка
груди и рук
4. Растяжка
позвоночника
7. Поза ребенка
6. Растяжка бицепса
бедер и ягодиц
