Практическое занятие №19
- бег в медленном или среднем темпе на месте с невысоким подниманием бедра – 1
минута;
круговые движения головой 1-4 в одну сторону, 5-8 в другую сторону –по 2 выполнения;
- руки в стороны 1-4 круговые движения руками вперед;
5-8 назад – по 4 выполнения в каждую сторону;
- И.п. – руки в стороны, предплечья опущены.
1 – 4 круговые движения предплечий вперед, 5 – 8 назад, по 4 выполнения в каждую
сторону;
- И.п. – левую руку вверх, правую руку вниз – назад, кисти сжать в кулак. Смена
положения рук рывками по 4 выполнения;
- И. п.- руки на пояс 1-2 выпад правой вперёд 3-4 и. п., 5-6 тоже левой 7-8 и. п. по 5
выполнений на каждую ногу;
- И. п.- руки в замок перед грудью 1-2 прыжок вперёд, руки вправо 3-4 тоже влево, по 5
выполнения в каждую сторону;
- И. п.- руки на пояс 1-4 прыжки на правой , 5-8 тоже на левой, по 8 прыжков на каждую
ногу;
- И.П. – стоя ноги вместе, руки на колени, круговые движения вправо 1-4, влево 5-8, по 4
выполнения в каждую сторону;
- И.П. – основная стойка, руки на пояс, круговые движения ступнями, на 1-4 правой, на
5-8 левой, по 4 выполнения в каждую сторону.
Тренировка состоит из 4 станций,
упражнения выполняются друг за другом с
отдыхом между станциями 30 секунд.
Выполняется 3 круга.
Подъем туловища из положения, лежа на спине (в исходном
положении ноги согнуты в коленях, руки за голову)
Для учащихся 7-9 лет: 10 повторений
Для учащихся 10-12лет: 12 повторений
Для учащихся 13-15 лет: 15 повторений
Прямые удары ногами в сторону из
приседа.
Для учащихся 7-9 лет: 10 повторений на каждую ногу
Для учащихся 10-12лет: 12 повторений на каждую ногу
Для учащихся 13-15 лет: 15 повторений на каждую ногу
Поднимание ног из положения лежа на спине
Для учащихся 7-9 лет: 10 повторений
Для учащихся 10-12лет: 12 повторений
Для учащихся 13-15 лет: 15 повторений
Боковая планка на каждую сторону
поочередно
Для учащихся 7-9 лет- 20сек
Для учащихся 10-12лет- 25сек.
Для учащихся 13-15 лет- 30сек.
Перейдите по ссылке, чтобы сделать
растяжку
