Практическое занятие №20

Развитие выносливости

Разминка
Перейдите по ссылке, чтобы сделать
разминку перед тренировкой

Комплекс упражнений для развития
выносливости
Выполняются по 2 упражнения, друг за другом без отдыха,
после 2 упражнений отдых 1 минута, выполнить 3 подхода по
2 упражнения в связке.

1. Отжимания
10 повторений

2.Приседания
10 повторений

Комплекс упражнений для развития
выносливости
Выпады вперед
10 повторений на
каждую ногу

Удержание груза
вес(0,5кг гантели/
бутылки с водой) 30 сек.

Комплекс упражнений для развития
выносливости
1. Удержание ног
на вису, лежа на
спине 30сек.

2.Планка на вытянутых
руках – 30 сек.

Растяжка после тренировки
• Перейдите по ссылке и сделайте растяжку
после
тренировки