Практическое занятие №25

Развитие скоростно-силовых
способностей

Разминка
•
•

•
•
•
•
•
•
•

•

бег в медленном или среднем темпе на месте с невысоким подниманием
бедра – 1 минута;
круговые движения головой 1-4 в одну сторону, 5-8 в другую сторону –по
2 выполнения;
- руки в стороны 1-4 круговые движения руками вперед;
5-8 назад – по 4 выполнения в каждую сторону;
- И.п. – руки в стороны, предплечья опущены.
1 – 4 круговые движения предплечий вперед, 5 – 8 назад, по 4 выполнения
в каждую сторону;
- И.п. – левую руку вверх, правую руку вниз – назад, кисти сжать в кулак.
Смена положения рук рывками по 4 выполнения;
- И. п.- руки на пояс 1-2 выпад правой вперёд 3-4 и. п., 5-6 тоже левой 7-8
и. п. по 5 выполнений на каждую ногу;
- И. п.- руки в замок перед грудью 1-2 прыжок вперёд, руки вправо 3-4
тоже влево, по 5 выполнения в каждую сторону;
- И. п.- руки на пояс 1-4 прыжки на правой , 5-8 тоже на левой, по 8
прыжков на каждую ногу;

Комплекс упражнений
Приседания с отведением ноги в сторону
- выполнить 3 подхода по 20 приседаний, по 10 отведений
каждой ноги.

Комплекс упражнений
Подъем на стул
- выполнить 3 подхода по 20 подъемов на каждую ногу.

Комплекс упражнений
Разножка
Выполнить 3 подхода по 20 секунд.

Комплекс упражнений
Прыжки вперед назад
Выполнить 3 подхода по 20 секунд.

Растяжка после тренировки
• Перейдите по ссылке и сделайте растяжку после
тренировкиhttps://yandex.ru/video/preview/?filmId=106220883831
80192626&from=tabbar&parent-reqid=1604297713649138923302748273376690300113-production-app-host-man-web-yp229&text=растяжка+после+тренировки+дома&url=http%3A%2F%2Ffron
tend.vh.yandex.ru%2Fplayer%2FvupnM_P6f3kY