Практическое занятие №26
Круговая тренировка.
Развитие силы, выносливости
Посмотрите небольшое видео о
легкой атлетике
Перейдите по ссылке
10 интересных
фактов о легкой атлетике
Разминка
• Перейдите по ссылке и сделайте разминку перед
тренировкой
https://yandex.ru/video/preview/?filmId=2254012356205906419&from=tabba
r&parent-reqid=1604895350353409-969956762488480676100107production-app-host-man-web-yp227&text=разминка+перед+тренировкой+в+домашних+условиях
Круговая тренировка
Упражнения выполняются друг за другом в круг,
1 круг состоит из 4 упражнений (станций), после
каждого круга отдых 2 минуты. Выполняется 3
круга.
Время выполнения упражнения:
- для учащихся 7-9 лет – 20 секунд, отдых 20 сек;
- -для учащихся 10-12 лет – 25 секунд, отдых 15
сек.;
- для учащихся 13-15 лет – 30 секунд, отдых
15сек.
Наклоны к ногам
•
Расставьте широко ноги и разведите прямые руки в стороны. Начните
выполнять попеременные наклоны к ногам в сторону, скручиваясь в
корпусе и касаясь рукой пола. Не сгибайте ноги в коленях и не
скругляйте спину.
Пульсирующий присед с разворотом
•
Примите положения приседа. Живот
подтянут, бедра параллельны полу, стопы
прямые, колени смотрят вперед и не
выходят вперед носка. Выпрямите спину,
корпус немного наклонен вперед, руки
сложены вместе. Начните выполнять
пульсирующий вариант приседания, при
этом разворачивайте колени широко в
сторону на одной пульсации и
возвращайте их в положении прямо на
другой пульсации. Не выпрямляйтесь на
протяжении всего упражнения, таз
расположен низко, бедра и ягодицы
находятся в постоянном напряжении.
Выполняйте упражнение амплитудно,
расставляя широко колени в стороны.
Ходьба в планку
•
Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги немного расставлены. Опустите
корпус вниз и положите ладони на пол, стараясь не скруглять спину. Начните
переставлять руки вперед, шаг за шагом переходя в позицию планки.
Задержитесь в позиции планки на секунду и вернитесь в исходное
положение. Старайтесь выполнять это упражнение в динамичном темпе – так
вы сможете быстро ускорить пульс и сжечь больше калорий.
Велосипед на предплечьях
•
Сядьте на коврик, опустите туловище
немного назад так, чтобы опереться
на предплечья. Поднимите ноги над
полом и начните попеременно
подтягивать колени к животу. Не
поднимайте ноги высоко над полом:
чем ниже ноги, тем большую
нагрузку получают мышцы пресса.
Держите живот подтянутым на
протяжении всего упражнения. Не
сутульте спину и не тяните плечи к
ушам.
Боковой выпад с подтягиванием
колена
•
Встаньте прямо, руки сложите вместе
ногу.
возле груди. Сделайте шаг правой
ногой в сторону как можно шире.
Перенесите вес на правую ногу и
согните ее в колене до параллели
бедра с полом, колено не выходит
вперед носка (для этого отводите таз
назад). Левая нога полностью
выпрямленная. Задержитесь в
боковом выпаде на доли секунды.
Оттолкнитесь правой ногой от пола
и, стараясь не касаться ногой пола,
подтяните правое колено к левому
локтю. Вернитесь в исходное
положение и повторите то же самое
на другую левую
Растяжка после тренировки
1.Наклоны головы
5. Растяжка
квадрицепсов
2. Растяжка плеч
4. Растяжка
позвоночника
3. Растяжка
груди и рук
6. Растяжка
бицепса бедер и
ягодиц
7. Поза ребенка
