Практическое занятие №27

Совершенствование
физических способностей

• Перейдите по ссылке и посмотрите
небольшой фильм о самом быстром
человеке в мире .
Усейн Болт. Факты о самом быстром человеке
в истории.

Разминка
Перейдите по ссылке, чтобы сделать
разминку перед тренировкой

Ласточка с разведением рук в
Выполняйте упражнение
стороны

попеременно на одну и вторую ногу.
Для учащихся 7-9 лет по 10
повторений на каждую ногу х 3
подхода
Для учащихся 10-12 лет по 15
повторений на каждую ногу х 3
подхода
Для учащихся 13-15лет по 20
повторений на каждую ногу х 3
подхода

Обратная планка с поднятием ноги
Для учащихся 7-9 лет по 10 повторений
на каждую ногу х 3 подхода
Для учащихся 10-12 лет по 15
повторений на каждую ногу х 3 подхода
Для учащихся 13-15лет по 20
повторений на каждую ногу х 3 подхода

Ножницы
Лягте на спину, ладони подложите под
ягодицы. Поясница должна быть прижата к
полу, живот напряжен. Приподнимите ноги и
начните перекрещивать их в небольшой
амплитуде.
Для учащихся 7-9 лет по 20 секунд х 3
подхода
Для учащихся 10-12 лет по 25 секунд х 3
подхода
Для учащихся 13-15лет по 30 секунд х 3
подхода

Ходьба в планке в сторону
Встаньте в планку на вытянутых руках,
ставьте сначала одну ногу в сторону
потом другую, далее возвращаемся в
исходное положение.
Для учащихся 7-9 лет по 20 секунд х 3
подхода
Для учащихся 10-12 лет по 25 секунд х 3
подхода
Для учащихся 13-15лет по 30 секунд х 3
подхода

Растяжка после тренировки
• Перейдите по ссылке, чтобы сделать
растяжку после тренировки.
РАСТЯЖКА