Практическое занятие №30
Ловкость. Развитие ловкости
Фильм
Сила воли (Race, 2016)
В этом фильме раскрыта знаменитая история o
чернокожем спортсмене Джесси Оуэнсе,
который благодаря приложенному упорству и
желанию помочь своей небогатой семье,
попадает на Олимпийские игры 1936 года,
проводившиеся в Германии. Страшно подумать,
какую реакцию вызвало решение спортивного
комитета привести в страну с нацистской
идеологией спортсмена с африканскими
корнями.
Разминка
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
- бег в медленном или среднем темпе на месте с невысоким подниманием бедра – 1
минута;
круговые движения головой 1-4 в одну сторону, 5-8 в другую сторону –по 2 выполнения;
- руки в стороны 1-4 круговые движения руками вперед;
5-8 назад – по 4 выполнения в каждую сторону;
- И.п. – руки в стороны, предплечья опущены.
1 – 4 круговые движения предплечий вперед, 5 – 8 назад, по 4 выполнения в каждую
сторону;
- И.п. – левую руку вверх, правую руку вниз – назад, кисти сжать в кулак. Смена
положения рук рывками по 4 выполнения;
- И. п.- руки на пояс 1-2 выпад правой вперёд 3-4 и. п., 5-6 тоже левой 7-8 и. п. по 5
выполнений на каждую ногу;
- И. п.- руки в замок перед грудью 1-2 прыжок вперёд, руки вправо 3-4 тоже влево, по 5
выполнения в каждую сторону;
- И. п.- руки на пояс 1-4 прыжки на правой , 5-8 тоже на левой, по 8 прыжков на каждую
ногу;
- И.П. – стоя ноги вместе, руки на колени, круговые движения вправо 1-4, влево 5-8, по 4
выполнения в каждую сторону;
- И.П. – основная стойка, руки на пояс, круговые движения ступнями, на 1-4 правой, на
5-8 левой, по 4 выполнения в каждую сторону.
Упражнения для развития ловкости
Прыжки на месте с
поворотами на 90
градусов
Выполнить 3 подхода по 12
прыжков. Отдых между
подходами 3 минуты.
Кувырок вперед
Кувырок вперед и быстро подняться на ноги
Выполнить 3 подхода по 5 кувырков подряд без отдыха.
Отдых между подходами 2 минуты.
Равновесие с книгой на голове
Приседание с книгой на голове
Выполнить 3 подхода по 10 приседаний, чтобы книга не
упала.
Стойка на лопатках
• Выполните стойку на лопатках, удобным из предложенных
способов. Выполнить 5-7 раз, на максимально возможное
для вас время.
Растяжка после тренировки
• Перейдите по ссылке и сделайте растяжку
после тренировки
