Практическое занятие №32
Совершенствование скоростных
способностей.
Укрепление мышц ног
Посмотрите небольшое видео
Чемпионат мира Елена Исинбаева
трехкратная чемпионка мира Чемпионат
мира 2013 Легкая атлетика
Разминка
• Перейдите по ссылке, чтобы сделать
разминку перед тренировкой
Комплекс упражнений
• Вынос бедра из выпада
Для учащихся 7-9 лет по 15 повторений на каждую ногу.- 3 подхода, отдых
между сменой ног подходами 20сек., между подходами 1 мин.
Для учащихся 10-12 лет по 20 повторений на каждую ногу.- 3 подхода, отдых
между сменой ног подходами 20сек., между подходами 1 мин.
Для учащихся 13-14 лет по 25 повторений на каждую ногу.- 3 подхода, отдых
между сменой ног подходами 20сек., между подходами 1 мин.
Жим бедром с лавочки(стула) на одной ноге
Для учащихся 7-9 лет по 8 повторений на каждую ногу.- 3 подхода, отдых между
сменой ног подходами 20сек., между подходами 1 мин.
Для учащихся 10-12 лет по 10 повторений на каждую ногу.- 3 подхода, отдых
между сменой ног подходами 20сек., между подходами 1 мин.
Для учащихся 13-14 лет по 15 повторений на каждую ногу.- 3 подхода, отдых
между сменой ног подходами 20сек., между подходами 1 мин.
Присед на одной ноге
Для учащихся 7-9 лет по 5 приседаний на каждую ногу.- 3 подхода, отдых между сменой
ног подходами 20сек., между подходами 1 мин.
Для учащихся 10-12 лет по 8 повторений на каждую ногу.- 3 подхода, отдых между сменой
ног подходами 20сек., между подходами 1 мин.
Для учащихся 13-14 лет по 10 повторений на каждую ногу.- 3 подхода, отдых между
сменой ног подходами 20сек., между подходами 1 мин.
Перепрыгивание через препятствие
Для учащихся 7-9 лет по 10 прыжков- 3 подхода, между подходами 1 мин.
Для учащихся 10-12 лет по 12 прыжков- 3 подхода, между подходами 1 мин.
Для учащихся 13-14 лет по15 прыжков- 3 подхода, между подходами 1 мин.
В качестве препятствия можно использовать подручные средства,
например несколько книг или подушку.
Растяжка после тренировки
Сделайте растяжку после того, нажми
как провели тренировку,
для расслабления мышщ
