Практическое занятие №33
Статическая тренировка для
мышц
Посмотрите полезное видео
Бег на дистанции 100м и 200м,
Техника
Разминка
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
- бег в медленном или среднем темпе на месте с невысоким подниманием бедра – 1
минута;
круговые движения головой 1-4 в одну сторону, 5-8 в другую сторону –по 2 выполнения;
- руки в стороны 1-4 круговые движения руками вперед;
5-8 назад – по 4 выполнения в каждую сторону;
- И.п. – руки в стороны, предплечья опущены.
1 – 4 круговые движения предплечий вперед, 5 – 8 назад, по 4 выполнения в каждую
сторону;
- И.п. – левую руку вверх, правую руку вниз – назад, кисти сжать в кулак. Смена
положения рук рывками по 4 выполнения;
- И. п.- руки на пояс 1-2 выпад правой вперёд 3-4 и. п., 5-6 тоже левой 7-8 и. п. по 5
выполнений на каждую ногу;
- И. п.- руки в замок перед грудью 1-2 прыжок вперёд, руки вправо 3-4 тоже влево, по 5
выполнения в каждую сторону;
- И. п.- руки на пояс 1-4 прыжки на правой , 5-8 тоже на левой, по 8 прыжков на каждую
ногу;
- И.П. – стоя ноги вместе, руки на колени, круговые движения вправо 1-4, влево 5-8, по 4
выполнения в каждую сторону;
- И.П. – основная стойка, руки на пояс, круговые движения ступнями, на 1-4 правой, на
5-8 левой, по 4 выполнения в каждую сторону.
Комплекс упражнений
Обратная планка на одной ноге
Выполнить 2 подхода на каждую ногу по 20 сек., отдых между сменой ног 20 сек.,
отдых между подходами 1 мин.
Упражнение «Горка»
•
Выполнить 3 подхода по 20 сек, отдых между подходами 1 мин.
Упражнение «Уголок»
• Выполнить 3 подхода по 20 сек, отдых между подходами 1
мин.
Упражнение «Стульчик»
• Выполнить 3 подхода по 20 сек, отдых между подходами 1
мин
Мост плечевой
• Выполнить 3 подхода по 20 сек, отдых между подходами 1
мин
Растяжка после тренировки
5. Растяжка
1. Наклон для растяжки
шеи
квадрицепсов
2. Растяжка плеч
4. Растяжка
позвоночника
7. Поза ребенка
3. Растяжка
груди и рук
6. Растяжка
бицепса
бедер и
ягодиц
