Практическое занятие №37

Укрепление мышц спины,
пресса, бедер

Прыжки в длину с разбега

«Ласточка лежа»
Нужно лечь на живот, вытянув руки прямо назад к ногам. Одновременно оторвите от пола
руки и ноги, подняв их максимально вверх.
Задержаться в такой позиции на 5-10 секунд.
Повторить 8-12 раз.

Упражнения «ножницы лежа на
спине»
Для учащихся 7-9 лет 20сек. - 3 подхода,
отдых между
подходами 1минута.
Для учащихся 10-12 лет 25сек. - 3 подхода,
отдых между подходами 1 минута.
Для учащихся 13-14 лет 30сек. - 3 подхода,
отдых между подходами 1 минута.

Лежа на боку с опорой на локоть
подъем ноги максимально вверх
Для учащихся 7-9 лет 3 подхода по 10
повторений на каждую сторону;
Для учащихся 10-12 лет 3 подхода по 12
повторений на каждую сторону;
Для учащихся 13-15 лет 3 подхода по 15
повторений на каждую сторону.

Ягодичный мостик
Для учащихся 7-9 лет 3 подхода по 15 повторений;
Для учащихся 10-12 лет 3 подхода по 20 повторений;
Для учащихся 13-15 лет 3 подхода по 25 повторений.

Выпрыгивания из приседа
Для учащихся 7-9 лет 3 подхода по 10 повторений;
Для учащихся 10-12 лет 3 подхода по 12 повторений;
Для учащихся 13-15 лет 3 подхода по 15 повторений.

Растяжка после тренировки
5. Растяжка
квадрицепсов

1. Наклон для растяжки
шеи

2. Растяжка плеч

3. Растяжка
груди и рук

4. Растяжка
позвоночника

7. Поза ребенка

6. Растяжка бицепса
бедер и ягодиц