Практическое занятие №39 ОФП для легкоатлетов Барьерный бег на 100м. Анализ техники Разминка • • • • • • • • • • • • - бег в медленном или среднем темпе на месте с невысоким подниманием бедра – 1 минута; круговые движения головой 1-4 в одну сторону, 5-8 в другую сторону –по 2 выполнения; - руки в стороны 1-4 круговые движения руками вперед; 5-8 назад – по 4 выполнения в каждую сторону; - И.п. – руки в стороны, предплечья опущены. 1 – 4 круговые движения предплечий вперед, 5 – 8 назад, по 4 выполнения в каждую сторону; - И.п. – левую руку вверх, правую руку вниз – назад, кисти сжать в кулак. Смена положения рук рывками по 4 выполнения; - И. п.- руки на пояс 1-2 выпад правой вперёд 3-4 и. п., 5-6 тоже левой 7-8 и. п. по 5 выполнений на каждую ногу; - И. п.- руки в замок перед грудью 1-2 прыжок вперёд, руки вправо 3-4 тоже влево, по 5 выполнения в каждую сторону; - И. п.- руки на пояс 1-4 прыжки на правой , 5-8 тоже на левой, по 8 прыжков на каждую ногу; - И.П. – стоя ноги вместе, руки на колени, круговые движения вправо 1-4, влево 5-8, по 4 выполнения в каждую сторону; - И.П. – основная стойка, руки на пояс, круговые движения ступнями, на 1-4 правой, на 5-8 левой, по 4 выполнения в каждую сторону. Отжимания Для учащихся 7-9 лет 12 раз- 3 подхода, отдых между подходами 1мин. Для учащихся 10-12 лет 15раз - 3 подхода, отдых м/подходами 1мин. Для учащихся 13-14 лет 20 раз. - 3 подхода отдых м/подходами 1мин. Прыжки с махами Для учащихся 7-9 лет 15 раз- 3 подхода, отдых между подходами 1мин. Для учащихся 10-12 лет 20раз - 3 подхода, отдых м/подходами 1мин. Для учащихся 13-14 лет 25 раз. - 3 подхода отдых м/подходами 1мин Планка на прямых руках Для учащихся 7-9 лет 20сек.- 3 подхода, отдых между подходами 1мин. Для учащихся 10-12 лет 25сек. - 3 подхода, отдых м/подходами 1мин. Для учащихся 13-14 лет 30сек. - 3 подхода отдых м/подходами 1мин. Выпады Для учащихся 7-9 лет 12 раз на каждую ногу - 3 подхода, отдых между подходами 1мин. Для учащихся 10-12 лет 15 раз на каждую ногу - 3 подхода, отдых м/подходами 1мин. Для учащихся 13-14 лет 20 раз на каждую ногу. - 3 подхода отдых м/подходами 1мин. Отжимания от стула Для учащихся 7-9 лет 15 раз- 3 подхода, отдых между подходами 1мин. Для учащихся 10-12 лет 20раз - 3 подхода, отдых м/подходами 1мин. Для учащихся 13-14 лет 25 раз. - 3 подхода отдых м/подходами 1мин Растяжка после тренировки Сделайте растяжку после того, как провели тренировку, для расслабления мышщ