ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ
ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА «ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ»
Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки
(утвержден приказом Минспорта России от 17 сентября 2022 г. № 733,
зарегистрирован в Министерстве юстиции Российской Федерации от 18 октября
2022 г. № 70585)
Срок реализации дополнительной образовательной программы на этапах
спортивной подготовки:
- начальной подготовки – 3 года;
- учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации) – 5 лет;
- этап совершенствования спортивного мастерства – без ограничений;
- этап высшего спортивного мастерства – без ограничений.
Автор-составитель
Нечаева Л. В.
Ст. тренер-преподаватель
Качканар, 2023 год
1
Содержание
№ п/п
Наименование
Страница
1.
Пояснительная записка
3
2.
Общие положения
5
3.
Характеристика дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки
5
4.
Система контроля
24
5.
Рабочая программа по виду спорта (спортивной
дисциплине)
28
5.1
Этап начальной подготовки до года
28
5.2
Этап начальной подготовки свыше года
31
5.3
Учебно-тренировочный этап до двух лет
33
5.4
Учебно-тренировочный этап свыше двух лет
37
5.5
Этап совершенствования спортивного мастерства
43
5.6
Этап высшего спортивного мастерства
47
6.
Особенности осуществления спортивной подготовки
по отдельным спортивным дисциплинам
50
7.
Условия реализации дополнительной
образовательной программы спортивной подготовки
51
8.
Список литературных источников
53
9.
Интернет-ресурсы
54
10.
Приложения
55
2
1. ПОЯСНИТЕЛЬНЯ ЗАПИСКА
Программа спортивной подготовки (далее - Программа) по виду спорта
«лыжные гонки» составлена в соответствии с требованиями федерального стандарта
спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонки», от 17 сентября 2022 г. №
733, зарегистрирован в Министерстве юстиции Российской Федерации от 18 октября
2022 г. № 70585), а также на основе нормативных документов:
-
Федерального закона от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и
спорте в Российской Федерации»;
-
Федеральный закон от 29.12.2012 №273-ФЗ «Об образовании в Российской
Федерации;
-
Приказа Минспорта России от 30.10.2015№ 999 «Об утверждении
требований к обеспечению подготовки спортивного резерва для спортивных сборных
команд Российской Федерации»;
-
Приказа Минспорта России от 25.08.2020 №636 «Об утверждении
методических рекомендаций о механизмах и критериях отбора спортивно одаренных
детей»;
-
Положения о Единой всероссийской спортивной классификации (нормы,
требования и условия выполнения по виду спорта лыжные гонки, приложение №
1кприказу Минспорта России от 13 ноября 2017 г. № 988с изменениями, внесенными
приказом Минспорта Россииот20.03.2019г.№252);
-
Приказа Минздрава России от 23.10.2020 г.№ 1144н «Об утверждении
порядка организации оказания
медицинской помощи лицам, занимающимся
физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок
медицинского осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку, заниматься
физической культурой и спортом в организациях и(или) выполнить нормативы
испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к
труду и обороне» (ГТО)» и форм медицинских заключений о допуске к участию
3
физкультурных и спортивных мероприятиях»;
-
Правил вида спорта «лыжные гонки» (утверждены приказом Министерства
спорта Российской Федерации от 05 декабря 2022 г. №1130).
Программа предназначена для тренеров-преподавателей спортивной школы (в
том числе старшего), осуществляющих спортивную подготовку по виду спорта
«лыжные гонки».
Цель Программы заключается в эффективной организации процесса
спортивной подготовки обучающихся в соответствии с задачами каждого этапа
подготовки в виде спорта «лыжные гонки».
Программный материал объединен в целостную систему спортивной
подготовки и предполагает решение следующих основных задач, соответствующих
требованиям к результатам реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки, изложенным в ФССП.
В содержание Программы включены нормативно-правовые, теоретические,
методические и практические основы организации спортивной подготовки,
представлены примеры оформления и образцы документов учета, отчетности и
планирования, контрольные упражнения и нормативные требования, предъявляемые
к процессу подготовки спортивного резерва.
В
результате
внедрения
дополнительной
образовательной
программы
спортивной подготовки планируется достичь:
− соответствия деятельности учреждения принципам спортивной подготовки,
ориентированным на раскрытие способностей занимающегося и на достижение им
наивысших спортивных результатов в будущем;
− стабилизации форм и принципов спортивной тренировки в системе
многолетней подготовки лыжников гонщиков;
− повышения сохранности контингента занимающихся на этапах спортивной
подготовки;
4
− повышения сохранности качества тренерского состава, привлечения новых
высококвалифицированных кадров;
− роста популярности занятий спортом и лыжными гонками, в частности.
В Программе представлен нормативно-правовой, программно-методический и
организационно-управленческий
материал
для
осуществления
спортивной
подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонки», а ее
содержание отражает специфику тренировочной, соревновательной, управленческой
деятельности, элементов планирования, подбора средств и методов при работе с
юными спортсменами.
2. Общие положения
1. Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
по виду спорта «Лыжные гонки» (далее – Программа) предназначена для организации
образовательной деятельности по спортивной подготовке по виду спорта лыжные
гонки с учетом совокупности минимальных требований к спортивной подготовке,
определенных федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта
«лыжные гонки», утвержденным приказом Минспорта России от 17 сентября 2022
года № 733 (далее – ФССП).
2. Целью Программы является достижение спортивных результатов
на основе соблюдения спортивных и педагогических принципов в учебнотренировочном процессе в условиях многолетнего, круглогодичного и поэтапного
процесса спортивной подготовки. Содействие гармоничному физическому развитию,
разносторонней физической подготовленности и укреплению здоровья учащихся,
подготовка лыжников-гонщиков высокой квалификации, воспитание волевых,
смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем социальной
активности и ответственности молодых обучающихся.
3. Характеристика дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
3. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы
лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих
спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки:
Этапы спортивной подготовки
Срок реализации
этапов спортивной
подготовки
(лет)
5
Возрастные границы
лиц, проходящих
спортивную
подготовку
(лет)
Минимальная
наполняемость
(человек)
Этап начальной
подготовки
Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
Этап совершенствования
Спортивного мастерства
Этап высшего спортивного
мастерства
3
9
12
5
12
10
не ограничивается
15
4
не ограничивается
17
1
4. Объем Программы:
Этапы и годы спортивной подготовки
Этапный
норматив
Количество
часов
в неделю
Общее
количество
Часов в год
Этап
начальной
подготовки
До
года
Свыше
года
4,5-6
6-8
234-312 312-416
Учебнотренировочный
этап
(этап спортивной
специализации)
Свыше
До двух
двух
лет
лет
Этап
Этап
высшего
совершенствованияспо
спортивного
ртивного мастерства
мастерства
10-14
16-18
20-24
24-32
520-728
832-936
1040-1248
1248-1664
5. Учебно-тренировочный процесс строится с учётом принципа единства
постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам,
который реализуется через следующие направления:
- увеличение суммарного годового объёма работы;
- увеличение годового объёма соревновательной нагрузки подготовки с
учётом этапа спортивной подготовки (в часах);
- увеличение количества тренировочных занятий в течение недельного
микроцикла (в зависимости от периода годичной подготовки, типа и направленности
микроциклов);
- сопряжённость всех видов подготовки, предполагающую оптимальную
взаимосвязь нагрузок различной преимущественной направленности;
- постоянное увеличение силы тренирующего потенциала за счёт
варьирования способов распределения объёма и интенсивности тренировочных
нагрузок в микроцикле, мезоцикле, замены средств на каждом новом этапе;
- увеличение объёма технико-тактической работы, выполняемой в
приближенных к соревновательным условиям;
6
- последовательное
усложнение
технико-тактической
подготовки,
выражающейся в моделировании непредвиденных ситуаций, требующих от
обучающихся-лыжников принятия решений в ситуации неопределённости в
соревновательных условиях;
- последовательность развития двигательных способностей, выражающаяся в
постепенном увеличении интенсивности тренировочных нагрузок различной
преимущественной направленности, строгий порядок и очерёдность их введения на
протяжении этапов и периодов подготовки с целью постоянного увеличения силы
тренирующего потенциала.
- использование различного рода технических средств и природных факторов.
Структура тренировочного занятия (тренировки) представляет собой
относительно устойчивый порядок объединения его компонентов (соотношение
общей и специальной физической подготовки, физической и технической,
соотношение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок)
и их закономерное соотношение друг с другом в общей последовательности.
Исходным элементом структуры спортивной тренировки является не
упражнение, а тренировочное задание, т.к. эффект тренировки зависит не только от
описания выполняемого упражнения, но и от других факторов: от состояния
обучающегося перед выполнением упражнения, характера отдыха, высоты над
уровнем моря, направления и силы ветра.
Тренировочным заданием называется физическое упражнение со всеми
необходимыми условиями для его выполнения, позволяющими решать
определенную физическую или техническую задачу.
Тренировочное занятие формируется из нескольких тренировочных частей. В
тренировочном
занятии
выделяют
три
части:
подготовительную,
основную и заключительную. Объективная проблема выделения частей в
тренировочном занятии – динамика работоспособности обучающегося в ходе
занятия, которая вначале повышается до максимума, после чего некоторое время
стабилизируется, а затем неизбежно снижается из-за наступающего утомления.
Подготовительная часть (разминка) служит для повышения работоспособности
обучающегося до такого уровня, который обеспечивает успешное решение задач
занятия, а также уменьшает опасность травматизма. Слишком короткая разминка не
позволит обучающемуся подготовиться к основной работе, а слишком
продолжительная может вызвать нежелательное утомление.
Основная часть занятия включает в себя задания, направленные на решение
наиболее важных задач. Ее содержание может быть различным.
Заключительная часть занятия решает задачи направленного снижения
функциональной активности обучающимся, активизации восстановительных
процессов. В нее включаются разнообразные задания, связанные со снижением
тонуса мышц, с восстановлением дыхания.
Тренировочное занятие должно обеспечивать эффективное решение
поставленных физических или технических задач. В зависимости от их количества,
занятия могут иметь избирательную и комплексную направленность.
7
Избирательная направленность обеспечивает большую степень воздействия на
состояние обучающегося в каком-либо одном направлении (например, включая в себя
задания на воспитание только выносливости или силы).
Занятия комплексной направленности решают не одну, а несколько задач, из-за
чего воздействие на состояние обучающегося становится более разносторонним и
уменьшается монотонность занятия.
Учебно-тренировочные мероприятия:
№
п/п
Предельная продолжительность учебно-тренировочных мероприятий по
этапам спортивной подготовки (количество суток)
(без учета времени следования к месту проведения учебно-тренировочных
мероприятий и обратно)
Виды учебнотренировочных
мероприятий
Этап
УчебноЭтап совершенстначальной тренировочный этап
вования
подготовки (этап спортивной
спортивного
специализации)
мастерства
Этап высшего
спортивного
мастерства
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
1.1.
Учебнотренировочные
мероприятия
по подготовке
к международным
спортивным
соревнованиям
-
-
21
21
Учебнотренировочные
мероприятия
1.2.
по подготовке
к чемпионатам России,
кубкам России,
первенствам России
-
14
18
21
Учебнотренировочные
мероприятия
1.3.
по подготовке к
другим всероссийским
спортивным
соревнованиям
-
14
18
18
Учебнотренировочные
мероприятия
по подготовке
1.4.
к официальным
спортивным
соревнованиям
субъекта
Российской Федерации
-
14
14
14
2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
8
Учебнотренировочные
мероприятия по общей
2.1.
и (или) специальной
физической
подготовке
2.2.
Восстановительные
мероприятия
2.3.
Мероприятия
для комплексного
медицинского
обследования
2.4.
Учебнотренировочные
мероприятия
в каникулярный
период
-
14
-
-
18
18
До 10 суток
До 3 суток, но не более 2 раз в год
До 14 суток подряд и не более
двух учебно-тренировочного
мероприятий в год
Просмотровые
2.5. учебно-тренировочные
мероприятия
-
-
До 60 суток
-
спортивные соревнования:
требования к участию в спортивных соревнованиях, обучающихся:
- соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации
обучающихся, положениям (регламентам) об официальных спортивных
соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации, и
правилам вида спорта «лыжные гонки»;
- наличие медицинского заключения о допуске к участию в спортивных
соревнованиях; соблюдение общероссийских антидопинговых правил и
антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми
организациями.
Организация, реализующая данную дополнительную образовательную
программу спортивной подготовки, направляет обучающегося на спортивные
соревнования на основании утвержденного плана физкультурных и спортивных
мероприятий, формируемого, в том числе в соответствии с Единым календарным
планом межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных
мероприятий, и спортивных мероприятий, и соответствующих положений
(регламентов) об официальных спортивных соревнованиях.
Виды
спортивных
соревнований
Этап
начальной
подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки
УчебноЭтап
тренировочный
совершенстэтап (этап
вования
спортивной
спортивного
специализации)
мастерства
9
Этап
высшего
спортивного
мастерства
Контрольные
Основные
До
года
Свыше
года
До
двух
лет
Свыше
двух
лет
2
-
3
2
6
6
9
8
10
11
9
18
6. Годовой учебно-тренировочный план:
№
п/п
Виды
подготовки и иные
мероприятия
Этапы и годы подготовки
Этап начальной
УчебноЭтап
Этап
подготовки
тренировочный этап совершенст высшего
(этап спортивной
вования
спортивно
специализации)
спортивного
го
мастерства мастерства
До года Свыше До двух
Свыше
года
лет
двух лет
Недельная нагрузка в часах
4,5-6
6-8
10-14
16-18
20-24
32
Максимальная продолжительность одного учебнотренировочного занятия в часах
2
2
3
3
4
4
Наполняемость групп (человек)
12
10
4
1
1.
Общая физическая
подготовка
143
191-246
218-306
300-336
270-324
212-300
2.
Специальная
физическая подготовка
47
62-104
151-211
266-300
374-449
570-666
3.
Участие в спортивных
соревнованиях
2
3-8
16-22
83-94
4.
Техническая подготовка
38
5-46
94-131
100-112
125-150
110-133
5.
Тактическая подготовка
До 1
1-3
7-10
14-16
21-25
17-34
6.
Теоретическая
подготовка
До 1
1-3
7-10
14-16
21-25
17-34
7.
Психологическая
подготовка
До 1
1-2
7-10
14-16
21-25
17-34
8.
Контрольные
мероприятия
(тестирование и
контроль)
До 1
1-2
4-6
10-14
16-18
10-21
10
125-150
210-266
Инструкторская
практика
-
-
5-7
12-14
21-25
15-33
10. Судейская практика
-
-
5-7
12-14
21-25
15-33
Медицинские, медико11. биологические
мероприятия
1
1-2
5-7
8-10
21-25
20-62
1
1-2
5-7
8-10
21-25
20-62
520-728
832-936
1040-1248
1248-1664
9.
12.
Восстановительные
мероприятия
Общее количество часов в год 234-312 312-416
7. Календарный план воспитательной работы
№
п/п
1.
Направление
работы
Мероприятия
Сроки
проведения
Профориентационная деятельность
1.1. Судейская
практика
Участие в спортивных соревнованиях различного
уровня, в рамках которых предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение и
применение правил вида спорта и терминологии,
принятой в виде спорта;
- приобретение навыков судейства и проведения
спортивных соревнований в качестве помощника
спортивного судьи и (или) помощника секретаря
спортивных соревнований;
- приобретение навыков самостоятельного судейства
спортивных соревнований;
- формирование уважительного отношения к
решениям спортивных судей.
1.2. Инструкторская
практика
Учебно-тренировочные занятия, в рамках которых
В течение
предусмотрено:
года
- освоение навыков организации и проведения учебнотренировочных занятий в качестве помощника
тренера-преподавателя, инструктора;
- составление конспекта учебно-тренировочного
занятия в соответствии с поставленной задачей;
- формирование навыков наставничества;
- формирование сознательного отношения к учебнотренировочному и соревновательному процессам;
- формирование склонности к педагогической работе.
2.
В течение
года
Здоровьесбережение
2.1. Организация и
проведение
мероприятий,
направленных на
Дни здоровья и спорта, в рамках которых
предусмотрено:
- формирование знаний и умений
в проведении дней здоровья и спорта, спортивных
11
В течение
года
формирование
здорового образа
жизни
2.2. Режим питания и
отдыха
3.
фестивалей (написание положений, требований,
регламентов к организации и проведению
мероприятий, ведение протоколов);
- подготовка пропагандистских акций по
формированию здорового образа жизни средствами
различных видов спорта.
Практическая деятельность и восстановительные В течение
процессы обучающихся:
года
- формирование навыков правильного режима дня с
учетом спортивного режима (продолжительности
учебно-тренировочного процесса, периодов сна,
отдыха, восстановительных мероприятий после
тренировки, оптимальное питание, профилактика
переутомления и травм, поддержка физических
кондиций, знание способов закаливания и укрепления
иммунитета).
Патриотическое воспитание обучающихся
3.1. Теоретическая
подготовка (воспитание
патриотизма, чувства
ответственности перед
Родиной, гордости за
свой край, свою Родину,
уважение
государственных
символов (герб, флаг,
гимн), готовность к
служению Отечеству,
его защите на примере
роли, традиций и
развития вида спорта в
современном обществе,
легендарных
обучающихся в
Российской Федерации,
в регионе, культура
поведения болельщиков
и обучающихся на
соревнованиях)
Беседы, встречи, диспуты, другие мероприятия с В течение
приглашением именитых обучающихся,
года
тренеров-преподавателей и ветеранов спорта с
обучающимися и иные мероприятия,
определяемые организацией, реализующей
дополнительную образовательную программу
спортивной подготовки
3.2. Практическая
подготовка (участие в
физкультурных
мероприятиях и
спортивных
соревнованиях и иных
мероприятиях)
Участие в:
В течение
- физкультурных и спортивно-массовых
года
мероприятиях, спортивных соревнованиях, в том
числе в парадах, церемониях открытия
(закрытия), награждения на указанных
мероприятиях;
- тематических физкультурно-спортивных
праздниках, организуемых в том числе
организацией, реализующей дополнительные
12
образовательные программы спортивной
подготовки.
4.
Развитие творческого мышления
4.1. Практическая
подготовка
(формирование
умений и навыков,
способствующих
достижению
спортивных
результатов)
Семинары, мастер-классы, показательные
выступления для обучающихся, направленные на:
- формирование умений и навыков, способствующих
достижению спортивных результатов;
- развитие навыков юных обучающихся и их
мотивации к формированию культуры спортивного
поведения, воспитания толерантности и
взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных обучающихся.
В течение
года
8. План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и
борьбу с ним.
В соответствии с ч.2 ст.34.3 Федерального закона от 4 декабря 2007 г.
№329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» организации,
осуществляющие спортивную подготовку, обязаны реализовывать меры по
предотвращению допинга в спорте и борьбе с ним, в том числе ежегодно проводить
с лицами, проходящими спортивную подготовку, занятия, на которых до них
доводятся сведения о последствиях допинга в спорте для здоровья обучающихся, об
ответственности за нарушение антидопинговых правил; знакомить лиц, проходящих
спортивную подготовку под роспись с локальными нормативными актами,
связанными с осуществлением спортивной подготовки, а так же с антидопинговыми
правилами по соответствующим виду или видам спорта.
Меры, направленные на предотвращение применения допинга в спорте и
борьбе с ним, включают следующие мероприятия:
- проведение ежегодных семинаров/ лекций/ уроков/ викторин для обучающихся и
персонала обучающихся, а также родительских собраний;
- ежегодное обучение ответственных за антидопинговое обучение в
организациях, осуществляющих спортивную подготовку;
- ежегодная оценка уровня знаний.
Всемирный антидопинговый Кодекс является основополагающим и
универсальным документом, на котором основывается Всемирная антидопинговая
программа в спорте. Антидопинговые правила, как и правила соревнований,
являются спортивными правилами, по которым проводятся соревнования.
Обучающиеся принимают эти правила как условие участия в соревнованиях и
обязаны их соблюдать.
Допинг определяется как совершение одного или нескольких нарушений
антидопинговых правил. К нарушениям антидопинговых правил относятся:
1. Наличие запрещенной субстанции, или ее метаболитов, или маркеров в пробе,
взятой у обучающегося.
2. Использование или попытка использования обучающимся запрещенной
субстанции или запрещенного метода.
13
3. Уклонение, отказ или неявка обучающегося на процедуру сдачи проб.
4. Нарушение обучающимся порядка предоставления информации о месте
нахождении.
5. Фальсификация или попытка фальсификации любой составляющей допингконтроля со стороны обучающегося или иного лица.
6. Обладание запрещенной субстанцией или запрещенным методом со стороны
обучающегося или персонала обучающегося.
7. Распространение или попытка распространения любой запрещенной
субстанции или запрещенного метода обучающимся или иным лицом.
8. Назначение или попытка назначения обучающимся или иным лицом любому
обучающемуся в соревновательном периоде запрещенной субстанции или
запрещенного метода, или назначение или попытка назначения любому
обучающемуся во вне соревновательного периода запрещенной субстанции или
запрещенного метода, запрещенного во вне соревновательного периода.
9. Соучастие или попытка соучастия со стороны обучающегося или иного лица.
10. Запрещенное сотрудничество со стороны обучающегося или иного лица.
11.
Действия
обучающегося
или
иного
лица,
направленные
на
воспрепятствование или преследование за предоставление информации
уполномоченным органам.
В отношении обучающегося действует «принцип строгой ответственности».
Персональной обязанностью каждого обучающегося является недопущение
попадания запрещенной субстанции в его организм, а также неиспользование
запрещенного метода. Всемирное антидопинговое агентство обращает особое
внимание на использование обучающимися пищевых добавок, так как во многих
странах правительства не регулируют соответствующим образом их производство.
Это означает, что ингредиенты, входящие в состав препарата, могут не
соответствовать субстанциям, указанным на его упаковке.
Информация о видах нарушений антидопинговых правил, сервисах по проверке
препаратов, рисках использования биологически-активных добавок, процедуре
допинг-контроля, а также о документах, регламентирующих антидопинговую
деятельность, должна быть размещена на информационном стенде организации,
осуществляющей спортивную подготовку. Также, должен быть актуализирован
раздел «Антидопинг» на сайте организации совсем и необходимыми материалами и
ссылкам на сайт РАА «РУСАДА».
План антидопинговых мероприятий:
Этап спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
Содержание
Сроки
мероприятия и его проведения
форма
Веселые старты
«Честная игра»
Проверка
Лекарственных
1-2 раза в
год
1 раз в
месяц
14
Рекомендации по проведению
мероприятий
Обязательное составление отчета
проведении мероприятия:
сценарий/ программа, фото/ видео
о
Научить юных
обучающихся
проверять лекарственные препараты через
препаратов
(знакомство с
международным
стандартом
«Запрещенный
список»)
сервисы по проверке препаратов в виде
домашнего задания (тренер-преподаватель
называет обучающемуся 2-3 лекарственных
препарата для самостоятельной проверки
дома). Сервис по проверке препаратов на
сайте РАА«РУСАДА»:http://list.rusada.ru/
Онлайн обучение
1 раз в год
на сайте РУСАДА
Прохождение онлайн-курса –это
неотъемлемая
часть
системы
антидопингового образования.
Ссылка на образовательный курс:
https://newrusada.triagonal.net
Родительское
собрание
«Роль
родителей в
процессе
формирования
антидопинговой
культуры»
1-2 раза в
год
Семинар для
тренеровпреподавателей
«Виды
нарушений
Антидопинговых
правил», «Роль
1-2 раза в
тренерагод
преподавателя и
родителей в
процессе
формирования
Антидопинговой
культуры»
Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
Проверка
Лекарственных
препаратов
(знакомство с
международным
стандартом
«Запрещенный
список»)
1 раз в
месяц
Онлайн обучение
1 раз в год
на сайте РУСАДА
Родительское
1-2 раза в
15
Включить в повестку дня родительского
собрания вопрос по антидопингу.
Использовать памятки для родителей.
Научить родителей пользоваться
сервисом по проверке препаратов на
сайте РАА«РУСАДА»:
http://list.rusada.ru/
Согласовать с ответственным за
антидопинговое
обеспечение
в
регионе
Научить юных обучающихся проверять
лекарственные препараты через сервисы
по проверке препаратов в виде домашнего
задания (тренер-преподаватель называет
обучаемому 2-3лекарственных препарата
для самостоятельной проверки дома).
Сервис по проверке препаратов на сайте
РАА«РУСАДА»: http://list.rusada.ru/
Прохождение онлайн-курса –это
неотъемлемая
часть
системы
антидопингового образования.
Ссылка на образовательный курс:
https://newrusada.triagonal.net
Включить в повестку дня родительского
собрание
«Роль
родителей в
Процессе
формирования
антидопинговой
культуры»
Семинар для
учащихся и
тренеровпреподавателей
«Виды
нарушений
Антидопинговых
правил»
«Проверка
лекарственных
средств»
год
собрания вопрос по антидопингу.
Использовать памятки для родителей.
Научить родителей пользоваться
сервисом по проверке препаратов на
сайте РАА«РУСАДА»:
http://list.rusada.ru/
1-2 раза в
год
Прохождение онлайн-курса –это
неотъемлемая
часть
системы
антидопингового образования.
Ссылка на образовательный курс:
https://newrusada.triagonal.net
Онлайн обучение 1 раз в
на сайте РУСАДА год
Этапы
совершенствовани
я спортивного
мастерства и
высшего
спортивного
мастерства
Согласовать с ответственным за
антидопинговое
обеспечение
в
регионе
Семинар
для
обучающихся
«Виды
нарушений
Антидопинговых
правил»,
1-2 раза в
«Процедура
год
допингконтроля»,
«Подача запроса
на ТИ»,
«Система
АДАМС»
Согласовать с ответственным за
антидопинговое
обеспечение
в
регионе
9. Планы инструкторской и судейской практики:
Инструкторская практика осуществляется в форме бесед, семинаров,
практических занятий, изучения специальной литературы, просмотра видеозаписей.
На учебно-тренировочном этапе (спортивной специализации) до двух лет
подготовки, учащиеся должны:
- овладеть принятой в лыжных гонках терминологией, командами для
построения группы, отдачи рапорта, проведения строевых упражнений со
спортивным инвентарем;
16
- уметь составлять комплексы упражнений для проведения разминки перед
занятиями и соревнованиями, для проведения подготовительной, основной и
заключительной частей занятия;
- уметь замечать и исправлять ошибки, допускаемые другими учащимися, в
технике передвижения на лыжах и лыжероллерах;
На учебно-тренировочном этапе (спортивной специализации) свыше двух лет
подготовки, учащиеся должны:
- уметь составлять план-конспекты тренировочных занятий по отдельным
видам подготовки групп Т(СС) до 2-х лет подготовки;
- проводить отдельные части занятия по обучению различным способам
передвижения на лыжах и лыжероллерах (по заданию тренера-преподавателя);
- уметь выделить наиболее грубые ошибки в технике передвижения на лыжах
и лыжероллерах и показать подводящие упражнения для их исправления.
- уметь выбирать и подготовить места для проведения занятий по лыжным
гонкам. Провести инструктаж по технике безопасности.
На этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства учащиеся должны:
- уметь составлять положение о соревнованиях по лыжным гонкам;
- уметь провести комплексный урок в целом в группах начальной подготовки
при занятиях на лыжах или лыжероллерах (по заданию тренера-преподавателя).
Судейская практика предполагает участие обучающихся в качестве
спортивных судей при организации и проведении соревнований различных уровней
в зависимости от этапа подготовки.
На этапе тренировочном (спортивной специализации) до двух лет подготовки:
Судейская практика осуществляется путем изучения правил соревнований,
привлечения учащихся к выполнению отдельных судейских обязанностей в своей
группе и других группах – в качестве судьи на трассе.
На этапе тренировочном (спортивной специализации) свыше двух лет
подготовки:
Практика судейства соревнований: в качестве судьи на трассе, старте, финише.
На этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства:
Практика судейства соревнований по лыжным гонкам муниципального уровня:
в качестве начальника трассы; в качестве старшего судьи на старте, финише.
10. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств
1. Контроль за состоянием здоровья обучающегося.
Осуществляется специалистами врачебно-физкультурного диспансера (ТСС,
ССМ, ВСМ) или спортивного врача (НП).
Углубленное медицинское обследование учащиеся группы Т(СС) проходят раз
в год, групп ССМ и ВСМ и члены сборной команды региона 2 раза в год.
17
Углубленное медицинское обследование включает: анамнез; врачебное
освидетельствование для определения уровня физического развития и
биологического созревания; электрокардиографическое исследование; клинический
анализ крови и мочи.
В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется
дополнительная консультация у врачей- специалистов.
К занятиям лыжным спортом допускаются дети и подростки, отнесенные к
основной медицинской группе.
Кроме болезней и патологии, являющихся противопоказанием для занятий
всеми циклическими видами спорта, к лыжным гонкам не допускаются дети с
доброкачественными новообразованиями носовой полости (полипы и др.), гнойными
и смешанными формами заболеваний придаточных полостей носа (гаймориты и др.),
с хроническими гнойными и негнойными воспалениями среднего уха.
2. Контроль за уровнем физической работоспособности и функционального
состояния организма учащегося.
Проводится в рамках этапного комплексного обследования для определения
потенциальных возможностей обучающегося, динамики уровня тренированности,
соответствия выполняемых тренировочных и соревновательных нагрузок
функциональным возможностям организма.
В исследовании используются стандартные тестирующие процедуры с
дозированными или максимальными физическими нагрузками. Результаты
тестирования оцениваются на основании эргометрических, вегетативных и
метаболических показателей.
Для получения объективной оценки уровня физической работоспособности и
функционального состояния учащегося необходимо стандартизировать методику
тестирования:
- режим дня, предшествующий тестированию, должен строиться по одной
схеме; в нем исключаются средние и большие нагрузки, но могут проводиться
занятия восстановительного характера;
- разминка перед тестированием должна быть стандартной (по длительности,
подбору упражнений, последовательности их выполнения);
- тестирование, по возможности, должны проводить одни и те же люди;
- схема выполнения теста не изменяется и остается постоянной от тестирования
к тестированию;
- интервалы между повторениями одного и того же теста должны
ликвидировать утомление, возникшее после первой попытки;
- учащийся должен стремиться показать в тесте максимально возможный
результат.
4. Восстановительные средства и мероприятия.
18
Для восстановления, учащегося до исходного уровня применяется широкий
комплекс средств восстановления, который подбирается с учетом возраста и
квалификации учащегося, его индивидуальных особенностей, этапа подготовки.
Этап начальной подготовки.
Восстановление работоспособности естественным путем: чередование
тренировочных дней и дней отдыха, постепенное возрастание объема и
интенсивности занятий (от простого к сложному), проведение занятий в игровой
форме. Рациональное сочетание на занятиях игр и упражнений с
интервалами отдыха. Эмоциональность занятий за счет использования в
занятии подвижных игр и эстафет. Гигиенический душ, теплые ванны, водные
процедуры закаливающего характера, прогулки на воздухе.
Учебно-тренировочный этап.
Восстановление работоспособности за счет педагогических, гигиенических,
психологических и медико-биологических средств.
Средства восстановления:
- педагогические средства являются основными, т.к. восстановление и
повышение спортивных результатов возможны только при рациональном построении
тренировки и соответствии ее объема и интенсивности функциональному состоянию
организма учащегося; необходимо оптимальное соотношение нагрузок и отдыха как
в отдельном занятии, так и на отдельных этапах подготовки;
- гигиенические: режим дня, уход за телом, одеждой, обувью, калорийность и
витаминизация пищи, питьевой режим, закаливание;
- психологические средства обеспечивают устойчивость психологических
состояний спортсменов для подготовки и участия в соревнованиях, для чего
применяются: аутогенная психорегулирующая тренировка, методы: внушение,
специальные дыхательные упражнения, отвлекающие беседы с занимающимися; для
проведения этой работы на тренировочном этапе привлекаются психологи;
- медико-биологические средства: витаминизация, физиотерапия (ионофорез,
гальванизация под наблюдением врача), гидротерапия, все виды массажа, русская
парная баня и сауна.
Этап совершенствования спортивного мастерства.
Средства восстановления:
• педагогические – переключение с одного вида деятельности на другой,
чередование тренировочных нагрузок различного объема и различной интенсивности
в соответствии с микроциклами;
• гигиенические – оптимальные условия окружающей среды, личная гигиена,
отказ от вредных для здоровья привычек, режим дня;
• психологические – беседы, внушение, убеждение, специальные дыхательные
упражнения, отвлекающие факторы, самоубеждение, самовнушение, самоприказы,
аутогенная тренировка, психорегулирующая тренировка;
• медико-биологические: витаминизация пищи и дозированное назначение
витаминов в зимне-весенний период и в период повышения тренировочных нагрузок
и участия в соревнованиях, физиотерапия, гидротерапия; применение всех этих
средств, производится под наблюдением врача.
19
Фармакологические средства восстановления в детском спорте должны быть
ограничены. Применение любых препаратов в том числе витаминных, возможно
только по назначению спортивного врача.
5. Медико-биологические средства восстановления
Рациональное питание. Объем и направленность тренировочных и
соревновательных нагрузок обусловливают потребности организма учащегося в
пищевых веществах и энергии. Работа лыжника-гонщика характеризуется
продолжительными мышечными усилиями большой и умеренной мощности с
преобладанием аэробного и смешанного (аэробно-анаэробного) характера
энергообеспечения. Энергетическими субстратами служат углеводы, свободные
жирные кислоты и кетоновые тела, причем с увеличением длительности нагрузки
мобилизация жирных кислот возрастает. Поэтому рацион лыжника должен быть
высококалорийным. В общем количестве потребляемых калорий доля белков
должна составлять 14-15%, жиров - 25%, углеводов - 60-61%.
Подбор пищевых продуктов на отдельные приемы пищи зависит от того, когда
она принимается (до или после физической нагрузки). При этом следует
ориентироваться на время задержки пищевых продуктов в желудке.
Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в
течение дня. Для лыжников-гонщиков при двухразовых тренировках рекомендуется
следующее распределение калорийности суточного рациона:
первый завтрак ‒ 5%,
зарядка второй завтрак ‒ 25%,
дневная тренировка,
обед ‒ 35% полдник ‒ 5%,
вечерняя тренировка,
ужин-30%
Суточная потребность в основных пищевых веществах и энергии (на 1 кг массы тела)
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Калорийность, ккал
2,3 - 2,6
1,9-2,4
10,2-12,6
67-82
Физические факторы. Применение физических факторов основано на их
способности к неспецифической стимуляции функциональных систем организма.
Наиболее доступны гидропроцедуры. Эффективность и направленность воздействия
гидропроцедур зависит от температуры и химического состава воды.
Кратковременные холодные водные процедуры (ванны ниже 33°C, души ниже
20°С) возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы, повышают тонус сосудов
и применяются утром до тренировки или после дневного сна. Теплые ванны и души
(37-38°С) обладают седативным действием, повышают обмен веществ и
20
применяются после тренировки. Теплые ванны различного химического состава
продолжительностью 10-15 мин рекомендуется принимать через 30-60 мин после
тренировочных занятий или же перед сном.
При объемных тренировках аэробной направленности рекомендуются
хвойные (50-60 г хвойно-солевого экстракта на 150 л воды) и морские (2-4 кг
морской соли на 150 л воды) ванны. После скоростных нагрузок хорошее
успокаивающее и восстановительное средство - эвкалиптовые ванны (50-100 мл
спиртового экстракта эвкалиптовой настойки на 150 л воды).
В практике спортивной тренировки широкое распространение и авторитет
получили суховоздушные бани - сауны. Пребывание в сауне (при температуре 70°C
и относительной влажности 10-15%) без предварительной физической нагрузки
должно быть не более 30-35 мин, а с предварительной нагрузкой (тренировка или
соревнование) - не более 20-25 мин. Пребывание в сауне более 10 мин при 90-100°C
нежелательно, так как может вызвать отрицательные сдвиги в функциональном
состоянии нервно-мышечного аппарата. Оптимальное время разового пребывания в
сауне может быть определено по частоте пульса, который не должен повышаться к
концу захода на 150-160% по отношению к исходному. Каждый последующий заход
должен быть короче предыдущего. После сауны обучающемуся необходимо
отдохнуть не менее 45-60 мин. Если требуется повысить или как можно быстрее
восстановить пониженную работоспособность (например, перед повторной работой
при двухразовых тренировках), целесообразно применять парную в сочетании с
холодными водными процедурами (температура воды при этом не должна
превышать +12... +15°С).
Массаж. Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно
эффективное средство борьбы с утомлением, способствует повышению
работоспособности. В зависимости от цели, времени между выступлениями, степени
утомления, характера выполненной работы применяется та или иная конкретная
методика восстановительного массажа.
Для снятия нервно-мышечного напряжения и отрицательных эмоций проводят
общий массаж, используя в основном приемы поглаживания, легкие разминания,
потряхивания. Приемы выполняются в медленном темпе. Массаж должен быть
поверхностным. Массаж, производимый для улучшения кровообращения и
окислительно-восстановительных процессов, должен быть продолжительным,
отличаться глубиной воздействия, но безболезненным. Основной прием - разминание
(до 80% времени). После легких нагрузок оптимальная продолжительность массажа
составляет 5-10 мин, после средних - 10-15 мин, после тяжелых - 15-20 мин, после
максимальных - 20-25 мин.
Фармакологические средства восстановления и витамины. Фармакологическое
регулирование тренированности учащихся проводится строго индивидуально, по
конкретным показаниям и направлено на расширение «узких» мест метаболических
циклов с использованием малотоксичных биологически активных соединений,
являющихся нормальными метаболитами или катализаторами реакций биосинтеза.
Под их действием быстрее восполняются пластические и энергетические ресурсы
организма, активизируются ферменты, изменяются соотношения различных реакций
21
метаболизма, достигается равновесие нервных процессов, ускоряется выведение
продуктов катаболизма.
Основные принципы применения фармакологических средств
восстановления:
1) фармакологические препараты применяет только врач в соответствии с
конкретными показаниями и состоянием обучающегося; тренерам-преподавателям
категорически запрещается самостоятельно применять фармакологические
препараты;
2)необходима предварительная проверка индивидуальной переносимости
препарата;
3) продолжительное непрерывное применение препарата приводит к
привыканию организма к данному лекарственному средству, что обусловливает
необходимость увеличения его дозы для достижения желаемого эффекта, угнетает
естественное течение восстановительных процессов, снижает тренирующий эффект
нагрузки;
4) при адекватном течении восстановительных процессов нецелесообразно
путем введения каких-либо веществ вмешиваться в естественное течение обменных
реакций организма;
5) недопустимо использование фармакологических средств восстановления
(кроме витаминов и препаратов, назначенных врачом для лечения) в пубертатный
период развития организма юного учащегося.
Для устранения витаминного дефицита используются поливитаминные
комплексы, содержащие основные витамины в оптимальных сочетаниях. Наиболее
доступны и эффективны геронтологические поливитаминные препараты «Ундевит»
и «Декамевит», а также специально разработанные для применения при
значительных физических нагрузках витаминные комплексы «Аэровит» и
«Компливит». Из зарубежных препаратов можно отметить «Супрадин-рош»
(Швейцария).
Суточная потребность организма лыжника-гонщика в витаминах
Витамины, мг
С
В
В2
В6
В12
B15
Этап
тренировки
углубленной
150-200
3,4
3,8-4,3
6,0
0,005
150-180
22
- 3,8
- 7,0
- 0,006
Этап спортивного
совершенствования
210-350
4,0 - 4,9
4,6 - 5,6
8,0 - 9,0
0,008-0,01
190-220
РР
А
Е
30-35
3,0-3,2
10-20
40-45
3,3-3,6
20- 40
Психологические средства восстановления
Эти средства условно подразделяются на психолого-педагогические
(оптимальный моральный климат в группе, положительные эмоции, комфортные
условия быта, интересный, разнообразный отдых и др.) и психогигиенические
(регуляция и саморегуляция психических состояний путем удлинения сна,
внушенного сна-отдыха, психорегулирующая и аутогенная тренировки, цветовые и
музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной релаксации и др.).
4. Система контроля
11. По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной подготовки
лицу, проходящему спортивную подготовку (далее - учащийся), необходимо
выполнить следующие требования к результатам прохождения Программы, в том
числе к участию в спортивных соревнованиях:
11.1. На этапе начальной подготовки:
изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
повысить уровень физической подготовленности;
овладеть основами техники вида спорта "лыжные гонки";
получить общие знания об антидопинговых правилах;
соблюдать антидопинговые правила;
принять участие в официальных спортивных соревнованиях, начиная со
второго года;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на учебно-тренировочной этап (этап
спортивной специализации).
11.2. На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
изучить правила безопасности при занятиях видом спорта "лыжные гонки" и успешно
применять их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий и участия в
спортивных соревнованиях;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта "лыжные
гонки";
изучить антидопинговые правила;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
23
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
спортивных соревнований муниципального образования на первом и втором году;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня спортивных соревнований субъекта Российской Федерации, начиная
с третьего года;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного
мастерства
11.3. На этапе совершенствования спортивного мастерства:
повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической и
психологической подготовленности;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая самостоятельную
подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и питания;
приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи;
овладеть теоретическими знаниями о правилах вида спорта "лыжные гонки";
выполнить план индивидуальной подготовки;
закрепить и углубить знания антидопинговых правил;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки;
демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных спортивных
соревнованиях;
показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного разряда
"кандидат в мастера спорта" не реже одного раза в два года;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
межрегиональных спортивных соревнований;
получить уровень спортивной квалификации (спортивное звание),
необходимый для зачисления и перевода на этап высшего спортивного
мастерства.
11.4. На этапе высшего спортивного мастерства:
совершенствовать уровень общей физической и специальной физической,
технической, тактической, теоретической и психологической подготовленности;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая самостоятельную
подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и питания;
выполнить план индивидуальной подготовки;
знать и соблюдать антидопинговые правила, не иметь нарушений таких
правил;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
всероссийских спортивных соревнований;
показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного звания
"мастер спорта России" или выполнить нормы и требования, необходимые для
24
присвоения спортивного звания "мастер спорта России международного класса"
не реже одного раза в два года;
достичь результатов уровня спортивной сборной команды субъекта
Российской Федерации и (или) спортивной сборной команды Российской
Федерации;
демонстрировать высокие спортивные результаты в межрегиональных,
всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.
12. Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией
обучающихся, проводимой организацией, реализующей Программу, на основе
разработанных комплексов контрольных упражнений, перечня тестов и (или)
вопросов по видам подготовки, не связанным с физическими нагрузками (далее
- тесты), а также с учетом результатов участия обучающегося в спортивных
соревнованиях и достижения им соответствующего уровня спортивной
квалификации:
13. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки:
начальная подготовка:
№
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
Норматив до года
Норматив свыше года
обучения
обучения
Упражнения
мальчики
девочки
мальчики
девочки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
не более
Бег на 60 м (с высокого
с
старта)
11,5
12,0
11,0
11,6
Прыжок в длину с
не менее
не менее
места толчком двумя
см
140
130
150
140
ногами
Поднимание туловища
не менее
не менее
количество
из положения лежа на
раз
30
25
35
30
спине (за 1 мин)
не более
не менее
Бег 1000 м с высокого
мин, с
старта
6.30
7.00
5.50
6.20
Единица
измерения
учебно-тренировочный этап:
Норматив
№
Единица
Упражнения
п/п
измерения
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
1.1.
Бег 100 м (с высокого старта)
с
16,0
16,8
не менее
Прыжок в длину с места
1.2.
см
толчком двумя ногами
170
155
не более
1.3.
Бег 1000 м с высокого старта
мин, с
4.00
4.15
2.
Нормативы специальной физической подготовки
не более
Бег на лыжах. Классический
2.1.
мин, с
стиль 3 км
14.20
15.20
не более
Бег на лыжах. Свободный стиль
2.2.
мин, с
3 км
13.00
14.30
25
3.
Уровень спортивной квалификации (спортивные разряды)
Период обучения на этапе спортивной подготовки
Уровень спортивной квалификации
спортивные разряды «третий
юношеский спортивный разряд»,
До двух лет
«второй юношеский спортивный
разряд», «первый юношеский
спортивный разряд»
спортивные разряды «третий
спортивный разряд», «второй
Свыше двух лет
спортивный разряд», «первый
спортивный разряд»
этап совершенствования спортивного мастерства:
Норматив
№
Единица
Упражнения
п/п
измерения
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
Бег по пересеченной местности
1.1.
мин, с
2 км
8.35
не более
Бег по пересеченной местности
1.2.
мин, с
3 км
9.40
2.
Нормативы специальной физической подготовки
не более
Бег на лыжах. Классический
2.1.
мин, с
стиль 5 км
17.40
не более
Бег на лыжах. Классический
2.2.
мин, с
стиль 10 км
31.00
не более
Бег на лыжах. Свободный стиль
2.3.
мин, с
5 км
17.00
не более
Бег на лыжах. Свободный стиль
2.4.
мин, с
10 км
28.30
3.
Уровень спортивной квалификации (спортивные разряды)
Спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»
этап высшего спортивного мастерства:
Норматив
№
Единица
Упражнения
п/п
измерения
мужчины
женщины
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
Бег по пересеченной местности
1.1.
мин, с
2 км
8.15
не более
Бег по пересеченной местности
1.2.
мин, с
3 км
9.20
2.
Нормативы специальной физической подготовки
не более
Бег на лыжах. Классический
2.2.
мин, с
стиль 5 км
17.20
не более
Бег на лыжах. Классический
2.3.
мин, с
стиль 10 км
30.30
не более
Бег на лыжах. Свободный стиль
2.5.
мин, с
5 км
16.40
не более
Бег на лыжах. Свободный стиль
2.6.
мин, с
10 км
28.00
3.
Уровень спортивной квалификации (спортивное звание)
Спортивное звание «мастер спорта России»
26
5.Рабочая программа по виду спорта (спортивной дисциплине)
14. Программный материал для учебно-тренировочных занятий по каждому
этапу спортивной подготовки.
5.1 Этап начальной подготовки до года
Направленность занятий носит игровой характер, в котором занимающиеся
приобретают умения в упражнениях ОФП, а также изучают первостепенные
элементы техники в выбранном виде спорта. Происходит формирование понятия
дисциплины на тренировках и режима посещения занятий. Закладываются такие
качества черт характера как целеустремленность, настойчивость, взаимовыручка,
дисциплинированность, а также любовь к спорту.
Теоретическая подготовка
Тема и краткое содержание
Порядок и содержание работы отделения лыжных гонок
Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта.
Лыжный спорт в России и мире
Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь,
мази, одежда и обувь
Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль
обучающегося.
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным
гонкам.
Отличительные особенности конькового и классического способов
передвижения на лыжах.
Программный материал для этапа начальной подготовки до года
Тема и краткое содержание
Комплекс общеразвивающих упражнений на развитие гибкости,
координационных способностей, силовой выносливости
Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты,
выносливости
Эстафета и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростносиловых способностей и быстроты
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости
Имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, направленные на
увеличения аэробной производительности организма и развития волевых
качеств
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности.
27
Комплексы специальных упражнений на лыжах для развития силовой
выносливости, мышц ног и плечевого пояса
Обучение общей схеме передвижения классическим лыжным ходом
Обучение специальным физическим упражнениям, направленным на овладение
рациональной техникой скользящего шага
Развитие равновесия при одноопорном скольжении уделяя внимание на
согласованной работе рук и ног при передвижении попеременным 2-х шажным
ходом
Обучение основным элементам техники классических ходов
Обучение техники спусков со склонов высокой, средней и низкой стойках.
Обучение преодолений подъемов «елочкой» и «полуелочкой»; ступающим,
скользящим шаговым бегом. Обучение торможению «плугом», «упором»,
«поворотом», «соскальзыванием»,
«падением»
ОФП. Развитие скоростных способностей. Подвижные игры преимущественно
скоростной направленности («Мяч соседу», «Самый быстрый», «Салки» и др.)
Развитие ловкости и координационных способностей. Эстафеты со сложнокоординационными заданиями. Бег с изменением задания по сигналу
Подготовка к сдаче контрольно-переводных нормативов
Примерный годовой график расчета тренировочных часов
для этапа начальной подготовки до года
Виды подготовки
январь
февраль
март
апрель
май
июнь
июль
август
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
всего
Общая физическая
подготовка
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
192
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
60
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
5
5
5
4
4
4
4
4
4
4
4
5
52
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Специальная
физическая
подготовка
Участие в
спортивных
соревнованиях
Техническая
подготовка
Тактическая,
теоретическая и
психологическая
подготовка
Инструкторская и
судейская
практика
-
-
-
-
-
-
28
-
-
-
-
-
-
-
Медицинские и
медикобиологические,
восстановительные
мероприятия
Всего часов
-
-
-
1
1
1
1
1
1
1
1
-
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
8
312
5.2 Этап начальной подготовки свыше года
На данном этапе подготовки, по мере формирования умений, приобретается
устойчивый навык в технике выполнения упражнений ОФП и специальной
подготовке. Так же повышается уровень тренированности, за счет постепенного
увеличения объема тренировочной нагрузки.
Теоретическая подготовка
Тема и краткое содержание
Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль
обучающихся
Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта.
Лыжный спорт в России и мире
Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь,
мази, одежда и обувь
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным
гонкам
Правила поведения и техники безопасности на занятиях по лыжным гонкам
Краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную,
дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма обучающегося
Значение правильной техники для достижения высоких спортивных
результатов
Подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка, разметка
дистанции. Правила поведения на соревнованиях
Программный материал для этапа начальной подготовки свыше года
Тема и краткое содержание
Подготовка к сдаче контрольно-переводных нормативов
Комплекс общеразвивающих
упражнений на развитие гибкости,
координационных способностей, силовой выносливости
Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты,
выносливости
Эстафета и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростносиловых способностей и быстроты
29
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости
Имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, направленные на
увеличение аэробной производительности организма и развития волевых
качеств
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности
Комплексы специальных упражнений на лыжах для развития силовой
выносливости, мышц ног и плечевого пояса
Обучение общей схемы передвижения классическим лыжным ходом
Обучение специальным физическим упражнениям, направленным на овладение
рациональной техникой скользящего шага
Развитие равновесия при одноопорном скольжении обращая внимание на
согласованной работе рук и ног при передвижении попеременным 2-х шажным
ходом
Развитие основных элементов техники классических ходов
Обучение техники спусков со склонов высокой, средней и низкой стойках.
Совершенствование техники преодолений подъемов «елочкой» и
«полуелочкой»; ступающим, скользящим шаговым бегом. Обучение
торможению «плугом», «упором», «поворотом», «соскальзыванием»,
«падением»
ОФП. Развитие скоростных способностей. Подвижные игры преимущественно
скоростной направленности («Мяч соседу», «Самый быстрый», «Салки» и др.)
Развитие ловкости и координационных способностей. Эстафеты со сложнокоординационными заданиями. Бег с изменением задания по сигналу
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости
Подготовка к сдаче контрольно-переводных нормативов
Подготовка к сдаче контрольно-переводных нормативов
Комплекс общеразвивающих
упражнений на развитие гибкости,
координационных способностей, силовой выносливости
Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты,
выносливости
Эстафета и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростносиловых способностей и быстроты
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости
Имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, направленные на
увеличение аэробной производительности организма и развития волевых
качеств
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности
Комплексы специальных упражнений на лыжах для развития силовой
выносливости, мышц ног и плечевого пояса
Обучение общей схемы передвижения классическим лыжным ходом
30
Обучение специальным физическим упражнениям, направленным на овладение
рациональной техникой скользящего шага
Развитие равновесия при одноопорном скольжении на согласованной работы
рук и ног при передвижении попеременным 2-х шажным ходом
Совершенствование основных элементов техники классических ходов
Совершенствование техники спусков со склонов высокой, средней и низкой
стойках. Совершенствование техники преодолений подъемов «елочкой» и
«полуелочкой»; ступающим, скользящим шаговым бегом. Совершенствование
торможения «плугом», «утором», «поворотом», «соскальзыванием»,
«падением»
ОФП. Развитие скоростных способностей. Подвижные игры преимущественно
скоростной направленности («Мяч соседу», «Самый быстрый», «Салки» и др.)
Развитие ловкости и координационных способностей. Эстафеты со сложнокоординационными заданиями. Бег с изменением задания по сигналу
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости
Подготовка и сдача контрольно-переводных нормативов
Примерный годовой график расчета тренировочных часов
для этапа начальной подготовки свыше года
май
июнь
июль
август
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
20
20
20
25
26
25
24
24
23
25
23
21
12
12
12
8
8
9
9
9
10
9
10
12
2
2
2
-
-
-
-
-
1
-
-
1
8
5
5
5
5
4
4
5
5
4
4
5
5
56
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
31
всего
апрель
Инструкторская и
судейская практика
март
Специальная
физическая
подготовка
Участие в
спортивных
соревнованиях
Техническая
подготовка
Тактическая,
теоретическая и
психологическая
подготовка
февраль
Общая физическая
подготовка
январь
Виды подготовки
276
120
Медицинские и
медикобиологические
,
восстановительные
мероприятия
-
-
-
1
1
1
1
1
1
1
1
-
8
Всего часов
39
39
39
39
39
39
39
39
39
39
39
39
468
5.3 Учебно-тренировочный этап до двух лет
Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной
специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения
техникой лыжных ходов и общей физической подготовкой занимающихся. В этот
период наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и
подвижными
играми
широко
используются
комплексы
специальных
подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на развитие
специальной выносливости лыжника-гонщика.
Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной
спортивной специализации должно быть увеличение объема количественных
показателей, с минимальным повышением общей интенсивности тренировки.
Теоретическая подготовка
Тема и краткое содержание
Развитие вида спорта в России и за рубежом
Сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических упражнений на
организм занимающихся
Общая характеристика процесса спортивной тренировки. Её цели, задачи и содержание.
Правила организации и проведения соревнований
Основные средства спортивной тренировки. Физические упражнения: подготовительные,
общеразвивающие и специальные упражнения
Просмотр техники лыжных ходов (видео)
Сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических упражнений на
организм занимающихся
Правила организации и проведения соревнований по лыжным гонкам
Программный материал для тренировочного этапа до двух лет
Тема и краткое содержание
Комплекс общеразвивающих упражнений на развитие, специальной выносливости
Комплексы специальных упражнений на лыжероллерах для развития силовой выносливости,
мышц ног и плечевого пояса
Имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, направленные на увеличения
аэробной производительности организма и развития волевых качеств
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности
32
Комплексы специальных упражнений на лыжах для развития силовой выносливости, мышц ног и
плечевого пояса
Развитие разных ходов классического стиля
Развитие разных ходов свободного стиля передвижения на лыжах
Развитие основных элементов техники классического и свободного стиля в облегченных условиях
Развитие основных элементов техники классических ходов. Приобретение навыков в организации
и проведении соревнований по общей и специальной подготовке
Развитие спусков со склонов высокой, средней и низкой стойках. Закрепление преодолений
подъемов «елочкой» и «полуелочкой»; ступающим, скользящим шаговым бегом. Закрепление
техники торможения «плугом», «упором», «поворотом», «соскальзыванием», «падением»
Закрепление специально-подготовительных упражнений
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости
ОФП. Развитие скоростных способностей. Подвижные игры преимущественно скоростной
направленности («Мяч соседу», «Самый быстрый», «Салки» и др.)
Подготовка к сдаче контрольно-переводных нормативов
Восстановительные мероприятия
Комплекс общеразвивающих упражнений на развитие, специальной выносливости
Комплексы специальных упражнений на лыжероллерах для развития силовой выносливости,
мышц ног и плечевого пояса
Имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, направленные на увеличение
аэробной производительности организма и развития волевых качеств
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности
Комплексы специальных упражнений на лыжах для развития силовой выносливости, мышц ног и
плечевого пояса
Закрепление разных ходов классического стиля
Закрепление разных ходов свободного стиля передвижения на лыжах
Закрепление основных элементов техники классического и свободного стиля в облегченных
условиях
Совершенствование основных элементов техники классических ходов
Совершенствование спусков со склонов высокой, средней и низкой стойках. Закрепление
преодолений подъемов «елочкой» и «полуелочкой»; ступающим, скользящим шаговым бегом.
Совершенствование торможения «плугом», «упором», «поворотом», «соскальзыванием»,
«падением»
Закрепление специально-подготовительных упражнений. Приобретение навыков в организации и
проведении соревнований по общей и специальной подготовке
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости
ОФП. Развитие скоростных способностей. Подвижные игры преимущественно скоростной
направленности («Мяч соседу», «Самый быстрый», «Салки» и др.)
Развитие ловкости и координационных способностей. Эстафеты со сложно-координационными
заданиями. Бег с изменением задания по сигналу.
Восстановительные мероприятия
Подготовка к сдаче контрольно-переводных нормативов
33
Физическая подготовка
Допустимые объемы основных средств подготовки
Юноши
Учебно-тренировочный год
2
1
Показатели
1
Общий объем
циклической
нагрузки, км
Объем лыжной
подготовки, км
Объем
лыжероллерной
подготовки
Объем бега, ходьбы,
имитации, км
Девушки
2
2100 - 2500
2600 - 3300
1800 - 2100
2200 - 2700
700 - 900
900 - 1200
600 - 700
700 - 1000
300 - 400
500 - 700
200 - 300
400 - 500
1100 - 1200
1200 - 1400
1000 - 1100
1100 - 1200
Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных лыжников-гонщиков
на тренировочном этапе до двух лет
Зона
интенсивности
IV
Интенсивность
нагрузки
максимальная
% от соревноват.
скорости
106
высокая
средняя
III
II
91 - 105
76 - 90
низкая
I
ЧСС,
уд\мин
190<
La,
мМоль/л
13<
179 -189
151 - 178
8 -12
4-7
150
1-3
75
Примерный годовой график расчёта тренировочных часов
для тренировочного этапа до двух лет
март
апрель
май
июнь
июль
август
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
всего
Участие в
спортивных
соревнованиях
февраль
Общая
физическая
подготовка
Специальная
физическая
подготовка
январь
Виды подготовки
23
20
21
28
28
28
26
23
26
26
26
23
298
20
20
20
14
16
16
18
20
18
16
18
20
216
5
6
6
2
2
2
4
28
1
34
Техническая
подготовка
12
Тактическая,
теоретическая и
1
психологическая
я подготовка
Инструкторская
и судейская
практика
Медицинские и
медикобиологические,
восстановитель
ные
мероприятия
61
Всего часов
13
10
4
8
12
13
12
12
10
12
12
130
1
2
5
2
2
2
2
1
2
2
2
24
3
3
2
2
6
4
2
2
2
61
61
61
61
2
60
61
60
10
2
61
2
60
22
60
61
728
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле на
тренировочном этапе до двух лет
Подготовительный период
Средства
подготовки
Бег, ходьба I зона
Бег II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Имитация, прыжки (км)
Всего
Бег.Ходьба.Имитация
Лыжероллеры I зона (км)
II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Всего
лыжероллер.подготов
Лыжи I зона (км)
II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Всего лыжной подготовки
ОООЦН
Спорт.игры, ору, сил.
подготовка
Соревновательный Пере Всего
период
ходный за год
V
50
VI
50
VII
40
VIII
30
IX
30
X
45
XI
60
XII
20
I
20
II
20
III
20
IV
85
50
60
25
70
30
80
35
85
30
60
10
60
20
10
10
10
15
5
5
5
5
100 140
5
150
10
160
10
160
5
120
30
20
50
75
55
85
20
70
10
35
210
340
5
10
10
5
30
130
150
100
50
580
50
150
15
45
55
100
240
12
280
10
310
10
260
10
470
530
130
15
170
12
120
40
30
30
30
100
35
1180
50
70
50
50
50
270
70
135
100
95
90
490
10
50
5
60
10
65
10
60
10
245
35
130
260
220
220 210
250
6
300
5
250
4
250 240
4
7
1040
100
15
2800
110
5.4 Учебно-тренировочный этап свыше двух лет
Этап углубленной тренировки приходится на период, когда в основном
завершается
формирование
всех
функциональных
систем
подростка,
35
обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность организма по
отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной
тренировки. Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет
увеличения времени, отводимого на специальные подготовительные и
соревновательные упражнения. В лыжных гонках доминирующее место занимают
длительные и непрерывно выполняемые упражнения, которые в наибольшей степени
способствуют развитию специальной выносливости лыжника.
На этапе углубленной тренировки обучающийся начинает совершенствовать
свои тактические способности, овладевает умением оперативно решать
двигательные задачи, возникающие в процессе гонки.
Теоретическая подготовка
Тема и краткое содержание
Общая физическая подготовка, ее цель и задачи
Методы и средства общей физической подготовки
Специальная физическая подготовка в лыжных гонках, ее цель и задачи
Нагрузка и отдых как элементы воздействия физическими упражнениями на организм
человека
Представление о микро и макро циклов лыжников
Нормы спортивного питания. Сбалансированность питания. Состав пищи, её калорийность
Физическая подготовка лыжника. Воспитание силовых способностей. Общая силовая
подготовка. Общеразвивающие упражнения в парах
Сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических упражнений на
организм
Психологическая подготовка лыжников к соревнованиям
Стратегия и тактика избранного вида спорта. Организация коллективных и индивидуальных
действий в избранном виде спорта. Задачи, средства, методы тактической подготовки.
Тактические взаимодействия
Средства и методы исследования спортивной тренировки лыжника. Средства специальной
подготовки. Методы исследования
Эффективная Тренировочная нагрузка. Влияния нагрузки на организм лыжника. Выход на
пик тренированности
Программный материал для учебно-тренировочного этапа свыше двух лет
Тема и краткое содержание
Комплекс общеразвивающих упражнений на развитие, специальной выносливости
Комплексы специальных упражнений на лыжероллерах для развития силовой выносливости,
мышц ног и плечевого пояса
Имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, направленные на увеличение
аэробной производительности организма и развития волевых качеств
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости
Совершенствование передвижений на лыжах по равнинной и пересеченной местности
Комплексы специальных упражнений на лыжах для развития силовой выносливости, мышц
ног и плечевого пояса
36
Совершенствование разных ходов классического стиля
Совершенствование разных ходов свободного стиля передвижения на лыжах
Совершенствование основных элементов техники классического и свободного стиля в
облегченных условиях
Совершенствование основных элементов техники классических ходов
Совершенствование спусков со склонов высокой, средней и низкой стойках. Закрепление
преодолений подъемов «елочкой» и «полуелочкой»; ступающим, скользящим шаговым
бегом.
Совершенствование
торможения
«плугом»,
«упором»,
«поворотом»,
«соскальзыванием»,
«падением»
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости
СФП. Повышение функциональной подготовленности обучающихся
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости
СФП. Повышение функциональной подготовленности обучающихся
Подготовка к сдаче контрольно-переводных нормативов
Восстановительные мероприятия
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости
Имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные
на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств
Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой
выносливости мышц ног и плечевого пояса.
Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении
классическими и коньковыми лыжными ходами.
Совершенствование отдельных деталей, отработка четкого выполнения
подседанию,
эффективного отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладение
жесткой системой рука-туловище
Освоение различных алгоритмов технико-тактических действий
Овладение необходимым уровнем автоматизированного реагирования на действия соперника
Приобретение навыков анализа спортивного мастерства соперника
Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижениях
классическими, коньковыми лыжными ходами
Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении
классическими и коньковыми лыжными ходами
Многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях до
достижения необходимой согласованности движений по динамическим и кинематическим
характеристикам
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости
СФП. Повышение функциональной подготовленности обучающихся
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости
СФП. Повышение функциональной подготовленности обучающихся
Подготовка к сдаче контрольно-переводных нормативов
Восстановительные мероприятия
37
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости
Имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные
на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств
Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой
выносливости мышц ног и плечевого пояса
Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении
классическими и коньковыми лыжными ходами.
Совершенствование отдельных деталей, отработка четкого выполнения подседания,
эффективного отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладение
жесткой системой рука-туловище
Освоение различных алгоритмов технико-тактических действий
Овладение необходимым уровнем автоматизированного реагирования на действия соперника
Приобретение навыков анализа спортивного мастерства соперника
Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижениях
классическими, коньковыми лыжными ходами
Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении
классическими и коньковыми лыжными ходами
Многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях до
достижения необходимой согласованности движений по динамическим и кинематическим
характеристикам
СФП. Повышение функциональной подготовленности обучающихся
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости
СФП. Повышение функциональной подготовленности обучающихся
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости
Подготовка к сдаче контрольно-переводных нормативов
Восстановительные мероприятия
Физическая подготовка
Допустимые объемы основных средств подготовки
Показатели
3
Общий объем нагрузки, км
Объем лыжной подготовки, 1000-1300
км
700-900
Объем лыжероллерной
подготовки, км
1300-1500
Объем бега, имитации,
км
3000-3700
Юноши
Девушки
Учебно-тренировочный год
4
5
3
4
5
4000-4900
4400-5500
2800-3100
3200-3600
3700-4500
1400-1800
1800-2100
1100-1200
1300-1400
1500-2000
1000-1100
1200-1500
600-700
800-900
1000-1100
1600-1800
1900-2100
1100-1200
1100-1300
1200-1400
Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных лыжников-гонщиков
на учебно-тренировочном этапе свыше двух лет
Зона
интенсивности
Интенсивность
нагрузки
% от
соревновательной
скорости
38
ЧСС, уд\минут
La,
мМоль\л
максимальная
высокая
средняя
низкая
IV
III
II
I
106 и более
91 – 105
76 – 90
75
185 и более
175 – 184
145 – 174
144 и менее
15 и более
8 – 14
4–7
1-3
Примерный годовой график расчёта тренировочных часов
для учебно-тренировочных этапов свыше двух лет
январь
февраль
март
апрель
май
июнь
июль
август
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
всего
21
22
22
20
34
33
30
30
32
32
23
21
320
Специальная
физическая
подготовка
30
28
28
14
15
22
22
26
26
25
29
29
294
Участие в
спортивных
соревнованиях
16
16
16
12
2
4
4
6
8
6
10
12
112
6
6
6
6
8
10
12
12
6
10
14
14
110
2
2
2
4
3
3
3
3
2
2
2
2
30
2
1
3
11
8
3
4
1
2
1
36
2
2
2
10
8
3
3
2
2
34
79
77
79
77
78
78
78
78
78
Виды подготовки
Общая физическая
подготовка
Техническая
подготовка
Тактическая,
теоретическая и
психологическая
подготовка
Инструкторская
и судейская
практика
Медицинские и
медикобиологические,
восстановительные
мероприятия
Всего часов
78
78
78
936
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле
для учебно-тренировочного этапа свыше двух лет (3 год обучения)
Средства
подготовки
Подготовительный период
V
VI
VII
VIII IX
39
X
XI
Соревновательный
период
Пере
Всего
ходный за год
XII
IV
I
II
III
Бег, ходьба I зона (км)
Бег II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Имитация, прыжки (км)
Всего Бег. Ходьба. Имитац
Лыжероллеры I зона (км)
II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Всего лыжероллерной.подг.
Лыжи I зона (км)
II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Всего лыжной подготовки
ООЦН
Спорт.игры, силовая подг,
ору (ч)
60
90
150
25
25
50
200
20
60
100
10
5
5
180
50
60
10
65
100
20
5
10
200
60
75
15
120
150
300
18
350
18
55
100
20
10
15
200
60
115
20
5
200
400
18
40
65
20
10
15
150
20
100
25
5
150
300
14
40
90
10
5
5
150
15
65
15
5
100
250
12
80
70
15
35
20
30
10
30
10
30
85
15
150
50
50
40
40
100
60
110
25
5
200
350
10
70
235
35
10
350
400
8
60
150
45
15
270
320
7
60
130
35
15
240
280
5
55
100
40
15
210
250
5
100
20
540
755
80
35
50
1460
230
440
85
15
770
305
725
180
60
1270
3500
155
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле
Для учебно-тренировочного этапа свыше двух лет (4 год обучения)
Средства
подготовки
Подготовительный период
Бег, ходьба I зона (км)
Бег II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Имитация, прыжки (км)
Всего Бег.Ходьба.Имитац
Лыжероллеры I зона (км)
II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Всего лыжероллерной подг
Лыжи I зона (км)
II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Всего лыжной подготовки
ООЦН
Спорт.игры, ору, силовая
подготовка (ч)
Соревновательный
период
Пере
Всего
ходный за год
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
70
100
45
105
15
5
10
180
50
100
15
5
170
45
115
25
10
15
210
70
115
20
5
210
60
130
30
10
20
250
80
135
25
10
250
50
115
20
15
20
220
60
120
30
10
220
90
90
20
10
10
220
25
70
20
5
120
70
80
30
40
20
30
20
30
30
30
60
40
150
70
50
50
60
100
60
300
30
10
400
550
12
70
290
35
15
410
480
8
60
220
50
20
350
400
7
60
180
40
20
300
350
6
60
150
40
20
270
330
6
20
170
25
25
50
220
18
350
18
420
16
500
16
440
14
340
18
20
120
20
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле
для учебно-тренировочного этапа свыше двух лет (5 год обучения)
40
590
905
110
50
75
1730
310
565
110
35
1020
330
790
545
85
1750
4500
159
Средства
подготовки
Бег, ходьба I зона (км)
Бег II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Имитация, прыжки (км)
Всего Бег.Ходьба.Имитация
Лыжероллеры I зона (км)
II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Всего лыжероллерной подгот
Лыжи I зона (км)
II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Всего лыжной подготовки
ООЦН
Спорт.игры, ору, силовая
подготовка (ч)
Подготовительный период
V
80
100
180
45
45
90
270
20
VI
60
115
15
5
15
210
90
135
20
5
250
460
18
VII
60
135
25
10
20
250
100
170
30
10
310
560
16
VIII
70
160
30
15
25
300
90
215
30
15
350
650
16
IX
60
120
30
15
25
250
80
180
25
15
300
550
14
X
85
90
20
10
15
220
40
70
20
10
140
360
20
Соревновательный
период
Пере
Всего
ходный за год
XI
100
100
XII
40
50
I
30
40
II
30
40
III
40
40
IV
60
40
200
90
70
70
80
100
130
315
40
15
500
700
12
110
310
50
20
490
580
8
100
255
50
25
430
500
7
105
190
50
25
370
460
7
85
190
50
25
350
430
7
40
20
10
10
80
180
20
715
1030
120
55
100
2020
445
815
125
55
1440
570
1280
250
120
2220
5700
165
5.5 Этап совершенствования спортивного мастерства
Этап совершенствования спортивного мастерства в лыжных гонках совпадает с
возрастом достижения первых успехов (выполнение нормативов кандидата в мастера
спорта). Таким образом, одним из основных направлений тренировки является
подготовка и успешное участие в соревнованиях. По сравнению с предыдущими
этапами учебно-тренировочный процесс всё более индивидуализируется.
Обучающиеся используют весь комплекс наиболее эффективных специальных
средств, методов и организационных форм тренировки. Важное место в тренировке
занимает организованная подготовка на тренировочных сборах, что позволяет
значительно увеличить как общее количество тренировочных занятий, так и занятий
с повышенными нагрузками. Продолжается совершенствование спортивной техники.
При этом особое внимание уделяется ее индивидуализации и повышению надежности
в экстремальных условиях спортивных состязаний. Учащийся должен овладеть всем
арсеналом средств и методов ведения тактической борьбы в гонке.
Теоретическая подготовка
Тема и краткое содержание
История спортивной школы, достижения и традиции.
Лыжный спорт в России. Эволюция лыж и снаряжение лыжников
Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям
Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов.
41
Правила поведения на старте. Правила прохождения дистанции лыжных гонок. Финиш.
Определение времени и результатов индивидуальных гонок.
Врачебный контроль и самоконтроль
Понятие о рациональном питании обучающихся, жиров, углеводов, витаминов и минеральных
солей в питании.
Профилактика травм и заболеваний.
Психологическая и тактическая подготовка к соревнованиям.
Программный материал для этапа совершенствования спортивного
мастерства
На этом этапе совершенствование технического мастерства, как правило,
проводится в ходе выполнения основной тренировочной нагрузки. В
подготовительном периоде широко используются различные специальные
подготовительные упражнения без приспособлений (имитационные), с
приспособлениями (лыжероллеры, спец. тренажеры, лыжи). С выходом на снег (в
процессе «вкатывания») совершенствование техники осуществляется с
интенсивностью, не превышающей 75 – 80% от соревновательной скорости для
данного этапа подготовки. По мере восстановления двигательного навыка
совершенствование техники проводится на повышенных соревновательных
скоростях и в различных условиях передвижения. В тренировку включаются участки
трассы с различным профилем, состоянием лыжни, микрорельефом. Особое
внимание уделяется совершенствованию техники под влиянием утомления. У
обучающихся, овладевших достаточным уровнем технического мастерства,
отмечается высокая степень совершенства специализированных восприятий (чувства
ритма, чувства развиваемых усилий, чувства снега), а также способности управлять
движениями за счет реализации основной информации, поступающей от рецепторов
мышц, связок, сухожилий, вестибулярного аппарата.
Тема и краткое содержание
ОФП и СФП соответствуют материалу тренировочного этапа, но применяются с учетом
индивидуальной подготовленности обучающихся.
Техническая подготовка:
совершенствование технического мастерства с учетом индивидуальных особенностей
обучающихся и всего многообразия условий, характерных для соревновательной деятельности
лыжника.
обеспечение максимальной согласованности двигательной и вегетативных функций,
совершенствование способности к максимальной реализации функционального потенциала
(силового, скоростного, энергетического и др.) при передвижении классическим и коньковым
стилями.
Физическая подготовка
Допустимые объемы основных средств подготовки
Показатели
Юноши
Учебно-тренировочный год
1
2
3
42
Девушки
1
2
3
Общий объем нагрузки , км
5300-6200
6300-7200
7300-8300
4300-5000 5200-5600
5700-6300
Объем лыжной подготовки, 2700-3200
км
1700-1900
Объем
лыжероллернойподготовки,км
1900-2100
Объем бега, имитации, км
3300-3600
4000-4400
2400-2700 2800-3000
3100-3300
1800-2100
2100-2300
1400-1500 1600-1700
1800-1900
2200-2500
2300-2700
1500-1700 1800-2000
1900-2100
Классификация интенсивности тренировочных нагрузок
лыжников-гонщиков на этапе совершенствования спортивного мастерства
Зона
интенсивности
Интенсивность
нагрузки
максимальная
высокая
средняя
низкая
IV
III
II
I
% от
соревновательной
скорости
106 и более
95 – 105
81 – 94
80 и менее
ЧСС, уд\мин
183 и более
172 – 182
141-171
140 и менее
La,
мМоль\л
15 и более
8 – 14
4–7
3 и менее
Примерный годовой график расчета тренировочных часов для этапов
совершенствования спортивного мастерства
март
апрель
май
июнь
июль
август
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
всего
Участие в
спортивных
соревнованиях
февраль
Общая физическая
подготовка
Специальная
физическая
подготовка
январь
Виды подготовки
30
35
20
20
20
20
20
25
30
35
33
32
320
35
35
40
44
44
45
45
37
25
30
30
30
440
11
6
18
20
20
22
22
20
5
7
9
10
170
18
16
8
8
6
6
6
14
16
18
18
148
1
4
6
6
5
5
5
2
6
9
7
62
3
4
3
3
4
4
4
4
4
44
Техническая
14
подготовка
Тактическая,
теоретическая и
6
психологическая
подготовка
Инструкторская и
4
судейская
практика
Медицинские и
медико4
биологические,
восстановительные
мероприятия
Всего часов
104
4
3
5
3
5
4
3
3
5
22
6
1
3
64
104
104
106
106
104
106
100
102
104
104
104
1248
43
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле
подготовки лыжников-гонщиков на этапе
совершенствования спортивного мастерства
Средства
подготовки
Подготовительный период
V
75
90
Бег, ходьба I зона (км)
II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
5
Имитация, прыжки (км)
170
Всего
Бег.Ходьба.Имитация
30
Лыжероллеры I зона (км)
80
II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
110
Всего лыжероллерной
подгот
Лыжи I зона (км)
II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Всего лыжной подготовки
280
ООЦН
Спорт.игры, ору, силовая 20
подготовка (ч)
Соревновательный
Пере Всего
период
ходный за год
VI
85
115
15
10
15
240
VII
85
135
25
15
20
280
VIII
85
150
35
15
25
310
IX
75
105
35
20
25
260
X
80
95
20
10
10
215
80
180
10
10
280
90
240
30
15
375
100
280
40
15
435
110
300
40
20
470
70
90
20
10
190
520
18
655
16
745
16
730
14
405
18
XI
90
105
XII
35
45
I
35
35
II
35
35
III
35
35
IV
45
45
195
80
70
70
70
90
760
990
130
70
100
2050
480
1170
140
70
1860
200
310
45
15
570
765
10
120
300
60
25
505
585
6
100
280
60
25
465
535
5
80
250
60
25
415
485
5
80
250
60
25
415
485
5
30
60
15
15
120
210
18
610
1450
300
130
2490
6400
151
Примерный годовой график расчета тренировочных часов для этапов
совершенствования спортивного мастерства
март
апрель
май
июнь
июль
август
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
всего
Общая физическая
36
подготовка
Специальная
42
физическая
подготовка
февраль
январь
Виды подготовки
38
26
26
26
24
24
30
36
38
38
38
380
40
48
50
50
52
50
42
36
38
40
42
530
Участие в
спортивных
соревнованиях
14
10
18
22
24
26
28
20
6
10
10
12
200
Техническая
подготовка
16
20
20
10
10
8
8
8
16
18
18
18
170
44
Тактическая,
теоретическая и
психологическая
подготовка
Инструкторская и
судейская
практика
Медицинские и
медикобиологические,
восстановительные
мероприятия
Всего часов
6
4
4
4
4
6
122
122
4
6
6
5
5
8
8
8
8
8
76
4
2
2
3
4
6
3
3
3
40
4
4
4
3
4
8
10
7
3
3
60
122
122
122
120
122
120
118
122
120
124
1456
2
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле
подготовки лыжников-гонщиков на этапе совершенствования спортивного
мастерства
Средства
подготовки
Тренировок
Бег, ходьба I зона (км)
II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Имитация, прыжки (км)
Всего
Бег.Ходьба.Имитация
Лыжероллеры I зона (км)
II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Всего лыжероллерной
подгот
Лыжи I зона (км)
II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Всего лыжной подготовки
ООЦН
Спорт.игры, ору, силовая
подготовка (ч)
V
24
80
95
5
180
40
80
120
300
22
Подготовительный период
Соревновательный
период
Пере
Всего
ходный за
год
VI
32
90
110
20
10
20
250
VII
32
90
140
30
15
25
300
VIII IX
34
34
90
80
165 110
35
40
20
20
30
30
340 280
X
26
90
100
20
15
15
240
XI
36
100
120
XII
32
50
50
I
30
40
40
II
30
40
40
III
30
40
40
IV
21
50
50
220
100
80
80
80
100
90
270
30
10
400
100
290
40
20
450
100
300
40
20
460
80
100
20
10
210
650
20
750
18
800
18
110
350
40
20
520
800
16
450
20
361
840
1060
145
80
125
2250
520
1390
170
80
2160
200
380
50
20
650
870
12
130
330
60
30
550
650
8
110
320
60
30
520
600
7
90
280
70
30
470
550
7
90
280
70
30
470
550
7
30
60
20
20
130
230
20
650
1650
330
160
2790
7200
175
5.6 Этап высшего спортивного мастерства
На этапе высшего спортивного мастерства группы формируются из числа
перспективных спортсменов, успешно прошедших предыдущий этап, выполнивших
45
норматив мастера спорта России (МС) и являющихся кандидатами в состав сборных
команд России.
Продолжительность этапа без ограничений, если результаты спортсмена
стабильны и соответствуют требованиям этапа высшего спортивного мастерства.
Основными формами учебно-тренировочного процесса на этапе спортивного
совершенствования и высшего спортивного мастерства являются работа по
индивидуальным планам, включая индивидуализацию построения и содержания
тренировочных нагрузок, особенности планирования участия в соревнованиях и
тренировочных сборах, медико-восстановительные мероприятия, врачебнопедагогический контроль.
Программный материал для этапа совершенствования спортивного
мастерства
Этап высшего спортивного мастерства определяется достижением стабильно
высокой спортивной результативности на наиболее крупных всероссийских и
международных соревнованиях. Таким образом, одним из основных направлений
тренировки является подготовка и успешное участие в соревнованиях. По сравнению
с предыдущими этапами тренировочный процесс все больше индивидуализируется.
Спортсмены используют весь комплекс наиболее эффективных специальных средств,
методов и организационных форм тренировки. Важное место в тренировке занимает
организованная подготовка на учебно-тренировочных сборах, что позволяет
значительно увеличить как общее количество тренировочных занятий, так и занятий
с повышенными нагрузками.
Тема и краткое содержание
ОФП и СФП соответствуют материалу тренировочного этапа, но применяются с учетом
индивидуальной подготовленности обучающихся.
Техническая подготовка:
совершенствование технического мастерства с учетом индивидуальных особенностей
обучающихся и всего многообразия условий, характерных для соревновательной деятельности
лыжника.
обеспечение максимальной согласованности двигательной и вегетативных функций,
совершенствование способности к максимальной реализации функционального потенциала
(силового, скоростного, энергетического и др.) при передвижении классическим и коньковым
стилями.
эффективное применение всего арсенала технических элементов при изменяющихся
внешних условиях и различном функциональном состоянии организма спортсмена в процессе
лыжной гонки.
Теоретическая подготовка
Тема и краткое содержание
Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям
Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов.
Правила поведения на старте. Правила прохождения дистанции лыжных гонок. Финиш.
Определение времени и результатов индивидуальных гонок.
46
Врачебный контроль и самоконтроль
Понятие о рациональном питании обучающихся, жиров, углеводов, витаминов и
минеральных солей в питании.
Профилактика травм и заболеваний.
Психологическая и тактическая подготовка к соревнованиям.
Физическая подготовка
Допустимые объемы основных средств подготовки
Показатели
Юноши
Учебно-тренировочный год
1
2
3
Девушки
1
2
3
Общий объем нагрузки , км
6200-7000
7100-8400
8500-9300
4800-5500 5600-6100
6100-6800
Объем лыжной подготовки,
км
Объем лыжероллерной
подготовки, км
Объем бега, имитации, км
3000-3500
3700-4100
4100-4400
2700-3000 3100-3500
3500-3700
1900-2200
2200-2600
2600-3000
1700-1900 1900-2200
2200-2500
2200-2400
2400-2800
2800-3000
1700-1900 2000-2300
2300-2500
Классификация интенсивности тренировочных нагрузок
лыжников-гонщиков на этапе высшего спортивного мастерства
Зона
интенсивности
Интенсивность
нагрузки
максимальная
высокая
средняя
низкая
IV
III
II
I
% от
соревновательной
скорости
106 и более
95 – 105
81 – 94
80 и менее
ЧСС, уд\мин
183 и более
172 – 182
141-171
140 и менее
La,
мМоль\л
15 и более
8 – 14
4–7
3 и менее
Примерный годовой график расчета тренировочных часов для этапа высшего
спортивного мастерства
февраль
март
апрель
май
июнь
июль
август
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
всего
Общая физическая
подготовка
Специальная
физическая
подготовка
январь
Виды подготовки
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
180
72
72
72
72
72
72
72
72
72
72
72
72
864
47
Участие в
спортивных
соревнованиях
Техническая
подготовка
Тактическая,
теоретическая и
психологическая
подготовка
Всего часов
11
6
18
20
20
22
22
20
5
7
9
10
170
21
21
21
22
23
26
25
25
25
33
21
21
300
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
180
134
129
141
144
145
150
149
147
132
142
132
133
1664
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле
подготовки лыжников-гонщиков на этапе высшего спортивного мастерства
Средства
подготовки
Тренировок
Бег, ходьба I зона (км)
II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Имитация, прыжки (км)
Всего
Бег.Ходьба.Имитация
Лыжероллеры I зона (км)
II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Всего лыжероллерной
подгот
Лыжи I зона (км)
II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Всего лыжной подготовки
ООЦН
Спорт.игры, ору, силовая
подготовка (ч)
V
24
80
95
5
180
40
80
120
300
22
Подготовительный период
Соревновательный
период
Пере
Всего
ходный за
год
VI
32
90
110
20
10
20
250
VII
32
90
140
30
15
25
300
VIII IX
34
34
90
80
165 110
35
40
20
20
30
30
340 280
X
26
90
100
20
15
15
240
XI
36
100
120
XII
32
50
50
I
30
40
40
II
30
40
40
III
30
40
40
IV
21
50
50
220
100
80
80
80
100
90
270
30
10
400
100
290
40
20
450
100
300
40
20
460
80
100
20
10
210
650
20
750
18
800
18
110
350
40
20
520
800
16
450
20
361
840
1060
145
80
125
2250
520
1390
170
80
2160
200
380
50
20
650
870
12
130
330
60
30
550
650
8
110
320
60
30
520
600
7
90
280
70
30
470
550
7
90
280
70
30
470
550
7
30
60
20
20
130
230
20
650
1650
330
160
2790
7200
175
15. Учебно-тематический план (приложение 1).
6. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам
16. К особенностям осуществления спортивной подготовки по спортивным
48
дисциплинам вида спорта "лыжные гонки" относятся:
1. Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти
спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный
год зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки.
2. Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного мастерства и
высшего спортивного мастерства не ограничивается при условии вхождения их в
список
кандидатов
в
спортивную
сборную
команду
субъекта Российской Федерации по виду спорта «лыжные гонки» и участия
в официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «лыжные гонки»
не ниже всероссийского уровня.
3. В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий,
а также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся
осуществляется на основе обязательного соблюдения требований безопасности,
учитывающих особенности осуществления спортивной подготовки по
спортивным дисциплинам вида спорта «лыжные гонки».
VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
17.
Материально-технические
условия
реализации Программы:
1. Объекты инфраструктуры
- наличие лыжной трассы;
- наличие лыже-роллерной трассы;
- наличие тренировочного спортивного зала;
- наличие тренажерного зала;
- наличие раздевалок, душевых;
- наличие комнаты для подготовки лыж;
- наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с приказом
Минздрава России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации
оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и
спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий
и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих
пройти
спортивную
подготовку,
заниматься
физической
культурой
и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов)
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»
(ГТО)» и форм медицинских заключений о допуске к участию физкультурных
и спортивных мероприятиях» (зарегистрирован Минюстом России 03.12.2020,
регистрационный № 61238);
2. Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки (приложение № 2);
3. Обеспечение спортивной экипировкой (приложение № 3);
4. Обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных
мероприятий и обратно;
49
5. О обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения
спортивных мероприятий;
6. Медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию
систематического медицинского контроля.
18. Кадровые условия реализации Программы:
Для
проведения
учебно-тренировочных
занятий
и
участия
в официальных спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе
(этапе спортивной специализации), этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного тренерапреподавателя, допускается привлечение тренера-преподавателя по видам
спортивной подготовки, с учетом специфики вида спорта «лыжные гонки», а также
на всех этапах спортивной подготовки привлечение иных специалистов (при условии
их одновременной работы с учащимися).
Для подготовки спортивного инвентаря и спортивной экипировки к учебнотренировочным занятиям и спортивным соревнованиям, обслуживания техники,
оборудования и спортивных сооружений, необходимых для осуществления
спортивной подготовки в организациях, реализующих дополнительные
образовательные программы спортивной подготовки, на всех этапах спортивной
подготовки допускается привлечение соответствующих специалистов.
Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку, должен
соответствовать требованиям, установленным профессиональным стандартом
«Тренер-преподаватель», утвержденным приказом Минтруда России от 24.12.2020 №
952н (зарегистрирован Минюстом России 25.01.2021, регистрационный №
62203),профессиональным стандартом «Тренер-преподаватель», утвержденным
приказом Минтруда России от 28.03.2019 № 191н (зарегистрирован Минюстом
России 25.04.2019, регистрационный № 54519), профессиональным стандартом
«Инструктор-методист»,
утвержденный
приказом
Минтруда
России
от 08.09.2014 № 630н (зарегистрирован Минюстом России 26.09.2014,
регистрационный № 34135) 1 , профессиональным стандартом «Специалист
по обслуживанию и ремонту спортивного инвентаря и оборудования», утвержденным
приказом Минтруда России от 28.03.2019 № 192н (зарегистрирован Минюстом
России 23.04.2019, регистрационный № 54475) или Единым квалификационным
справочником
должностей
руководителей,
специалистов
и служащих, раздел «Квалификационные характеристики должностей работников в
области
физической
культуры
и
спорта»,
утвержденным
приказом
Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 № 916н (зарегистрирован Минюстом
России 14.10.2011, регистрационный № 22054).
19. Информационно-методические условия реализации Программы:
Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонки»
(утверждённым приказом Минспорта от 17 сентября 2022 г. № 733), разработанный
на основании части 4 статьи 34 Федерального закона от 04.12.2007 № 329-ФЗ "О
50
физической культуре и спорте в Российской Федерации" (далее - Федеральный закон)
(Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, № 50, ст. 6242; 2011, № 50,
ст. 7354; 2012 № 53 (ч. 1), ст. 7582) и подпункта 4.2.27 Положения о Министерстве
спорта Российской Федерации, утвержденного постановлением Правительства
Российской Федерации от 19.06.2012 № 607(Собрание законодательства Российской
Федерации, 2012, № 26, ст. 3525; 2013, № 30 (ч.2), ст. 4112, № 45, ст. 5822; 2015, № 2,
ст. 491, № 18, ст. 2711; 2016, № 28, ст. 4741), определяет условия и минимальные
требования к спортивной подготовке в организациях осуществляющих спортивную
подготовку в соответствии с Федеральным законом.
Приказ Минспорта России от 20.02.2017 N 108 (ред. от 16.02.2018)
"Об утверждении положения о Единой всероссийской спортивной
классификации" (Зарегистрировано в Минюсте России 21.03.2017 N 46058);
Приказ Минспорта РФ от 03.08.2022 N 634 "Об особенностях организации и
осуществления образовательной деятельности по дополнительным образовательным
программам спортивной подготовки»;
Порядок оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и
спортивных мероприятий (утвержден приказом Министерства здравоохранения и
социального развития РФ от 09.08.2010 № 613-н);
Список литературных источников
1.
Лыжный спорт: Учебник / Т.И. Раменская, А.Г. Баталов М.: Физическая
культура, 2005 г.
2.
Теория и методика физического воспитания и спорта Холодов Ж. К.,
Кузнецов B.C. 2-е издание, исправленное и дополненное Москва 2003 г.
3.
Теория и методика обучения базовым видам спорта: Лыжный спорт:
учебник для студентов учреждений высшего профессионального образования / [Г. А.
Сергеев, Е. В. Мурашко, Г. В. Сергеева и др.]; под ред. Г. А. Сергеева. — 2-е изд.,
стер. — М.: Издательский центр «Академия», 2013 г. (Сер. Бакалавриат).
4.
Психология физического воспитания и спорта: Педагогическое пособие.
- М.:
Академия, 2004. (Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И.)
5.
Организационно-методические основы подготовки спортивного резерва.
- М.: Советский спорт, 2005. (Никитушкин В.Г., Квашук П.В., Бауэр В.Г.)
6.
Специальная
подготовка
лыжника:
Учебная
книга.
-М.:
СпортАкадемПресс, 2001 год (Раменская Т.И.)
7.
Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса.
М.: Олимпия Пресс, 2007.
8.
Всемирный антидопинговый кодекс 2009: Всемирное антидопинговое
агентство. Пер. с англ. И.И. Гусева, А.А. Деревоедов, Г.М. Родченков / Ред. А.А.
Деревоедов.:2008 г.
9.
Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта лыжные
гонки
Приказ Минспорта РФ от от17 сентября 2022 г. № 733
10. Правила вида спорта «лыжные гонки» от «01» ноября 2017 г. № 949.
www.flgr.ru Официальный сайт «Федерации лыжных гонок России»
51
11. www.minsport.gov.ru Официальный сайт Министерство спорта
Российской
Федерации
Интернет-ресурсы
1.Официальный интернет-сайт РУСАДА (http://www.rusada.ru/)
2.Официальный интернет-сайт ВАДА (http://www.wada-ama.org/)
3.Официальный интернет-сайт Министерства спорта Российской Федерации
(http://www.minsport.gov.ru/)
4.
Физиология спорта / Под ред. ДЖ.Х. Уилмор, Д.Л. Костилл. – Киев.:
Олимпийская литература, 2001.
5.
Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. - М.: Физическая
культура и спорт, 1980.
6.
Мартынов В.С. Комплексный контроль в лыжных видах спорта. – М.,
1990.
7.
Лемешков В.С. Концепция подготовки квалифицированных спортсменов
в циклических видах спорта, связанных с преимущественным проявлением
выносливости: методические рекомендации – Гомель, 1993 г.
52
Приложение N 1
Учебно-тематический план
Этап
спортивн
ой
подготовк
и
Темы по
теоретической
подготовке
Объем
Сроки
времени проведе
в год
ния
(минут)
Краткое содержание
Всего на этапе
начальной подготовки
до одного года
120/180
обучения/свыше
одного года обучения:
История
возникновения вида
спорта и его развитие
Этап
начально
Физическая культура й
важное средство
подготовк
физического развития
и
и укрепления здоровья
человека
Гигиенические основы
физической культуры
и спорта, гигиена
обучающихся при
занятиях физической
Зарождение и развитие вида спорта. Автобиографии
13/20 сентябрь выдающихся спортсменов. Чемпионы и призеры Олимпийских
игр.
Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической
культуры. Физическая культура как средство воспитания
13/20 октябрь трудолюбия, организованности, воли, нравственных качеств и
жизненно важных умений и навыков.
13/20
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом, полостью рта и
зубами. Гигиенические требования к одежде и обуви.
ноябрь Соблюдение гигиены на спортивных объектах.
53
культурой и спортом
Закаливание
организма
Самоконтроль в
процессе занятий
физической культуры
и спортом
Теоретические основы
обучения базовым
элементам техники и
тактики вида спорта
Знания и основные правила закаливания. Закаливание
13/20 декабрь воздухом, водой, солнцем. Закаливание на занятиях
физической культуры и спортом.
13/20
13/20
Теоретические основы
судейства. Правила
вида спорта
14/20
Режим дня и питание
обучающихся
14/20
Оборудование и
спортивный инвентарь
по виду спорта
Ознакомление с понятием о самоконтроле при занятиях
физической культурой и спортом. Дневник самоконтроля. Его
январь
формы и содержание. Понятие о травматизме.
май
Понятие о технических элементах вида спорта. Теоретические
знания по технике их выполнения.
июнь
Понятийность. Классификация спортивных соревнований.
Команды (жесты) спортивных судей. Положение о спортивном
соревновании. Организационная работа по подготовке
спортивных соревнований. Состав и обязанности спортивных
судейских бригад. Обязанности и права участников
спортивных соревнований. Система зачета в спортивных
соревнованиях по виду спорта.
август
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль
питания
в
жизнедеятельности.
Рациональное,
сбалансированное питание.
Правила эксплуатации и безопасного
14/20 ноябрь - оборудования и спортивного инвентаря.
май
54
использования
Всего на учебнотренировочном этапе
до трех лет
обучения/свыше трех
лет обучения:
600/960
Роль и место
физической культуры
в формировании
личностных качеств
Физическая культура и спорт как социальные феномены. Спорт
70/107 сентябрь - явление культурной жизни. Роль физической культуры в
формировании личностных качеств человека. Воспитание
волевых качеств, уверенности в собственных силах.
История
Учебновозникновения
трениров
олимпийского
очный
движения
этап (этап
спортивн
Режим дня и питание
ой
обучающихся
специализ
ации)
Физиологические
основы физической
культуры
Зарождение
олимпийского
движения.
Возрождение
70/107 октябрь олимпийской идеи. Международный Олимпийский комитет
(МОК).
Учет
соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль
70/107 ноябрь питания в подготовке обучающихся к спортивным
соревнованиям. Рациональное, сбалансированное питание.
Спортивная физиология. Классификация различных видов
70/107 декабрь мышечной деятельности. Физиологическая характеристика
состояний организма при спортивной деятельности.
Физиологические механизмы развития двигательных навыков.
70/107 январь
Теоретические основы 70/107
май
Структура
и
содержание
Дневника
обучающегося.
Классификация и типы спортивных соревнований.
Понятийность. Спортивная техника и тактика. Двигательные
55
технико-тактической
подготовки. Основы
техники вида спорта
Психологическая
подготовка
представления. Методика обучения. Метод использования
слова. Значение рациональной техники в достижении высокого
спортивного результата.
Характеристика
психологической
подготовки.
Общая
60/106 сентябрь психологическая подготовка. Базовые волевые качества
- апрель
личности. Системные волевые качества личности
Оборудование,
Классификация спортивного инвентаря и экипировки для вида
спортивный инвентарь
декабрь спорта, подготовка к эксплуатации, уход и хранение.
60/106
и экипировка по виду
- май Подготовка инвентаря и экипировки к спортивным
спорта
соревнованиям.
Правила вида спорта
Всего на этапе
совершенствования
спортивного
мастерства:
Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности
декабрь
60/106
участников спортивных соревнований. Правила поведения при
- май
участии в спортивных соревнованиях.
1200
Этап
совершен
Олимпийское
ствования
движение. Роль и
спортивн
место физической
ого
культуры в обществе.
мастерств
Состояние
а
современного спорта
200
Профилактика
травматизма.
Перетренированность/
200
Олимпизм как метафизика спорта. Социокультурные процессы
в современной России. Влияние олимпизма на развитие
международных спортивных связей и системы спортивных
сентябрь
соревнований, в том числе по виду спорта.
Понятие травматизма. Синдром "перетренированности ".
октябрь Принципы спортивной подготовки.
56
недотренированность
Учет
соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося
200
Индивидуальный план спортивной подготовки. Ведение
Дневника обучающегося. Классификация и типы спортивных
ноябрь соревнований. Понятия анализа, самоанализа учебнотренировочной и соревновательной деятельности.
200
Характеристика
психологической
подготовки.
Общая
психологическая подготовка. Базовые волевые качества
декабрь личности.
Системные
волевые
качества
личности.
Классификация средств и методов психологической
подготовки обучающихся.
200
Современные
тенденции
совершенствования
системы
спортивной
тренировки.
Спортивные
результаты
специфический и интегральный продукт соревновательной
январь
деятельности. Система спортивных соревнований. Система
спортивной тренировки. Основные направления спортивной
тренировки.
Спортивные
соревнования как
функциональное и
структурное ядро
спорта
200
Основные функции и особенности спортивных соревнований.
Общая структура спортивных соревнований. Судейство
февраль
спортивных
соревнований.
Спортивные
результаты.
- май
Классификация спортивных достижений.
Восстановительные
средства и
мероприятия
в переходный
период
спортивной
подготовки
Психологическая
подготовка
Подготовка
обучающегося как
многокомпонентный
процесс
Педагогические средства восстановления: рациональное
построение учебно-тренировочных занятий; рациональное
чередование
тренировочных
нагрузок
различной
направленности;
организация
активного
отдыха.
57
Психологические средства восстановления: аутогенная
тренировка; психорегулирующие воздействия; дыхательная
гимнастика. Медико-биологические средства восстановления:
питание; гигиенические и физиотерапевтические процедуры;
баня;
массаж;
витамины.
Особенности
применения
восстановительных средств.
Всего на этапе
высшего спортивного
мастерства:
Физическое,
патриотическое,
нравственное,
правовое и
эстетическое
Этап
воспитание в спорте.
высшего Их роль и содержание
спортивн
в спортивной
ого
деятельности
мастерств
а
Социальные функции
спорта
Учет
соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося
600
120
Задачи, содержание и пути патриотического, нравственного,
правового и эстетического воспитания на занятиях в сфере
физической культуры и спорта. Патриотическое и
нравственное воспитание. Правовое воспитание. Эстетическое
сентябрь воспитание.
120
Специфические социальные функции спорта (эталонная и
эвристическая). Общие социальные функции спорта
октябрь
(воспитательная, оздоровительная, эстетическая функции).
Функция социальной интеграции и социализации личности.
120
Индивидуальный план спортивной подготовки. Ведение
Дневника обучающегося. Классификация и типы спортивных
ноябрь соревнований. Понятия анализа, самоанализа учебнотренировочной и соревновательной деятельности.
58
Подготовка
обучающегося как
многокомпонентный
процесс
Спортивные
соревнования как
функциональное и
структурное ядро
спорта
Восстановительные
средства и
мероприятия
120
Современные
тенденции
совершенствования
системы
спортивной
тренировки.
Спортивные
результаты
специфический и интегральный продукт соревновательной
декабрь
деятельности. Система спортивных соревнований. Система
спортивной тренировки. Основные направления спортивной
тренировки.
120
май
Основные функции и особенности спортивных соревнований.
Общая структура спортивных соревнований. Судейство
спортивных
соревнований.
Спортивные
результаты.
Классификация спортивных достижений. Сравнительная
характеристика некоторых видов спорта, различающихся по
результатам соревновательной деятельности.
в переходный
период
спортивной
подготовки
Педагогические средства восстановления: рациональное
построение учебно-тренировочных занятий; рациональное
чередование
тренировочных
нагрузок
различной
направленности;
организация
активного
отдыха.
Психологические средства восстановления: аутогенная
тренировка; психорегулирующие воздействия; дыхательная
гимнастика. Медико-биологические средства восстановления:
питание; гигиенические и физиотерапевтические процедуры;
баня; массаж; витамины. Особенности применения различных
восстановительных средств. Организация восстановительных
мероприятий в условиях учебно-тренировочных мероприятий.
59
Приложение №2
Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки
Таблица № 1
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
Наименование
Велосипед спортивный
Весы медицинские
Гантели массивные от 0,5 до 5 кг
Гантели переменной массы от 3 до 12 кг
Держатель для утюга
Доска информационная
Зеркало настенное (0,6x2 м)
Измеритель скорости ветра
Крепления лыжные
Лыжероллеры
Лыжи гоночные
Лыжные мази (на каждую температуру)
Лыжные парафины (на каждую температуру)
Мат гимнастический
Мяч баскетбольный
Мяч волейбольный
Мяч футбольный
Набивные мячи от 1 до 5 кг
Накаточный инструмент с 3 роликами
Палка гимнастическая
Палки для лыжных гонок
Пробка синтетическая
Единица
измерения
штук
штук
комплект
пар
штук
штук
комплект
штук
пар
пар
пар
комплект
комплект
штук
штук
штук
штук
комплект
штук
штук
пар
штук
60
Количество
изделий
12
1
2
1
3
2
4
2
12
12
12
12
12
6
1
1
1
2
2
12
12
24
Рулетка металлическая 50 м
штук
1
Секундомер
штук
4
Скакалка гимнастическая
штук
12
Скамейка гимнастическая
штук
2
Скребок для обработки лыж (3-5 мм)
штук
30
Снегоход
штук
1
Снегоход, укомплектованный приспособлением
для прокладки лыжных трасс, либо ратрак
29.
штук
1
(снегоуплотнительная машина для прокладки
лыжных трасс)
30. Стальной скребок
штук
10
31. Стенка гимнастическая
штук
4
32. Стол для подготовки лыж
комплект
2
33. Стол опорный для подготовки лыж
штук
4
34. Термометр для измерения температуры снега
штук
4
35. Термометр наружный
штук
4
36. Утюг для смазки
штук
4
37. Фибертекс
штук
30
38. Флажки для разметки лыжных трасс
комплект
1
39. Шкурка
упаковка
20
40. Щетки для обработки лыж
штук
20
41. Электромегафон
комплект
2
Электронный откатчик для установления
42.
комплект
1
скоростных характеристик лыж
43. Эспандер лыжника
штук
12
Для учебно-тренировочного этапа (этапа спортивной специализации), этапов
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства
Лыжные ускорители, порошки и эмульсии
44.
комплект
4
(на каждую температуру)
23.
24.
25.
26.
27.
28.
61
Таблица № 2
срок
эксплуатации
(лет)
количество
пар
пар
на обучающегося
на обучающегося
-
-
2
2
1
1
3
3
1
1
4
4
1
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
4
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
2
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
2
1
62
срок
эксплуатации
(лет)
количество
5.
срок
эксплуатации
(лет)
4.
количество
3.
Лыжи гоночные
Крепления лыжные
Палки для лыжных
гонок
Лыжероллеры
Крепления лыжные
для лыжероллеров
срок
эксплуатации
(лет)
1.
2.
Наименование
количество
№
п/п
Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки
УчебноЭтап
Этап
Этап
тренировочный совершенствовысшего
начальной
этап
вания
спортивного
подготовки (этап спортивной спортивного
мастерства
Единица
Расчетная
специализации)
мастерства
измерения
единица
Приложение 3
Обеспечение спортивной экипировкой
Таблица №1
№
Наименование
п/п
1. Ботинки лыжные для спортивной
дисциплины «классический
стиль»(классический ход)
2. Ботинки лыжные для спортивной
дисциплины «свободный стиль»
(коньковый ход)
3. Ботинки лыжные универсальные
4. Чехол для лыж
5. Очки солнцезащитные
6. Нагрудные номера
Единица
измерения
пар
Количество изделий
12
пар
12
пар
штук
штук
штук
12
12
12
200
Таблица № 2
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
№
п/п
Наименование
Единица
измерения
Расчетная единица
63
Этапы спортивной подготовки
Этап
УчебносовершенствоЭтап начальной тренировочный этап
вания
подготовки
(этап спортивной
спортивного
специализации)
мастерства
Этап
высшего
спортивного
мастерства
15.
16.
17.
штук
на обучающегося
на обучающегося
-
-
4
1
1
1
4
1
1
1
4
1
1
1
штук
на обучающегося
-
-
1
2
1
2
2
2
штук
штук
штук
пар
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
-
-
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
2
2
1
1
1
1
1
1
2
2
1
1
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
2
1
пар
пар
комплект
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
-
-
1
1
1
1
1
2
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
1
3
1
1
1
1
1
1
штук
на обучающегося
-
-
1
1
2
2
2
2
штук
на обучающегося
-
-
1
1
1
1
1
1
штук
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
-
-
1
1
1
3
1
1
1
1
1
2
1
1
2
1
1
2
1
1
пар
штук
штук
штук
64
срок
эксплуатации
(лет)
количество
14.
срок
эксплуатации
(лет)
13.
количество
9.
10.
11.
12.
срок
эксплуатации
(лет)
8.
количество
4.
5.
6.
7.
срок
эксплуатации
(лет)
3.
Ботинки лыжные
Жилет утепленный
Комбинезон для лыжных
гонок
Костюм ветрозащитный
Костюм тренировочный
Костюм утепленный
Кроссовки для зала
Кроссовки
легкоатлетические
Очки солнцезащитные
Перчатки лыжные
Рюкзак
Термобелье
Футболка
(короткий рукав)
Футболка
(длинный рукав)
Чехол для лыж
Шапка
Шорты
количество
1.
2.
