Дополнительная образовательная программа
спортивной подготовки
по виду спорта «плавание»

Программа разработана на основании: Федерального стандарта спортивной
подготовки по виду спорта плавание, утвержденного приказом Минспорта России от 16
ноября 2022г.пр.№996.

Этап начальной подготовки - 2 года
Тренировочный этап - 5 лет
Этап совершенствования – 3 года
спортивного мастерства - без ограничения
Этап высшего спортивного мастерства - без ограничения

Автор-составитель
Старший тренер-преподаватель Логинова С.А.
МУДО ДЮСШ «РИТМ»

г. Качканар
2023 год

Содержание
1.

Общие положения

3

2.

Характеристика дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
Нормативная часть
Методические рекомендации
Система контроля и зачётные требования
Календарный план воспитательной работы и патриотического воспитания

5

3.
4.
5.
6.

7
16
28
33

План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте
и борьбу с ним
Планы инструкторской и судейской практики

35

9.

Требования техники безопасности в процессе реализации дополнительной
образовательной программы

38

10.

Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки

40

11.

Перечень интернет-ресурсов для использования в образовательном
процессе

42

7.
8.

36

2

1. Общие положения
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду спорта
«Плавание» (далее — Программа) предназначена для организации образовательной деятельности
по спортивной подготовке по плаванию с
учетом минимальных требований, определенных
федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта «Плавание», утвержденным
приказом Минспорта России от 16 ноября 2022 г. № 996 (далее в ССП).

1.1. Цели дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки.
Целью программы является достижение спортивных результатов на основе соблюдения
спортивных и педагогических принципов в учебно-тренировочном процессе в условиях
многолетнего, круглогодичного и поэтапного процесса спортивной подготовки.
Программа спортивной подготовки по плаванию МУДО ДЮСШ «РИТМ» разработана
соответствии с Федеральным законом Российской Федерации от 4 декабря 2007 года №329-ФЗ «О
физической культуре и спорте Российской Федерации», Приказом Министерства спорта РФ № 999 от
30.10.2015г. «Об утверждении требований к обеспечению подготовки спортивного резерва для
спортивных сборных команд Российской Федерации», Приказом Министерства спорта РФ № 645 от
16.08.2013г. «Об утверждении Порядка приёма лиц в физкультурно-спортивные организации,
созданные Российской Федерацией и осуществляющие спортивную подготовку», Единой
всероссийской спортивной классификацией (ЕВСК), Федеральным стандартом спортивной
подготовки по виду спорта «плавание» (Приказ Министерства спорта РФ от 16.11.2022г. N 41),
Правилами соревнований по виду спорта плавание, Уставом Учреждения.
При разработке настоящей программы использованы нормативные требования по физической
и спортивно-технической подготовке юных спортсменов – пловцов, полученные на основе научнометодических материалов и рекомендаций по подготовке спортивного резерва последних лет.
В программе определена общая последовательность изучения программного материала,
контрольные и переводные нормативы для всех этапов спортивной подготовки.
Программа предназначена для тренеров и является основным документом тренировочной
работы.
Программа вступает в силу с 01.01.2023 года.

1.2. Краткая характеристика вида спорта.
Результаты выступлений пловцов мирового класса свидетельствуют о том, что наивысших
достижений в плавании достигают лишь особо одарённые спортсмены, обладающие определённым
морфологическим строением тела, высочайшим уровнем физических и психических способностей, а
также совершенством технического и тактического мастерства. Плавание, как вид спорта
характеризуется следующими особенностями: прежде всего это особая среда, в которой человек
лежит горизонтально, почти в невесомом состоянии. Теплопроводность воды значительно выше, чем
воздуха - это активизирует биохимические процессы, связанные с выделением тепла, а мышечная
деятельность ещё больше усиливает их, тем самым закаляет человека, развивает его физические
возможности.
Плавание – один из наиболее массовых и популярных видов спорта современности,
относится к циклическим видам спорта и включает в себя шесть дисциплин – вольный стиль, брасс,
кроль на спине, баттерфляй, комплексное плавание, эстафетное плавание. Спортивное плавание – это,
прежде всего борьба за скорость в преодолении определённых дистанций. Для этого необходимо
овладеть такой техникой плавания, которая позволяет показывать наивысшую скорость и в то же
время экономно расходовать силы.
Официальные соревнования международного и всероссийского уровня проводятся в
бассейнах стандартных размеров длиной 25 и 50 метров.
Официальные соревнования по плаванию проводятся в спортивных дисциплинах согласно
Всероссийскому реестру видов спорта (далее – ВРВС).

Номер во всероссийском реестре видов спорта
№

Наименование
вида спорта

Номер - код вида
спорта

Наименование спортивной
дисциплины

1.
2.
3.
4.

плавание
плавание
плавание
плавание

007 000 1 6 1 1 Я
007 000 1 6 1 1 Я
007 000 1 6 1 1 Я
007 000 1 6 1 1 Я

вольный стиль 50 м
вольный стиль 50 м (бассейн 25 м)
вольный стиль 50 м (бассейн 25 м)
вольный стиль 100 м (бассейн 25 м)

Таблица № 1
Номер – код
спортивной
дисциплин
0070011611Я
0070271611Я
0070021611Я
0070281611Я
3

вольный стиль 200 м
0070031611Я
вольный стиль 200 м (бассейн25 м)
0070291611Я
вольный стиль 400 м
0070041611Я
вольный стиль 400 м (бассейн25 м)
0070301611Я
вольный стиль 800 м
0070051611Я
вольный стиль 800 м (бассейн 25 м
0070311611Я
вольный стиль 1500 м
0070061611Я
вольный стиль 1500 м (бассейн 25 м)
0070321611Я
на спине 50 м
0070071611Я
на спине 50 м (бассейн25 м)
0070331611Я
на спине 100 м
0070081611Я
на спине 100 м (бассейн 25 м)
0070341611Я
на спине 200 м
0070091611Я
на спине 200 м (бассейн 25 м)
0070351611Я
баттерфляй 50 м
0070131611Я
баттерфляй 50 м (бассейн 25 м)
0070361611Я
баттерфляй 100 м
0070141611Я
баттерфляй 100 м (бассейн 25 м
0070371611Я
баттерфляй 200 м
0070151611Я
баттерфляй 200 м (бассейн 25 м)
0070381611Я
брасс 50 м
0070101611Я
брасс 50 м (бассейн 25 м)
0070391611Я
брасс 100 м
0070111611Я
брасс 100 м (бассейн 25 м)
0070401611Я
брасс 200 м
0070121611Я
брасс 200 м (бассейн 25 м)
0070411611Я
комплексное плавание 100 м (бассейн
плавание
007 000 1 6 1 1 Я
0070161611Я
31.
25 м)
плавание
007 000 1 6 1 1 Я
комплексное плавание 200 м
0070171611Я
32.
комплексное плавание 200 м (бассейн
плавание
007 000 1 6 1 1 Я
0070421611Я
33.
25 м)
плавание
007 000 1 6 1 1 Я
комплексное плавание 400 м
0070181611Я
34.
комплексное плавание 400 м (бассейн
плавание
007 000 1 6 1 1 Я
0070431611Я
35.
25 м)
плавание
007 000 1 6 1 1 Я
эстафета 4х100 м - вольный стиль
0070191611Я
36.
эстафета 4х100 м - вольный стиль
плавание
007 000 1 6 1 1 Я
0070441611Я
37.
(бассейн 25 м)
плавание
007 000 1 6 1 1 Я
эстафета 4х200 м - вольный стиль
0070201611Я
38.
эстафета 4х200 м - вольный стиль
плавание
007 000 1 6 1 1 Я
0070451611Я
39.
(бассейн25 м)
плавание
007 000 1 6 1 1 Я
эстафета 4х50 м - баттерфляй
0070511611Н
40.
плавание
007 000 1 6 1 1 Я
эстафета 4х50 м - брасс
0070501611Н
41.
плавание
007 000 1 6 1 1 Я
эстафета 4х50 м - вольный стиль
0070481611Н
42.
эстафета 4х50 м - вольный стиль
плавание
007 000 1 6 1 1 Я
0070471611Л
43.
(бассейн 25 м)
эстафета 4х50 м - комбинированная
плавание
007 000 1 6 1 1 Я
0070261611Я
44.
(бассейн 25 м)
плавание
007 000 1 6 1 1 Я
эстафета 4х50 м - на спине
0070491611Н
45.
плавание
007 000 1 6 1 1 Я
эстафета 4х100 м - комбинированная
0070211611Я
46.
эстафета 4х100 м - комбинированная
плавание
007 000 1 6 1 1 Я
0070461611Я
47.
(бассейн 25 м)
Система спортивной подготовки в плавании должна обеспечивать комплексное решение
специальных для данного вида спорта задач: планомерное повышение уровня общей и специальной
физической подготовленности, постепенная подготовка организма юных спортсменов к
максимальным нагрузкам, характерных для современного спорта высших достижений,
совершенствование технической и тактической подготовленности, формирование мотивации и
целевой установки на достижение высоких спортивных результатов.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17
18.
19.
20
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.

плавание
плавание
плавание
плавание
плавание
плавание
плавание
плавание
плавание
плавание
плавание
плавание
плавание
плавание
плавание
плавание
плавание
плавание
плавание
плавание
плавание
плавание
плавание
плавание
плавание
плавание

007 000 1 6 1 1 Я
007 000 1 6 1 1 Я
007 000 1 6 1 1 Я
007 000 1 6 1 1 Я
007 000 1 6 1 1 Я
007 000 1 6 1 1 Я
007 000 1 6 1 1 Я
007 000 1 6 1 1 Я
007 000 1 6 1 1 Я
007 000 1 6 1 1 Я
007 000 1 6 1 1 Я
007 000 1 6 1 1 Я
007 000 1 6 1 1 Я
007 000 1 6 1 1 Я
007 000 1 6 1 1 Я
007 000 1 6 1 1 Я
007 000 1 6 1 1 Я
007 000 1 6 1 1 Я
007 000 1 6 1 1 Я
007 000 1 6 1 1 Я
007 000 1 6 1 1 Я
007 000 1 6 1 1 Я
007 000 1 6 1 1 Я
007 000 1 6 1 1 Я
007 000 1 6 1 1 Я
007 000 1 6 1 1 Я

4

2. Характеристика дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки
Отличительные особенности и специфика организации тренировочного процесса - это
проведение спортивной тренировки в двух средах: на «суше» и на «воде». Тренировочное занятие на
«суше» (в спортивном зале) включает в себя комплексы общефизических и специальных физических
упражнений с применением специального инвентаря и оборудования (утяжелители, спортивные
тренажёры), направленных на развитие физических качеств (гибкости, силы, быстроты,
выносливости). Тренировочное занятие в воде включает в себя специальные упражнения для
освоения техники плавания, совершенствовании её, а также для развития специальных физических
качеств пловца, направленных на преодоление определённых дистанций, с применение специального
плавательного оборудования и инвентаря.
Организация тренировочного процесса осуществляется в течение года. Построение
спортивной подготовки зависит от календаря спортивных мероприятий, периодизации спортивной
подготовки.
Тренировочный процесс в организации, осуществляющей спортивную подготовку, ведется в
соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели (с 1 сентября по 31
августа). Продолжительность 1 часа тренировочного занятия – 40 минут (академический час).
Продолжительность этапов спортивной подготовки спортивной подготовки по виду спорта
плавание определяется Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта плавание
(далее – ФССП):
Этап начальной подготовки – до 2 лет
Тренировочный этап (этап спортивной специализации) – до 5 лет
Этап совершенствования спортивного мастерства – без ограничений
Этап высшего спортивного мастерства – без ограничений
Основные задачи этапов спортивной подготовки:
Этап начальной подготовки (до 2лет) - вовлечение максимального числа детей и
подростков в систему спортивной подготовки по плаванию, направленную на гармоничное развитие
физических качеств, общей физической подготовки и изучение основ техники все способов плавания,
волевых и морально-этических качеств личности, формирование потребности к занятиям спортом и
ведению здорового образа жизни.

Тренировочный этап (этап спортивной специализации) (до 5 лет) – укрепление здоровья,
дальнейшее развитие физических качеств, функциональной подготовленности, совершенствование
техники всех способов плавания, воспитание специальных психических качеств и приобретение
соревновательного опыта с целью повышения спортивных результатов.
Этап совершенствования спортивного мастерства (без ограничений) – привлечение к
специализированной спортивной подготовке перспективных спортсменов для достижения ими
высоких и стабильных результатов посредством комплексного совершенствования всех сторон
мастерства спортсмена, позволяющих войти в состав сборных команд России.
Этап высшего спортивного мастерства (без ограничений) – выведение пловцов на
результаты международного уровня, Зачисление на указанные этапы спортивной подготовки,
перевод лиц, проходящих спортивную подготовку на следующий этап, производится с учётом
результатов спортивной подготовки, которые должны соответствовать требованиям, установленным
ФССП. Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим предъявляемые программой
требования, предоставляется возможность продолжить спортивную подготовку на том же этапе
спортивной подготовки повторно по решению тренерского совета. Спортсмены, не достигшие
установленного программой возраста для перевода в группу следующего года обучения, могут быть
переведены раньше срока на основании решения тренерского совета при разрешении врача.
Цель многолетней подготовки юных спортсменов в ДЮСШ - воспитание спортсменов
высокой квалификации, потенциального резерва сборных команд Свердловской области и России.
Достижение указанной цели зависит:
- от оптимального уровня исходных данных спортсменов;
- от уровня квалификации и профессиональной подготовленности тренерского состава;
- наличия современной материально-технической базы;
- от качества организации педагогического, тренировочного и соревновательного процессов;
- от использования новейших научно-исследовательских и научно-методических разработок.
5

Подготовка спортсменов высшей квалификации рассматривается как многолетний процесс
единства тренировки, соревновательной практики, восстановительных мероприятий.
Программа определяет основные направления и условия спортивной подготовки пловцов в
период обучения и прохождения спортивной подготовки в ДЮСШ и является основным документом,
регламентирующим процесс спортивной подготовки по виду спорта. Реализация Программы
рассчитана на весь период подготовки спортсмена, начиная с этапа начальной спортивной
подготовки, заканчивая этапом высшего спортивного мастерства и ставит конечной целью
подготовку пловцов, входящих в состав сборных команд области и Российской Федерации. В
качестве основных, при разработке Программы, использованы следующие принципы и подходы:
- программно-целевой подход к организации спортивной подготовки;
- индивидуализация спортивной подготовки;
- единство общей и специальной спортивной подготовки;
- непрерывность и цикличность процесса подготовки;
- единство и взаимосвязь тренировочного процесса и соревновательной деятельности и вне
тренировочных факторов.
Программа содержит научно обоснованные рекомендации по построению, содержанию и
организации тренировочного процесса по виду спорта плавание на различных этапах многолетней
подготовки.

6

3. Нормативная часть
3.1. Продолжительность этапов спортивной подготовки, возраст лиц для зачисления и
перевода на этапы спортивной подготовки, количество лиц, проходящих спортивную
подготовку в группах на этапах спортивной подготовки
по виду спорта "плавание"
Таблица № 2

2

Возраст для
зачисления и перевода
в группы (лет)
7

5

9

12

3

12

7

не устанавливается

14

4

Продолжительность
этапов (в годах)

Этапы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки
Тренировочный этап (этап
спортивной специализации)
Этап совершенствования
спортивного мастерства
Этап высшего спортивного
мастерства

Наполняемость
групп (человек)
15

3.2. Требования к объему тренировочного процесса
Таблица № 3
Этап начальной
подготовки

Этапный норматив

Количество часов в
неделю
Общее количество
часов в год

Этапы и годы спортивной подготовки
Тренировочный этап
Этап
(этап спортивной
совершенствования
специализации)
спортивного
До двух Свыше двух
мастерства
лет
лет

Этап высшего
спортивного
мастерства

До года

Свыше
года

4,5

6-9

12-14

18

20-28

24-32

234-312

312-468

624-728

832-936

1040-1456

1248-1664

3.4. Соотношение видов спортивной подготовки в структуре тренировочного процесса
на этапах спортивной подготовки по виду спорта "плавание"
Таблица № 4
Виды
подготовки

Этап начальной
подготовки

Этап
совершенствования
спортивного
мастерства

55-57

Свыше
года
50-53

18-21

23-25

26-29

33-36

43-47

16-19

16-19

16-20

18-22

18-22

1-2

1-2

1-3

1-4

1-4

1-2

1-2

1-3

1-4

1-5

1-2

1-2

1-3

1-4

1-4

Один год
Общая физическая
подготовка (%)
Специальная физическая
подготовка (%)
Техническая подготовка
(%)
Теоретическая подготовка
(%)
Тактическая подготовка
(%)
Психологическая
подготовка (%)

Тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
Свыше двух
До двух лет
лет
43-46
32-35

18-22

Общая физическая подготовка (ОФП) – процесс развития двигательных способностей, не
специфических для избранного вида мышечной деятельности, но косвенно влияющих на успех в
спорте. ОФП направлена на укрепление здоровья, повышение уровня развития физических качеств и
функциональных возможностей органов и систем организма. К средствам ОФП на суше относится
бег, общеразвивающие упражнения, силовые упражнения с отягощениями и неспецифическими
тренажерами, в воде игры с мячом, прыжки в воду и т.д
Специальная физическая подготовка (СФП) – процесс развития двигательных
способностей, отвечающих специфическим требованиям соревновательной деятельности в
7

избранном виде спорта. На суше к средствам СФП относятся упражнения на специальных
тренажерах, в воде – подавляющее большинство видов тренировочной нагрузки.
Подразделение на ОФП и СФП условно, с ростом спортивной квалификации углубляется
спортивная специализация и некоторые упражнения из категории СФП переходят в ОФП.
Техническая подготовка – процесс обучения спортсмена основам техники двигательных
действий и совершенствования избранных форм спортивной техники, а также развитие необходимых
для этого двигательных способностей.
Тактическая подготовка - это искусство ведения спортивной борьбы, умение спортсмена
грамотно построить ход соревновательной борьбы с учетом особенностей избранного вида спорта,
своих индивидуальных особенностей, возможностей соперников и создавшихся внешних условий
Теоретическая подготовка – процесс овладения минимумом знаний, необходимых для
понимания сущности спорта и его социальной роли
Психологическая подготовка – процесс формирования и совершенствования спортивного,
бойцовского характера, развитие свойств личности, определяющих успех в спорте, укрепление и
совершенствование механизмов нервно-психической регуляции, доведение их до уровней,
определяющих рекордные достижения.
Судейская практика – привлечение к судейству соревнований внутри спортивной школы
занимающихся. Занимающиеся должны знать правила вида спорта «плавание», уметь организовать и
провести соревнования.

3.5. Учебно-тренировочные мероприятия по плаванию
Таблица № 5

№
п/п

Предельная продолжительность учебно-тренировочных мероприятий по
этапам спортивной подготовки (количество суток) (без учета времени
следования к месту проведения учебно-тренировочных мероприятий и
обратно)

Виды учебнотренировочных
мероприятий

УчебноЭтап
Этап
тренировочный этап совершенствования
начальной
(этап спортивной
спортивного
подготовки
специализации)
мастерства

Этап высшего
спортивного
мастерства

1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
Учебно-тренировочные
мероприятия по подготовке
1.1.
к международным
спортивным соревнованиям

-

-

21

21

Учебно-тренировочные
мероприятия по подготовке
1.2. к чемпионатам России,
кубкам России,
первенствам России

-

14

18

21

Учебно-тренировочные
мероприятия по подготовке
1.3.
к другим всероссийским
спортивным соревнованиям

-

14

18

18

Учебно-тренировочные
мероприятия по подготовке
к официальным
1.4.
спортивным соревнованиям
субъекта Российской
Федерации

-

14

14

14

2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия

8

Учебно-тренировочные
мероприятия по общей и
2.1.
(или) специальной
физической подготовке

-

14

Восстановительные
мероприятия

-

-

До 10 суток

-

-

До 3 суток, но не более 2 раз в год

2.2.

Мероприятия для
комплексного
2.3.
медицинского
обследования
Учебно-тренировочные
2.4. мероприятия в
каникулярный период

До 21 суток подряд и не более двух
учебно-тренировочных мероприятий
в год

Просмотровые учебно2.5. тренировочные
мероприятия

-

18

18

-

-

До 60 суток

3.6. Требования к объему соревновательной деятельности на этапах спортивной

подготовки по виду спорта "плавание"
Соревнования выполняют важную подготовительную функцию, поскольку участие
в
соревнованиях является мощным фактором совершенствования специфических физических качеств,
технической, тактической и психической подготовленности. Объем соревновательной деятельности по
плаванию по этапам спортивной подготовки представлен в таблице 4.
Контрольные соревнования позволяют оценивать уровень подготовленности спортсмена. В них
проверяется степень овладения техникой, тактикой, уровень развития двигательных качеств,
психическая готовность к соревновательным нагрузкам. Результаты контрольных соревнований дают
возможность корректировать построение процесса подготовки. Контрольными могут быть как
специально организованные, так и официальные соревнования различного уровня, особенно на этапе
начальной подготовки.
Отборочные соревнования проводятся для отбора спортсменов в спортивные сборные команды
и для определения участников личных соревнований высшего ранга. Отличительной особенностью
таких соревнований являются условия отбора: завоевание определенного места или выполнение
контрольного норматива, который позволит выступить в главных соревнованиях. Отборочный характер
могут носить как официальные, так и специально организованные соревнования.
Основные (главные) соревнования. Главными соревнованиями являются те, в которых
спортсмену необходимо показать наивысший результат на данном этапе спортивного
совершенствования. На этих соревнованиях спортсмен должен проявить полную мобилизацию
имеющихся технико-тактических и функциональных возможностей, максимальную нацеленность на
достижение наивысшего результата, высочайший уровень психической подготовленности
Таблица № 6
Виды спортивных
соревнований

Контрольные
Отборочные
Основные

Этап начальной
подготовки
До
года
1
-

Свыше
года
3
-

Этапы и годы спортивной подготовки
Тренировочный этап
Этап
(этап спортивной
совершенствования
специализации)
спортивного
мастерства
До двух
Свыше
лет
двух лет
4
6
8
2
2
2
2
4
4

Этап высшего
спортивного
мастерства

8
2
4

Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную
подготовку:
- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об официальных
спортивных соревнованиях и правилам вида спорта плавание;
9

- соответствие уровня спортивной квалификации участника положению (регламенту) об
официальных спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной
классификации и правилам вида спорта плавание;
- выполнение плана спортивной подготовки;
- прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных
соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил,
утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Лицо, проходящее спортивную подготовку, направляется организацией, осуществляющей
спортивную подготовку, на спортивные соревнования в соответствии с содержащимся в Программе
планом физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий и положениями (регламентами) о
спортивных соревнованиях и спортивных мероприятиях.

3.7 Годовой учебно-тренировочный план,
с учетом соотношения видов спортивной подготовки и иных мероприятий в
структуре учебно-тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки.
Таблица № 7
Этапы и годы спортивной подготовки
№
п/п

Виды спортивной
подготовки и иные
мероприятия

Этап начальной
подготовки

Учебно-тренировочный
этап (этап спортивной
специализации)

До года

Свыше
года

До трех лет

Свыше трех
лет

Этап
совершенствова
ния спортивного
мастерства

Этап высшего
спортивного
мастерства

1.

Общая физическая
подготовка (%)

55-57

50-53

43-46

32-35

18-22

11-15

2.

Специальная
физическая подготовка
(%)

18-21

23-25

26-29

30-34

40-45

42-50

3.

Участие в спортивных
соревнованиях (%)

-

1-2

2-4

10-12

12-14

14-16

4.

Техническая подготовка
(%)

16-19

16-19

16-20

18-22

18-22

18-22

5.

Тактическая,
теоретическая,
психологическая
подготовка (%)

3-6

3-6

3-9

3-12

3-13

3-14

6.

Инструкторская и
судейская практика (%)

-

-

1-3

2-4

2-4

2-4

7.

Медицинские, медикобиологические,
восстановительные
мероприятия,
тестирование
и контроль (%)

1-3

1-3

2-4

2-4

4-6

8-10

3.8. Общая физическая подготовка
Физическая подготовка пловца ориентирована на всестороннее развитие организма,
укрепление здоровья, улучшение физических свойств и тем самым на создание прочной
функциональной базы для спортивной специализации. По направленности действия применяемых
упражнений физическая подготовка пловца разделяется на общую (ОФП) и специальную (СФП).
ОФП решает следующие задачи:
10

1. Повышение уровня развития силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости и на базе
этого создание функциональной базы для спортивного совершенствования.
2. Закаливание.
3. Подготовка и сдача контрольно-переводных нормативов ОФП проводится на суше и в воде.
На суше используются следующие главные средства:
 для воспитания силы: общеразвивающие упражнения для шеи, рук, ног;
 тела; прыжки; метания; упражнения с отягощениями начиная с 11 лет (величина отягощения
подбирается с учетом возраста);
 для воспитания выносливости: ходьба, бег, туристские походы;
 для развития быстроты: бег с ускорениями, спортивные игры;
 для развития гибкости: упражнения для повышения подвижности в суставах, движения
конечностями и повороты тела с наибольшей амплитудой;
 для развития ловкости: элементы акробатики – кувырки, стойки, перекаты, спортивные
игры.
В воде в процессе занятий по ОФП используются следующие упражнения: плавание
различными методами с помощью движений лишь рук, лишь ног и с полной координацией
движений, комплексное плавание, плавание с задержкой дыхания, ныряние, прыжки в воду, приемы
спасания тонущих, подвижные игры в воде, акваполо.

3.9. Специальная физическая подготовка.
СФП ориентирована на развитие и улучшение особых физических свойств пловца и решает
следующие задачи:
1. Развитие силы и специальной выносливости мускул, несущих нагрузку при плавании
избранным методом.
2. Развитие специфичных свойств: быстроты, гибкости и ловкости, нужных для плавания
избранным методом и выполнения старта, поворотов. СФП проводится на суше и в воде.
Развитие силы пловца.
При плавании тело спортсмена вызывает сопротивление со стороны воды, и сила мускул,
участвующих в выполнении гребков, в значимой мере описывает скорость пловца. Для заслуги
большой скорости плавания спортсмену нужно обладать соответствующей силой мускул,
участвующих в выполнении гребков. На суше для развития специальной силы пловца используются
упражнения с отягощениями, с резиновыми амортизаторами и на блочных аппаратах с грузами. При
выполнении упражнений траектория движения конечностей, распределение усилий во времени и
темп обязаны быть по способности сходными с движениями пловца.
Для воспитания специальной силовой выносливости пловца используются на суше
упражнения на тренажерах, позволяющих имитировать усилия при выполнении гребковых движений
(блочные устройства, скользящие наклонные скамейки). При этом соблюдаются такие условия:
1. Серии упражнений подбираются в зависимости от усилий и количества гребков,
соответствующих запланированному результату и числу циклов движений пловца на дистанции.
2. Время выполнения серий упражнений на тренажерах пловцами II разряда равномерно
доводится приблизительно до 1,5 мин для дистанции 100 м, до 4 мин для дистанции 200 м и до 7 мин
для дистанции 400м.
3. Развитие силы мускул гребущих конечностей обязано быть хорошим. Недостаточно
сильные мускулы не обеспечивают подходящих усилий, а излишняя мышечная масса понижает
способность пловца к выполнению многократных гребков. Поэтому следует вначале освоить
необходимое количество движений для проплывания дистанции с относительно небольшим
сопротивлением, а потом равномерно увеличивать силу.
4. Для приближения работы на тренажере к работе пловца на дистанции контролируется
правильность выполнения движений гребков и темп движений.
5. Темп движений для работы на тренажере подбирается исходя из подготовленности пловца
и запланированной скорости плавания. Следует иметь в виду, что темп движений пловца зависит не
лишь от скорости плавания, но и от роста спортсмена и варианта техники движений. Так, при
одинаковой скорости плавания темп движений пловцов, применяющих двухударный кроль, выше,
чем при плавании кролем с шестиударной координацией движений. Поэтому копировать темп
движений хороших пловцов без учета их техники плавания и роста, в большинстве случаев
нецелесообразно. В воде для развития специальной силы используются плавание с лопаточками,
надетыми на руки, и плавание с различными тормозными устройствами (тренировочная доска между
ногами, плавание с закрепленным амортизатором и др.).
11

Развитие выносливости пловца.
Выносливостью пловца именуется его способность противостоять утомлению при
проплывании дистанции. Уровень выносливости можно оценить, сравнивая характеристики скорости
плавания на маленьких и более длинных дистанциях. Из двух пловцов, имеющих однообразные
результаты в плавании на 100 м, более выносливым будет тот, у кого лучше результаты на дистанции
200 м. В спортивной практике принято различать общую и специальную выносливость. Общая
выносливость воспитывается при помощи проплывания средних и длинных дистанций с умеренной
мощностью. Высокий уровень развития общей выносливости является необходимой предпосылкой
для совершенствования специальной выносливости и заслуги больших спортивных результатов. На
суше развитие и поддержание уровня общей выносливости проводятся с внедрением кроссового бега,
ходьбы, упражнений на тренажерах с небольшими отягощениями при продолжительности их
выполнения до 10-15 мин. В воде общая выносливость воспитывается и поддерживается
проплыванием с маленький мощностью дистанций 400-1500 м и более.
Развитие скоростных способностей пловца.
Скоростные способности пловца появляются в виде быстроты выполнения частей техники,
быстроты реакции и быстроты выполнения цикла движений пловца. Быстрота выполнения движений
пловцом проявляется при движении рук по воздуху и во время вкладывания их в воду при плавании
кролем на груди, кролем на спине и дельфином, при подтягивании ног и движении рук вперед во
время плавания брассом. Быстрота реакции проявляется при выполнении старта под команду.
Быстрота цикла движений пловца оценивается временем его выполнения и зависит от способности
спортсмена скоро чередовать напряжение и расслабление участвующих в работе мускул. Чем
быстрее происходит напряжение и расслабление мускул, тем больше времени получают мускулы для
отдыха и тем экономнее техника плавания. На суше скоростные способности пловца развиваются
упражнениями с максимально быстрым выполнением отдельных частей имитационных движений,
характерных для техники плавания кролем на груди, кролем на спине, дельфином, брассом. Быстрота
реакции на стартовую команду воспитывается при помощи упражнений, выполняемых из
неподвижных положений (под команду): быстро прыгнуть вверх из положения пловца на старте,
быстро бросить мяч, присесть, прыгнуть в сторону и др. В воде быстрота выполнения цикла
движений пловца развивается упражнением в проплывании отрезков до 25 метров в максимальном
темпе, плавании с быстрым выполнением отдельных частей техники: движение рук по воздуху,
окончание гребка, слитное с движением рук вперед, и др. Быстрота выполнения старта традиционно
контролируется временем, прошедшим от стартового сигнала до пересечения пловцом полосы
первых 10м пути. Контроль поворота осуществляется по времени преодоления пути от 7,5 м до
поворота и до пересечения пловцом полосы 7,5 м после поворота.
Развитие гибкости пловца.
Уровень гибкости зависит от подвижности в суставах, определяемой эластичностью мускул,
сухожилий и связок. Отменная подвижность в суставах дозволяет спортсмену овладеть эффективной
техникой и делать в воде качественные и экономные движения.
Упругость пловца в зависимости от специализации в методах плавания несколько
специфична. Так, для плавания кролем на груди и кролем на спине в особенности нужна отменная
подвижность в плечевых и голеностопных суставах, а для плавания брассом – отменная подвижность
в коленных, тазобедренных и голеностопных. На суше основными средствами повышения
специальной гибкости пловца являются упражнения с наибольшей амплитудой движений. Это
круговые движения конечностями с равномерно увеличивающейся амплитудой, пружинящие
движения с увеличением. Примерные упражнения гимнастики пловца: разные маховые движения с
постепенным увеличением амплитуды. Упражнения для развития специальной гибкости включаются
в разминку и в комплекс специальной гимнастики пловца, составленный с учетом избранного метода
плавания.
В воде упругость пловца развивается и поддерживается плаванием различными методами с
упором на выполнении определенных частей движений с наибольшей амплитудой.

3.10. Техническая подготовка
Критериями технической подготовленности, с одной стороны, являются объем,
разносторонность двигательных навыков и умений (что умеет спортсмен), с другой —
эффективность, освоенность, то есть критерии, характеризующие степень овладения спортсменом
техники движений (качество движений, освоенных спортсменом). В плавании выделяют общую и
специальную техническую подготовленность. В основе общей технической подготовленности пловца
лежат по координационные способности, развиваемые в процессе работы по овладению широким
спектром разнообразных двигательных действий, используемых в тренировке (сложные в
координационном отношении общеразвивающие упражнения, спортивные игры, элементы
синхронного плавания, водное поло и др.). Поэтому для общей технической подготовки большое
12

значение имеют критерии объема и разносторонности применяемых двигательных действий.
Специальная техническая подготовленность пловца определяется уровнем овладения техникой
соревновательных действий и упражнений по ее совершенствованию. Улучшение техники
спортивных способов плавания проводится в следующих главных направлениях:
1. Увеличение тяговых усилий гребков и продвижение пловца во время гребка.
2. Уменьшение сопротивления воды телу пловца.
3. Улучшение согласования движений рук, ног и дыхания.
4. Выработка глубочайшего и ритмичного дыхания. Увеличение тяговых усилий гребков и
продвижение пловца вперед в основном достигается при правильных траекториях движений
конечностей и развитии силы мускул, участвующих в выполнении гребков. Усиление тяги гребков
удачно обеспечивается упражнениями на особых тренажерах, направленными на воспитание силовой
выносливости мускул. В процессе тренировки пловцов III-II спортивных разрядов обширно
применяется с данной целью плавание с плавательной доской с помощью движений лишь рук либо
лишь ног. Уменьшение сопротивления воды телу пловца достигается при практически
горизонтальном положении тела пловца и улучшении обтекаемости тела при гребках руками
(устранении прогибания в пояснице и сгибания ног в тазобедренных суставах). Улучшение
согласования движений рук, ног и дыхания достигается при ритмичном расслаблении мускул рук и
ног во время вспомогательных движений перед гребками (подтягивание ног при плавании брассом,
движение рук вперед при плавании кролем и др.) И также при таком согласовании движений рук, ног
и дыхания, когда вдох и выдох не отвлекают пловца от выполнения полноценных гребков.
Глубочайшее и ритмичное дыхание, согласованное с движениями рук, осваивается до автоматизма в
процессе выполнения многократного проплывания дистанций.

3.11. Тактическая подготовка
Тактическая подготовленность пловца определяется уровнем знаний, умений и способностей
спортсмена, обеспечивающих рациональное использование его всех видов подготовки для
достижения цели, поставленной в соревновании. По динамике скорости проплывания отрезков
дистанции относительно средней скорости можно выделить следующие основные тактические
варианты проплывания соревновательных дистанций без учета действий соперников:
 относительно быстрое начало дистанции;
 относительно равномерное проплывание дистанции;
 относительно медленное начало дистанции. Все три варианта могут быть использованы
спортсменами с целью показать высший результат. Вариант относительно быстрого начала
характерен для пловцов, обладающих большими скоростными возможностям. Вариант с
относительно равномерным проплыванием и вариант с относительно медленным началом дистанции
характерны для пловцов, обладающих большей выносливостью. Следует отметить, что тактические
варианты с целью показать высший результат, очевидно, определяются индивидуальными
особенностями спортсмена и направленностью тренировочной работы с ним. Основными вариантами
проплывания дистанций с учетом действий соперников являются лидирование и стерегущая тактика.
Лидирование как тактический вариант преодоления дистанции применяется уверенными в
своих силах пловцами с целью выиграть заплыв независимо от уровня результата. В этом случае
пловец после старта занимает лидирующее положение и не дает соперникам возможности выйти
вперед на протяжении всего заплыва.
При лидировании, особенно на стайерских дистанциях, спортсмен может встретиться с
пловцами, применяющими вариант относительно быстрого начала, и если уровень его результатов
недостаточно высок по сравнению с соперниками, а сам спортсмен плохо владеет вариантом
относительно быстрого начала, он рискует проиграть заплыв. Стерегущая тактика применяется
спортсменами с целью выиграть заплыв. Данный вариант характерен для пловцов, умеющих хорошо
финишировать, и имеет две разновидности. В первом случае в начале дистанции пловец держится
сзади соперников, не отпуская их от себя, а в середине дистанции начинает увеличивать скорость с
целью ухода от соперников. Во втором случае спортсмен увеличивает скорость на последней
четверти дистанции. Такой вариант тактики должен быть обеспечен cnocобностью пловца к бурному
финишу и высокой выносливостью, иначе выигрыш будет маловероятным.
3.12. Психологической подготовки
Главная задача психологической подготовки – формирование и совершенствование
спортивного, бойцовского характера, развитие свойств личности, определяющих успех в спорте,
укрепление и совершенствование механизмов нервно-психической регуляции, доведение их до
уровней, определяющих рекордные достижения. Формирование необходимых личностных качеств
пловца происходит с помощью изменения и коррекции отношения спортсмена к выполняемой и
13

предстоящей тренировочной нагрузке, к своим возможностям восстановления, к нервнопсихическому перенапряжению, к качеству выполнения тренировочного задания, к спортивному
режиму и к спортивной жизни вообще. К числу главных методов психологической подготовки
относятся беседы, убеждения, педагогическое внушение, методы моделирования соревновательной
ситуации через игру. К методам словесного воздействия относятся: разъяснение, критика, одобрение,
осуждение, внушение, примеры авторитетных людей и др. Методы смешанного воздействия
включают: поощрение, выполнение общественных и личных поручений, наказание.
3.13. Интегральная подготовка
Интегральная (соревновательная) подготовка направлена на приобретение соревновательного
опыта, повышение устойчивости к соревновательному стрессу и надежности выступлений. Может
осуществляться в процессе соревнований и модельных тренировок.
3.14. Инструкторская и судейская практика.
Одной из задач детско-юношеских спортивных школ является подготовка учащихся к роли
помощника тренера-преподавателя, инструкторов и участие в организации и проведении массовых
спортивных соревнований в качестве судей. Учащиеся учебно-тренировочных групп третьего года и
старше должны уметь самостоятельно проводить разминку, занятия по физической подготовке,
обучение основным техническим элементам.
Занимающиеся в учебно-тренировочных группах третьего года должны уметь составлять
комплексы упражнений для развития физических качеств, подбирать упражнения для
совершенствования техники плавания, правильно вести дневник тренировок. Занимающиеся в
старших группах должны знать правила соревнований и систематически привлекаться к судейству
соревнований, уметь организовать и провести соревнования внутри спортивной школы и в
Качканарском городском округе.

3.15. Восстановительные средства и мероприятия
Пассивный отдых. Прежде всего – ночной сон продолжительностью не менее 8 часов в
условиях чистого воздуха и тишины. В периодах с большими нагрузками рекомендуется
дополнительно отдыхать 1-1,5 часа в послеобеденное время.
Активный отдых. После упражнений с большой нагрузкой часто бывает полезен активный
отдых (компенсаторное плавание), которое ускоряет процессы восстановления и снижает нагрузку на
психическую сферу спортсмена. Специальные средства восстановления, используемые в подготовке
пловцов, можно подразделить на три группы: педагогические, психологические и медикобиологические.
 Педагогические: Основные средства восстановления – педагогические, которые
предполагают управление величиной и направленностью тренировочной нагрузки. Они являются
неотъемлемой частью рационально построенного тренировочного процесса и включают:
1. Варьирование продолжительности и характера отдыха между отдельными упражнениями,
тренировочными занятиями и циклами занятий; использование специальных упражнений для
активного отдыха и расслабления, переключений с одного упражнения на другое;
2. «Компенсаторное» плавание – упражнения, выполняемые с невысокой интенсивностью в
конце тренировочного занятия, между тренировочными сериями или соревновательными стартами
продолжительностью от 1 до 15 мин;
3. Тренировочные занятия с малыми по величине нагрузками;
4. Рациональная организация режима дня.
 Психологические: Психологические средства наиболее действенны для снижении уровня
нервно-психической напряженности во время ответственных соревнований и напряженных
тренировок. Кроме того, они оказывают положительное влияние на характер и течение
восстановительных процессов. К их числу относятся:
1. Приемы мышечной релаксации, специальные дыхательные упражнения, музыка для
релаксации;
2. Интересный и разнообразный досуг;
3. Условия для быта и отдыха, благоприятный психологический микроклимат.
 Медико-биологические средства:
В наибольшей мере ход восстановительных процессов после напряженных физических
нагрузок можно корректировать в нужном направлении с помощью широкого спектра медикобиологических средств восстановления: рациональное питание, физические (физиотерапевтические)
средства, фармакологические препараты. Рациональным питание спортсмена-пловца можно считать,
если оно:
14

1. Сбалансировано по энергетической ценности;
2. Сбалансировано по составу (белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины);
3.Соответствует характеру, величине и направленности тренировочных и соревновательных
нагрузок;
4. Соответствует климатическим и погодным условиям.
К физическим средствам восстановления относят:
1. Массаж;
2. Сауна;
3. Гидропроцедуры; Использование комплекса, а не отдельных восстановительных средств
дает больший эффект.

3.16. Самостоятельная работа учащихся
Самостоятельная работа учащихся, контролируется тренером-преподавателем на основании
ведения учащимися дневника самоконтроля, аудио- и видеоматериалами и другими способами
(выполнение индивидуального задания, посещение спортивных мероприятий, судейская практика и
другие формы).
Во время обучения на
этапе углубленного уровня сложности учащиеся учатся
самостоятельному ведению дневника: ведут учет тренировочных и соревновательных нагрузок,
регистрируют спортивные результаты тестирований, анализируют выступления в соревнованиях.
Со временем учащиеся самостоятельно подбирают основные упражнения и
проводят разминку, занятия по физической подготовке, правильно демонстрируют и обучают
основным техническим элементам и приемам, замечают и исправляют ошибки при выполнении
упражнений другими учащимися, помогают занимающимся младших возрастных групп в
разучивании отдельных упражнений и приемов.
3.17. Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим
спортивную подготовку
Для занятий на этапах спортивной подготовки принимаются лица, желающие заниматься
спортом, успешно прошедшие индивидуальный отбор в соответствии с ФССП и не имеющие
медицинских противопоказаний. Минимальный возраст детей, допускаемых к освоению Программы
7 лет. Посещаемость тренировочных занятий по физической подготовке в объеме не менее 90% по
расписанию. Выполнение в указанные сроки всех нормативных требований педагогического
контроля (упражнений и заданий).
Соблюдение требований медицинского обеспечения процесса физической подготовленности:
- медицинская комиссия два раза в год;
- допуск врача к занятиям после болезни;
- медицинский осмотр перед участием в соревнованиях.
Учитывая возрастные особенности, при занятиях спортом детей и подростков соблюдают
следующие условия:
- к занятиям спортом допускаются только здоровые и практически здоровые дети.
Перечень заболеваний и патологических состояний, препятствующих допуску к занятиям
спортом
 Особенности физического развития
 Нервно-психические заболевания.
 Заболевания внутренних органов
 Хирургические заболевания
 Травмы и заболевания ЛОР-органов.
 Травмы и заболевания глаз
 Все острые и хронические заболевания в стадии обострения
 Стоматологические заболевания
 Кожно-венерические заболевания
 Заболевания половой сферы
 Инфекционные заболевания
Врачебный контроль за учащимися осуществляется врачом спортивной школы, а при его
отсутствии – МУП ЦГБ Качканарского городского округа. Врач спортивной школы осуществляет
медицинский контроль за учебно-тренировочным процессом и в период соревнований. Один раз в
год учащиеся проходят диспансеризацию.

4. Методические рекомендации
4.1. Рекомендации по проведению тренировочных занятий,
15

а также требования к технике безопасности
в условиях тренировочных занятий и соревнований.
Рекомендации по проведению тренировочных занятий
Основной формой организации и проведения тренировочного процесса пловца любого уровня
подготовленности является тренировочное занятие. Длительность тренировочного занятия составляет
2-4 часа. Каждое очередное занятие органически связано с предшествующим и последующими
тренировочными занятиями, базируется на подготовке, полученной на предыдущем занятии и
является основой для предстоящих занятий. Задачи, содержание и направленность тренировки
определяется задачами этапа подготовки, программой спортивной подготовки. В плане тренировки
уточняются конкретные задачи, подбор упражнений, последовательность их выполнения, дозировка,
режим выполнения, методика проведения занятия. Тренировочное занятие по плаванию условно
делят на три части: подготовительную, основную, заключительную.
Подготовительная часть занятия включает организацию занимающихся (построение
группы, расчет, учет посещаемости, объяснение задач тренировки) и подготовку их 19 выполнению
задач основной части тренировки. Подготовительная часть направлена на подъем общего
функционального состояния организма спортсмена, на достижение им оптимального уровня
работоспособности. В нее входит пробежка, общеразвивающие упражнения на гибкость, силу,
гимнастика пловца, проплывание определенной дистанции в свободном темпе одним способом или
комплескно, проплывание отрезков по элементам (с помощью ног, рук упражнения) и способом в
целом.
Основная часть тренировки проводится в воде и направлена на решение основных задач
конкретного занятия: освоение с водой, изучение и совершенствование техники спортивного
плавания, стартов, поворотов, развитие общей выносливости, развитие специальной выносливости,
развитие скорости и т.д. Построение основной части занятия в зависимости от воздействия может
иметь комплексную и избирательную направленность. Основная часть обычно занимает наибольшее
время тренировки
В заключительной части занятия предусматривает снижение физической нагрузки, повысив
в тоже время эмоциональность занятия. Поэтому в конце тренировки проводятся игры, эстафеты.
Занятие заканчивается организованным выходом группы из воды, построением расчетом,
подведением итогов тренировки, сообщением домашнего занятия.
Продолжительность частей тренировочного занятия зависит от общей продолжительности
занятия, подготовленности пловца, решаемых задач и характера привлекаемых средств.

4.2. Рекомендации по планированию спортивных результатов
Исходными данными для составления многолетних (перспективных) планов являются:
- оптимальный возраст для достижения наивысших результатов; - продолжительность
подготовки для их достижения;
- темпы роста спортивных результатов от разряда к разряду;
- индивидуальные особенности спортсменов;
- условия проведения спортивных занятий и другие факторы.
На основе характеристики спортсмена, цели и задач многолетней подготовки определяются: спортивно-технические показатели по этапам (годам);
- планируются основные средства тренировки;
- объем и интенсивность тренировочных нагрузок;
- количество соревнований;
- отмечаются те стороны подготовленности спортсмена, на которых следует сосредоточить
основное внимание тренера и спортсмена, чтобы обеспечить выполнение запланированных
показателей. Перспективные многолетние планы подготовки составляются как для группы
спортсменов (3-го и 2-го, 1-го разрядов), так и для одного спортсмена (достигшего спортивного
разряда «Кандидат в мастера спорта» и более высоких результатов).
Групповой план должен содержать данные, намечающие перспективу и основные
направления подготовки всей группы. В нем должны найти отражение тенденции к возрастанию
требований к различным сторонам подготовки спортсмена, а конкретные показатели плана по годам соответствовать уровню развития спортсменов данной группы.
Индивидуальный перспективный план содержит конкретные показатели, которые намечает
тренер совместно со спортсменом на основе анализа предшествующего опыта подготовки
(фактическое выполнение спортсменом разделов группового плана) с учетом его индивидуальных
особенностей.
Составление перспективного плана не должно сводиться к механическому воспроизведению
нескольких годичных планов, с неизменным повторением из года в год одних и тех же задач одного и
16

того же содержания. Следует отразить тенденцию возрастающих из года в год требований к
различным сторонам подготовленности спортсмена и предусмотреть последовательное изменение
задач тренировки, величин тренировочных нагрузок, контрольных нормативов и других показателей
в каждом году подготовки. Перспективный план всегда должен носить целеустремленный характер.
В перспективном планировании предусматривается достижение спортивных результатов, в
зависимости от возраста, одаренности спортсмена и продолжительности занятий.
4.3. Программный материал для практических занятий
по каждому этапу подготовки с разбивкой на периоды подготовки
Группы этапа начальной подготовки комплектуются из детей 7-9 лет. Продолжительность
занятий в группах начальной подготовки составляет 2 года, по истечении которых по результатам
контрольных нормативов дети переходят в тренировочные группы.
Основное содержание этапа начальной подготовки составляет обучение технике спортивного
плавания с использованием максимально возможного числа подводящих, подготовительных и
специальных упражнений с упором на игровые методы обучения.
Количество тренировочных занятий в воде может постепенно увеличиться с 3 до 5 раз в
неделю, что автоматически ведет к постепенному увеличению объема физической нагрузки.
Для этапа начальной подготовки отсутствует периодизация тренировочного процесса, т.е. в
годичном цикле не выделяются периоды подготовки, а контрольные соревнования проводятся по
текущему материалу без какой-либо целенаправленной подготовки к ним.
Преимущественной направленностью тренировочного процесса в группах начальной
подготовки являются обучение и совершенствование навыков плавания спортивными способами,
развитие общей выносливости (на базе совершенствования аэробных возможностей), гибкости и
быстроты движений.
1-й год обучения
Учебный год условно можно разбить на 2 полугодия. В первом полугодии проводится
освоение с водой и обучение технике плавания с помощью движений ногами кролем на груди и на
спине, обучение технике учебных прыжков воду. В конце первого полугодия (декабрь)
занимающиеся сдают контрольные нормативы:
1) плавание с помощью движений ногами кролем на груди - 25 м;
2) плавание с помощью движений ногами кролем на спине - 25 м;
Во втором полугодии продолжается параллельно-последовательное освоение и
совершенствование техники плавания кролем на груди и кролем на спине в полной координации,
разучивается основа техники старта, простых поворотов. В конце второго полугодия (май)
занимающиеся сдают контрольно-переводные нормативы по ОФП и плавательной подготовке:
1) плавание кролем на груди в полной координации – 25 м;
2) плавание кролем на спине в полной координации – 25 м;
3) плавание кролем на спине в полной координации – 50 м;
Занятие по плаванию состоит из подготовительной, основной и заключительной частей. В
подготовительной части урока сообщаются задачи урока, осуществляется организация обучающихся
и их функциональная и психологическая подготовка к основной части урока. В ней применяются
ходьба, бег, общеразвивающие, специально-подготовительные и имитационные упражнения. В
основной части урока решаются задачи овладения элементами техники плавания. Изучается и
совершенствуется техника спортивных способов плавания, стартов и поворотов. Заключительная
часть урока направлена на постепенное снижение нагрузки и приведение организма занимающихся в
относительно спокойное состояние с помощью медленного плавания, выполнения стартовых и
учебных прыжков, поворотов. Проведение игр в заключительной части урока улучшает
эмоциональное состояния юных спортсменов и облегчает перенесение тренировочных нагрузок. Это
в значительной степени повышает интерес к занятиям. Завершает урок плавания подведение итогов.
В течение года на место выбывших детей (по причине отсутствия желания посещать занятия,
пропусков занятий по состоянию здоровья и т.п.) могут набираться новички.
Дети, успешно освоившие программу первого года этапа начального обучения, переводятся в
группы начальной подготовки 2-го года обучения.
2-й год обучения
Занятия на 2-м году обучения в основном направлены на совершенствование техники
плавания кролем на груди, кролем на спине, изучение и совершенствование техники плавания
баттерфляем, брассом, стартов и поворотов. Среди средств подготовки широко используются
общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше, упражнения для изучения и
совершенствования техники спортивных способов плавания, игры, эстафеты, прыжки в воду.
17

Постепенно, ко второму полугодию, начинают все шире использоваться упражнения начальной
спортивной тренировки.
В содержание занятий входят: плавание всеми способами, разнообразные упражнения, с
различным положением рук, с помощью одних ног или рук, плавание «на сцепление», «с обгоном», с
дыханием на 3, 5, 7 гребков и т.п. Изучаются повороты «кувырок» и «маятник», отрытый и закрытый
на спине. Используются дистанции до 400 м одним способом или комплексным плаванием, в полной
координации и на ногах; дельфином - не более 100 м.
Типичные тренировочные серии: 3-4 х 200 м, 4-8 х 100 м, 6-10 х 50 м, чередуя способы и
темп; 4-6 х 25 м.
В конце второго года обучения занимающийся должен освоить технику всех спортивных
способов плавания, овладеть теоретическими знаниями этапа начальной подготовки, сформировать
умения и навыки, касающиеся спортивного режима, питания, утренней гимнастики, проплыть со
старта в полной координации всеми способами 4 х 100 м, 200 м комплексное плавание, 200 м
вольный стиль.
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
Основной направленностью тренировочного процесса на этом этапе являются:
- создание запаса подвижности в суставах с применением активных и активно-пассивных
упражнений;
- развитие аэробных возможностей с помощью средств ОФП (бег, гребля, лыжные гонки и
т.д.), постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных отрезков, большого объема
плавания по элементам, так как в этом возрасте имеется положительный перенос тренированности в
разных видах деятельности;
- постепенное увеличение пульсовой интенсивности нагрузок и скорости плавания на
тренировках с эпизодическим использованием в тренировочном процессе нагрузок
анаэробногликолитической направленности;
- для развития силовых способностей применяются разнообразные упражнения с малыми и
средними отягощениями с акцентом на темп движений с использованием разнообразных
упражнений, круговая тренировка, наращивание объема нагрузок при фиксированном
сопротивлении;
- для переноса силы с суши на воду применяются плавание по элементам, внесение «силовых
добавок» в процессе выполнения гребковых движений, не нарушающих кинематику движений;
- обучение сознательному контролю за темпом и шагом гребковых движений.
В целом этот этап считается наиболее важным для развития аэробных потенций юных
спортсменов. Для него характерно прогрессирующее увеличение общего объема плавательной
подготовки, а также широкое использование средств ОФП.
Для первой половины данного этапа характерно отсутствие ударных микроциклов и
специально-подготовительных мезоциклов, вводящих организм юного спортсмена в состояние
глубокого утомления, и тренировки на фоне продолжительного неполного восстановления. Главными
структурными блоками тренировки являются втягивающие и общеподготовительные мезоциклы.
Рекомендуется применение соревновательных мезоциклов в свернутом виде - до 3- х недель в конце
каждого большого цикла подготовки. Разносторонний характер физической подготовки юных
пловцов на суше и плавательной подготовки стимулируется соответствующими контрольными
нормативами, а также программой соревнований (желательны многоборный характер соревнований,
включение стайерских дистанций от 800 до 3000 м - прежде всего на внутришкольных
соревнованиях).
Для динамики нагрузок у девочек в целом характерны те же закономерности, что и у
мальчиков. Однако они опережают мальчиков в темпах биологического созревания и должны 26
несколько быстрее проходить этап базовой тренировки (в среднем за 4 года против 5 лет у
мальчиков).
1-й и 2-й годы обучения
Тренировочные занятия охватывают 52 недели, которые составляют три макроцикла:
осеннезимний (20 недель, включая 2 недели в зимнем спортивно-оздоровительном лагере),
зимневесенний (13 недель) и весенне-летний (13 недель)
Основной особенностью занятий в первом (осенне-зимнем) макроцикле 1-го года обучения
является доступность учебного материала для пловцов разного уровня подготовленности,
приступивших к занятиям в тренировочных группах. Тренировочные занятия на суше направлены на
разностороннюю физическую подготовку. Занятия на воде направлены на совершенствование
техники четырех спортивных способов плавания, стартов и поворотов, постепенное увеличение
длины дистанций, проплываемых каждым способом без ошибок. Это должно подвести всю группу к
тому уровню подготовленности, который позволяет коллективно выполнять основные
тренировочные серии в заданных временных режимах.
18

Во втором (зимне-весеннем) макроцикле подготовки постепенно повышается плотность
занятий, увеличивается длина проплываемых тренировочных дистанций и количество повторений в
тренировочных сериях. Объем плавания за одно занятие - примерно 2000 м (широко используются
элементы синхронного и прикладного плавания, игры с мячом и развлечения в воде, учебные прыжки
в воду).
Основу плавательной подготовки продолжает составлять работа над техникой четырех
спортивных способов плавания, стартов и поворотов, повышение точности и экономичности
движений, воспитания базовой выносливости. На суше доминируют упражнения на гибкость,
имитационные упражнения для совершенствования элементов техники плавания, упражнения для
укрепления основных звеньев опорно-двигательного аппарата, спортивные игры и эстафеты
Новым разделом подготовки является судейская и инструкторская практика. Юные пловцы
учатся наблюдать за техникой плавания товарищей, фиксировать и объяснять ошибки в технике;
самостоятельно составлять простейшие комплексы упражнений для утренней зарядки, разминки на
суше; выполнять отдельные функции помощников судьи при участниках и секретаря на
соревнованиях своей группы.
Планирование подготовки для 1-го и 2-го годов обучения осуществляется с учетом годового
тренировочных занятий.
3-й и последующие годы обучения
Тренировочные занятия охватывают 52 недели (в том числе 2 недели занятий в зимнем
спортивно-оздоровительном лагере и 4-6 недель - в летнем). Учебный год разбивается на два три
макроцикла.
В связи с тем, что в современной системе соревнований в одну возрастную группу
объединяются мальчики и девочки различного возраста, продолжительность макроциклов
различается. Для мальчиков 3-го, 4-го и 5-го годов обучения и девочек 3-го года возможна
следующая длительность макроциклов: осенне-зимний - 19 недель, включая 2 недели в зимнем
спортивно-оздоровительном лагере, зимне-весенний - 17 недель, весенне-летний - 10 недель. Для
девочек 4-го года обучения: осенне-зимний (19 недель, включая 2 недели в зимнем спортивнооздоровительном лагере), зимне-весенний (20 недель) и весенне-летний (6 недель).
Этап совершенствования спортивного мастерства
Тренировка пловцов на данном этапе должна обеспечить предпосылки для максимальной
реализации их индивидуальных возможностей на следующем этапе многолетней подготовки. Это
требует создания прочного фундамента специальной подготовленности и формирования устойчивой
мотивации к достижению высокого мастерства. Для этого широко используются средства,
позволяющие повысить функциональный потенциал организма 27 пловцов без применения большого
объема работы, приближенной по характеру к соревновательной деятельности.
На этом этапе происходит окончательный выбор спортивной специализации, подготовка
пловцов четко дифференцируется в зависимости от предрасположенности к спринту, средним или
длинным дистанциям. Планирование тренировки принимает все более индивидуализированный
характер.
Ведущей общей тенденцией является быстрый рост объемов тренировочной работы на уровне
МПК (3-я зона, смешанная аэробно-анаэробная направленность работы). Эффективность
положительного переноса тренированности резко снижается, развитие выносливости происходит
путем применения специфических плавательных нагрузок. Общий объем плавания стремительно
нарастает и доходит до 75-85 % от того, что характерно для этапа высшего спортивного мастерства. К
концу этапа значительно увеличиваются нагрузки в гликолитическом энаэробном режиме.
Возраст занимающихся является оптимальным для развития максимальной силы. В
тренировку включаются упражнения с максимальными отягощениями. В начале этапа должна
начаться целенаправленная работа по развитию специальных силовых возможностей (скоростносиловой и силовой выносливости), ближе к завершению увеличивается доля работы по развитию
скоростно-силовых способностей.
Этап высшего спортивного мастерства
Основное содержание этого этапа – максимальное использование тренировочных средств,
способных вызвать предельную мобилизацию функциональных возможностей организма пловцов.
Суммарные величины объема и интенсивности тренировочной работы достигают максимума, широко
планируются занятия с большими нагрузками, количество занятий в недельных микроциклах может
достигнуть 14 и более, резко расширяется соревновательная практика и объем специальной
психологической, тактической и интегральной подготовки.
У большинства пловцов резко возрастает (до 70 % и более) доля средств специальной
подготовки в общем объеме тренировочной работы и достигают максимума параметры
тренировочной работы, соревновательной практики. Максимальных величин достигают объемы
работы на уровне МПК (3-я зона), максимальной мобилизации анаэробного гликолиза (4-я зона).
19

Еще более выражены различия в тренировке спринтеров и стайеров. На данном этапе
завершается переход к узкоспециализированной подготовке.
Количество макроциклов в течение года обычно увеличивается до 4-5, а в период
непосредственной подготовки к главным соревнованиям года приобретает черты отдельного
макроцикла. Существенно сокращаются подготовительные периоды (в особенности их
общеподготовительные этапы) и возрастает продолжительность соревновательных. Причем даже на
общеподготовительном этапе подготовительного периода основное место занимают средства
вспомогательной и специальной подготовки.
В соревновательном периоде для подготовки к главному старту сезона используются серии
соревновательных стартов (всего за год 27-32 соревнований, 90-120 стартов).
На этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей широко планируются
ударные микроциклы с особенно большой нагрузкой на организм. Распространенным вариантом
планирования мезоциклов является чередование серий ударных или соревновательных микроциклов
с восстановительными, в которых широко применяются средства восстановления и активного
отдыха.
На этом этапе широко реализуются всевозможные внетренировочные и внесоревновательные
факторы, повышающие эффективность подготовки пловцов – различные средства восстановления и
стимуляции работоспособности, в том числе горная подготовка и подготовка в условиях
искусственной гипоксии.
Техническое совершенствование пловцов на этапе ВСМ во многом связано с использованием
средств объективной оценки структуры движений, в основе которых – приеменение кино- и
видеотехники.
Значительные резервы дальнейшего совершенствования системы подготовки пловцов
высокого класса – в управлении процессом их подготовки с тщательным учетом особенностей
структуры соревновательной деятельности и подготовленности, индивидуальных особенностей, а
также привлечении к этому процессу специалистов из смежных областей науки для обеспечения
научно обоснованной системы подготовки к крупнейшим соревнованиям.

4.4. Средства обучения плаванию
К основным средствам обучения плаванию относятся следующие группы физических
упражнений: - общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше;
- подготовительные упражнения для освоения с водой;
- учебные прыжки в воду;
- игры и развлечения на воде;
- упражнения для изучения техники спортивных способов плавания;
- упражнения для изучения техники стартов, поворотов
Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения применяются в целях:
 повышения уровня общего физического развития занимающихся;
 совершенствования основных физических качеств, определяющих успешность обучения и
тренировки в плавании (координация движений, сила, быстрота, выносливость, подвижность в
суставах)
 организации внимания занимающихся и предварительной подготовки к изучению основного
учебного материала в воде.
Выполнение общеразвивающих упражнений при обучении плаванию направлено главным
образом на укрепление опорно-двигательного аппарата, формирование мышечного корсета и
воспитание правильной осанки у детей.
Имитация на суше движения, сходных по форме и характеру с движениями, выполняемыми в
воде, способствует более быстрому и качественному освоению техники плавания. Имитационные
упражнения: движения руками, ногами, туловищем, как при плавании кролем на груди, на спине,
брассом и баттерфляем в сочетании с дыханием; прыжки вверх вперед из и.п. «старт пловца»; на
гимнастическом мате группировки, кувырки и вращения, имитирующие элементы техники
скоростных поворотов на груди и спине.
Подготовительные упражнения для освоения с водой помогают решать следующие задачи:
 формирование комплекса рефлексов (кинестетических, слуховых, зрительных, тактильных,
дыхательных и вестибулярных), соответствующих основным свойствам и условиям водной среды;
 устранение инстинктивного страха перед водой – как основа психологической подготовки к
обучению.
Упражнения для освоения с водой можно разделить на пять подгрупп: упражнения для
ознакомления с плотностью и сопротивлением воды; погружения в воду с головой, подныривания и
открывание глаз в воде; всплывания и лежания на воде; выдохи в воду; скольжения.
20

Учебные прыжки в воду применяются в целях:
 устранения инстинктивного страха перед водой и быстрое освоение в непривычной среде;
 подготовка к успешному освоению стартового прыжка и элементов прикладного плавания.
Учебные прыжки: сидя на бортике, стоя на бортике с различным и.п. рук и ног.
Игры и развлечения в воде проводятся в заключительной части тренировочного занятия.
Они улучшают эмоциональное состояние занимающихся, позволяют закрепить изученный материал,
повышают интерес к занятиям. На этапе начальной подготовки 1-го года обучения игра является
основным методом обучения наряду с упражнением
- игры на ознакомление с плотностью и сопротивлением воды;
- игры с погружением в воду с головой и открыванием глаз в воде;
- игры с всплыванием и лежанием на воде;
- игры с выдохами в воду;
- игры со скольжением и плаванием;
- игры с прыжками в воду;
- игры с мячом.
Упражнения для изучения техники спортивных способов плавания являются ведущим
средством обучения на этапе начальной подготовки, их изучению отводится основная часть
тренировки на воде:
- упражнения для изучения техники кроля на груди;
- упражнения для изучения техники кроля на спине;
- упражнения для изучения техники брасса;
- упражнения для изучения техники дельфина (баттерфляя).
Изучение техники спортивного способа плавания проводится в строгой последовательности.
Техника изучается раздельно в следующем порядке: 1) положение тела, 2) дыхание, 3) движения
ногами, 4) движения руками, 5) общее согласование движений. При этом освоение каждого элемента
техники осуществляется в постепенно усложняющихся условиях, предусматривающих в конечном
итоге выполнение упражнений в горизонтальном безопорном положении, являющимся рабочей позой
пловца.
Каждый элемент техники плавания изучается в следующем порядке:
1) ознакомление с движением на суше – проводится в общих чертах, без отработки деталей,
поскольку условия выполнения одного и того же движения на суше и воде различны;
2) изучение движений в воде с неподвижной опорой – при изучении движений ногами в
качестве опоры используется бортик бассейна; движения руками изучаются, стоя на дне по грудь или
по пояс в воде;
3) изучение движений в воде с подвижной опорой – при изучении движений ногами и руками
применяются плавательные доски, колобашки; в особых случаях движения руками изучаются во
время медленной ходьбы по дну или в положении лежа на воде с поддержкой партнером.
4) изучение движений в воде без опоры – все упражнения этой группы выполняются в
скольжении и плавании
Последовательное согласование различных элементов техники и объединение их в целостный
способ плавания проводится в следующем порядке:
1) движения ногами с дыханием;
2) движения руками с дыханием;
3) движения ногами и руками с дыханием;
4) плавание в полной координации.
Несмотря на изучение техники плавания по частям, на этом этапе обучения необходимо
стремиться к выполнению изучаемого способа плавания в целом – насколько позволяет уровень
подготовленности занимающихся.
На этапе закрепления и совершенствования техники плавания ведущее значение приобретает
метод целостного выполнения техники. Поэтому на каждом занятии соотношение плавания в полной
координации и плавания по элементам с помощью движений руками и ногами должно быть 1:1.
Совершенствование техники плавания проводится с обязательным изменением условий выполнения
движений.
С этой целью применяются следующие варианты плавания:
 поочередное проплывание длинных и коротких отрезков (например, плавание вдоль и
поперек бассейна);
 проплывание отрезков на наименьшее количество гребков;
 чередование плавания в облегченных и в усложненных условиях в заданном темпе
(например, плавание по элементам в полной координации; плавание по элементам с поддержкой и
21

без поддержки; плавание с задержкой дыхания и в полной координации). Таким образом,
закрепление и совершенствование техники плавания обеспечивают:
 разнообразие вариантов выполнения упражнений, которое позволяет сохранить интерес к
занятиям, что особенно важно в плавании;
 умение применять различные варианты техники плавания в изменяющихся условиях;
 формирование индивидуальной техники плавания в соответствии с особенностями
телосложения и уровнем физической подготовленности.
Упражнения для изучения техники стартов и поворотов
Старт из воды начинают разучивать сразу после освоения скольжения и плавания на спине.
Ко времени изучения стартового прыжка с тумбочки пловцы должны овладеть техников
выполнения учебных прыжков в воду. Сначала разучивают спад в воду с отталкиванием в 31 конце
падения, затем – разучивают стартовый прыжок с бортика бассейна и только после этого приступают
к изучению стартового прыжка с тумбочки.
Когда занимающиеся освоят технику плавания кролем на спине, кролем на груди и смогут
проплыть 25 м и более, следует начинать изучение техники поворотов. Сначала изучается техника
простых поворотов, которая является основой для дальнейшего овладения более сложными
скоростными вариантами. Элементы поворота разучиваются в последовательности: скольжение и
первые гребковые движения; отталкивание; группировка, вращение и постановка ног на щит;
подплывание к поворотному щиту и касание его рукой. Затем поворот выполняется в целостном
виде.
4.5 Примеры типовых занятий групп начальной подготовки 1-го года обучения
Занятие № 1
Задачи:
1) организация занимающихся;
2) ознакомление с общеразвивающими и имитационными упражнениями на суше;
3) ознакомление с упражнениями для освоения с водой (передвижения, погружения и
открывание глаз в воде, всплывания).
Подготовительная часть (на суше).
Теория: беседа о цели обучения плаванию, организации и гигиене занятий; правилах
поведения в бассейне.
Построение, расчет по порядку, объяснение задач занятия (проводится и на всех
последующих уроках).
Общая физическая подготовка:
1) передвижение шагом и бегом;
2) ходьба, бег, прыжки на двух ногах с различным положением рук;
3) общеразвивающие упражнения (проводится и на всех последующих уроках).
Имитация упражнений, применяющихся для освоения с водой:
1) упражнение «поплавок», «звездочка», «медуза»;
2) сильный и быстрый выдох через рот с несколько округленными губами, задержать дыхание
на 3-4 с и сделать глубокий вдох через рот;
3) то же, но сочетая с приседанием (дыхание задерживать во время приседания, как при
погружении под воду).
Основная часть (в воде). Организованный вход в воду: построение вдоль бортика, расчет на
первый-второй и распределение на пары.
Упражнения для освоения с водой:
1. Передвижения по дну бассейна (парами в обход и по диагонали, в колонне по одному,
вперед, назад, боком (приставными шагами), бег и ходьба по кругу, взявшись за руки («хоровод»).
2. Ходьба и бег вперед и назад с помощью попеременных гребковых движений руками
(следить за плоским положением кистей).
3. Ходьба в положении наклона, опустившись в воду до подбородка, помогая себе
попеременными гребковыми движениями руками.
4. Стоя в наклоне вперед (подбородок на поверхности воды), выполнить подряд 15-20
выдохов и вдохов с непродолжительной задержкой дыхания.
5. Набрать в ладони воду и «умыть» лицо.
6. Стоя в наклоне вперед, погрузить лицо в воду и открыть глаза.
7. Погружения под воду с открыванием под водой глаз и поиском на дне предметов.
8. Подныривание под разграничительную дорожку (резиновый круг, доску) при
передвижении по дну бассейна.
22

9. Передвижение в колонне по одному с подныриванием в обруч, полностью погруженный в
воду. 10. Погрузившись в воду, открыть глаза и сосчитать количество пальцев на руке партнера,
поднесенных к лицу («водолазы»).
11. Присед под воду с последующим выпрыгиванием вверх и выполнением выдохавдоха во
время прыжка.
12. То же, но после прыжка упасть в воду плашмя на грудь или бок («веселые дельфины») с
различным исходным положением рук.
13. «Поплавок» (сделать вдох, задержать дыхание, обхватить руками колени и всплыть на
поверхность).
Заключительная часть.
Подвижные игры в воде, связанные с умением передвигаться в воде и погружаться под воду
(«Кто выше?», «Полоскание белья», «Караси и карпы», «Лягушата» и др.). Построение, подведение
итогов урока и задание на дом (проводится и на всех последующих уроках).
Занятие № 2
Задачи:
1) разучивание упражнений для освоения с водой (передвижения, погружения, подныривания
и открывание глаз в воде, всплывания и лежания);
2) ознакомление со скольжениями.
Подготовительная часть (на суше).
Имитационные упражнения: стоя спиной к стене вплотную, руки вытянуты вверх ладонями
вперед (голова между руками), кисти соединены; встать на носки, потянуться вверх, глядя на кисти
рук и прижимаясь руками и спиной к стенке, напрячь мышцы тела на 3-4 с (как во время скольжения
в воде). Основная часть (в воде).
Вход в воду прыжком ногами вниз (из приседа или седа) с низкого бортика с опорой о него
руками.
Упражнения для освоения с водой:
1. Упражнения 1-4, 7-10, 12-13 урока № 1.
2. «Медуза». Выполнив упражнение «поплавок», расслабить руки и ноги.
3. Упражнение «звездочка» на груди.
4. То же, но свести и развести насколько раз руки и ноги.
5. Упражнение «звездочка» на спине.
6. То же, но свести и развести насколько раз руки и ноги.
7. «Звездочка» в положении на спине; затем ноги и руки свести (вдох с задержкой дыхания) и
перевернуться на грудь - «звездочка» в положении на груди.
8. Попытка выполнить скольжение на груди толчком ногами от дна с руками, вытянутыми
вперед (без доски и с доской в руках).
9. Скольжения на груди толчком от дна или бортика бассейна (руки вытянуты вперед; одна
рука вытянута, другая у бедра); скольжение на груди с доской в вытянутых вперед руках.
10. Соскоки с низкого бортика в воду ногами вниз.
Заключительная часть.
Подвижные игры в воде, связанные с умением погружаться под воду и подныривать под
предметы («Поезд в тоннель», «Утки-нырки», «Пятнашки с поплавком» и др.).
Занятие № 3
Задачи:
1) разучивание скольжений (на груди, на спине, на боку) с элементарными гребковыми
движениями.
Подготовительная часть (на суше)
Имитационные упражнения:
1) имитация положения тела пловца во время скольжения на груди и на спине с различным
исходным положением рук (стоя у стены и лежа на гимнастической скамейке);
2) имитация простейших гребковых движений ногами и руками.
Основная часть (в воде).
Вход в воду соскоком с бортика; разминка с использованием различных видов передвижений
по дну бассейна. Упражнения для освоения с водой:
1. Упражнение 9 урока № 2.
2. Скольжение на груди, обе руки у бедер.
3. Скольжение на боку (нижняя рука вытянута вперед, верхняя у бедра).
4. Скольжения с элементарными гребковыми движениями: 1) скольжение на груди, руки
вытянуты вперед; в конце скольжения выполнить гребок одной рукой под себя до бедра,
23

проскользить дальше; 2) то же, но гребок выполнить другой рукой; 3) то же, но гребок выполнить
двумя руками одновременно; 4) скольжение на груди, руки вытянуты вперед; в конце скольжения
плавно развести ноги в стороны, энергично свести вместе, проскользить дальше.
5. Ознакомление со скольжением на спине (руки у бедер).
6. Соскоки в воду с низкого бортика в гимнастический обруч (удерживается на расстоянии 1
м от бортика).
Заключительная часть. Подвижные игры в воде, связанные с умением скользить («Кто
дальше проскользит?», «Стрела», «Ромашка» и др.).
Подвижные игры в воде, связанные с умением скользить («Кто дальше проскользит?»,
«Стрела», «Ромашка» и др.).
Занятие № 4
Задачи:
1) изучение дыхания (вдох-выдох в воду);
2) разучивание скольжений с поворотом относительно продольной оси тела;
3) разучивание элементарных гребковых движений в скольжении.
Подготовительная часть (на суше).
Имитационные упражнения: выполнить быстрый и в меру глубокий вдох через рот, присесть
«под воду» и выполнить продолжительный выдох через рот и нос.
Подготовительная часть (на суше).
Имитационные упражнения: выполнить быстрый и в меру глубокий вдох через рот, присесть
«под воду» и выполнить продолжительный выдох через рот и нос.
Основная часть (в воде).
Разминка в воде с использованием бега, прыжков по дну бассейна в чередовании со
скольжениями; выполнение скольжений на дальность с прыжка и с разбега по дну бассейна.
Упражнения для освоения с водой:
1. Опустить губы к поверхности воды и выдуть на ней лунку (выдох, как дуют на горячий
чай).
2. Сделать вдох, затем, опустив губы в воду, - выдох.
3. То же, опустив лицо в воду, а затем - погрузившись с головой.
4. Сделать подряд 20 выдохов в воду, поднимая и погружая голову в воду.
5. Здесь и далее упражнения в скольжении чередуются с дыхательными упражнениями продолжительными выдохами в воду.
6. Упражнения 9 урока № 2 и упражнения 2-4 урока № 3.
7. Скольжения с элементарными гребковыми движениями:
1) в скольжении на груди, правая рука вытянута вперед, левая у бедра, выполнить гребок
правой рукой до бедра, проскользить дальше;
2) в скольжении на спине, правая рука вытянута вперед, левая у бедра, выполнить гребок
правой рукой, проскользить;
3) в скольжении на спине, руки у бедер, плавно развести прямые ноги в стороны, энергично
свести их вместе, проскользить.
8. Скольжения с элементарными гребковыми движениями и поворотом относительно
продольной оси тела:
1) в скольжении на груди, правая рука вытянута вперед, левая у бедра, выполнить гребок
правой рукой до бедра, одновременно поворачиваясь на правый бок в сторону, а затем на спину;
проскользить дальше в положении на спине;
2) то же, но во время скольжения на спине.
Заключительная часть.
Подвижные игры в воде, связанные с умением выполнять продолжительные выдохи в воду
(«У кого больше пузырей», «Поезд», «Фонтанчики»).
Занятие № 5
Задачи:
1) ознакомление с движениями ногами кролем на груди и на спине;
2) совершенствование умения выполнять элементарные гребковые движения руками в
скольжении;
3) совершенствование умения дыхания.
Подготовительная часть (на суше).
Имитация движений ногами при плавании кролем, сидя и лежа на гимнастической скамейке.
Основная часть (в воде).
24

Разминка в воде с использованием скольжении на груди, на спине, на боку, скольжении с
вращениями - все в чередовании с прыжками и бегом по дну и дыхательными упражнениями.
Упражнения:
1. Сидя на краю берега или бассейна, опустив ноги в воду, движения ногами кролем.
2. Лежа на груди, держась за бортик руками (локти упираются в стенку бассейна); подбородок
на поверхности воды, движения ногами кролем.
3. То же на задержке дыхания.
4. Скольжения на груди с разными положениями рук (обе впереди, одна впереди, другая у
бедра) с быстрыми попеременными движениями ног, как в кроле, на задержке дыхания.
5. То же с плавательной доской в вытянутых руках.
6. Кратковременные скольжения на спине с доской, прижатой к животу (либо руки вдоль
туловища) с несколькими быстрыми попеременными движениями ног, как в кроле.
7. Упражнения 1-4 урока № 3 и упражнения 7-8 урока № 4.
Заключительная часть. Подвижные игры в воде, связанные с умением выполнять
продолжительные выдохи в воду и скольжения с простейшими гребковыми движениями («Ванькивстаньки», «Качели», «Кто победит?», «Торпеды», «Кто выиграл старт?»).
Занятие № 6
Задачи:
1) обучение умению продвигаться в скольжении на груди и на спине с помощью
элементарных гребковых движений руками; с помощью движений ногами кролем; 2)
совершенствование навыка дыхания в воде.
Подготовительная часть (на суше).
Имитация движений ногами при плавании кролем, сидя и лежа на гимнастической скамейке.
Основная часть (в воде).
Разминка с использованием скольжении с шага, прыжка, разбега по дну бассейна, скольжении
с вращениями относительно продольной оси тела, с элементарными гребковыми движениями,
дыхательных упражнений.
Упражнения:
1. Упражнения 7-8 урока № 4 и упражнения 4-5 урока № 5.
2. Скольжение на груди, руки вытянуты вперед, выполнить гребок под себя обеими руками
одновременно, затем пронести их над водой в исходное положение, проскользить.
3. Здесь и далее, до 12 урока включительно, упражнения в скольжении продолжают
чередоваться с дыхательными упражнениями.
4. Скольжение на груди, руки вытянуты вперед, выполнить гребок одной рукой до бедра,
пронести их над водой в исходное положение, проскользить.
5. То же, но на спине.
6. Скольжение на груди, руки вытянуты вперед, выполнить гребок одной рукой и пронести ее
над водой в исходное положение, затем то же сделать другой рукой, проскользить.
7. То же, но на спине.
8. Обучение продвижению вперед с помощью движений ногами кролем в скольжении на
груди и на спине (с различными и. п. рук), в скольжении на груди с пенопластовой доской в
вытянутых руках.
9. Прыжки с низкого бортика в воду ногами вниз.
Заключительная часть.
Подвижные игры в воде с мячами («Салки с мячом», «Борьба за мяч», эстафета в скольжении
с мячом в руках).

4.6 Совершенствование техники плавания, стартов, поворотов
Совершенствование техники рекомендуется начинать с постановки рациональных гребка
руками и дыхания, а затем переходить к общему согласованию движений. Заниматься этим следует в
неразрывной связи с совершенствованием обтекаемого и уравновешенного положения тела, а также
техники движений ногами. Когда тот или иной элемент техники освоен, необходимо проверить и
закрепить его при плавании с полной координацией движений.
Совершенствование технического мастерства должно быть неразрывно связано с
вариативностью техники плавания. Излишне жестко и прочно закрепленный навык становится
препятствием для дальнейшего спортивного роста. Юные пловцы должны обладать большим
арсеналом специфических плавательных движений, поэтому совершенствование техники должно
представлять собой непрекращающийся процесс решения все новых двигательных задач в
25

постепенно усложняемых и вариативных условиях. Технические упражнения объединяют в
определенные комплексы, в которых плавание по элементам или со связками элементов чередуются с
плаванием с полной координацией движений. Эти упражнения выполняются на различных скоростях,
с разными темпом и ритмом.
При исправлении ошибок прежде всего следует определить основные, которые в наибольшей
мере сказываются на эффективности плавания. Это главным образом ошибки в технике гребка
руками, согласовании движений рук с дыханием, согласовании движений рук и ног при плавании
любым из четырех спортивных способов, а также в технике движений ногами при плавании брассом.
Подобные ошибки исправляются одновременно с улучшением положения тела и техники движений
ногам.
В случае трудностей при исправлении ошибок полезно применять метод контрастных
заданий. Он состоит в том, что спортсмену предлагают выполнить движения (зафиксировать позу
или исходное положение) по своему характеру противоположные допускаемой ошибке.
Наиболее действенным средством совершенствования техники поворотов является
образцовое выполнение каждого поворота на тренировке. Необходимо с ускорением наплывать на
поворотную стенку, быстро выполнять поворот, энергично выполнять гребковые движения под водой
и своевременно переходить к плавательным движениям на дистанции.
Кроль на груди: плавание с полной координацией движений; плавание с помощью движений
одними руками; плавание с помощью движений одними ногами с различными положениями рук и
вариантами дыхания; плавание на «сцепление», плавание с «обгоном»,
плавание с двухсторонним дыханием, плавание на каждый третий и пятый гребок; плавание
двух-, четырех- и шести ударным кролем; плавание кролем с задержкой дыхания и др.
Кроль на спине: плавание с полной координацией движений; плавание с помощью
одновременных и попеременных движений руками; плавание с помощью движений ногами и одной
руки; плавание с «подменой», «обгоном», плавание на «сцепление», плавание с вдохом как под
левую, так и под правую руку; плавание с помощью движений ногами кролем и одновременно
движений руками и др.
Баттерфляй: плавание с полной координацией движений; плавание с помощью движений
руками баттерфляем и ногами кролем; плавание с помощью движений ногами баттерфляем и одной
рукой кролем, другая вытянута вперед или у бедра; плавание с помощью движений ногами
баттерфляем в положениях на спине, на груди и на боку с различными положениями рук; плавание на
спине с помощью движений ногами баттерфляем и одновременных гребков руками; плавание двух- и
многоударным баттерфляем с раздельным согласованием движений руками и ногами; плавание со
слитным согласованием движений рук и ног; плавание двухударным слитным дельфином с
задержкой дыхания; дыханием через два – три цикла; дыханием на каждый цикл движений руками.
Брасс: плавание с полной координацией движений; плавание с помощью движений руками;
плавание с помощью движений ногами (руки вытянуты вперед; руки у бедер); плавание с раздельным
согласованием движений руками и ногами и со слитным согласованием; плавание с различным
согласованием дыхания; плавание брассом на спине с раздельным и слитным согласованием
движений руками и ногами; плавание брассом с поздним вдохом и др.
Повороты: поворот кувырком вперед без касания стенки рукой при плавании кролем на
груди; поворот «маятником» с проносом одной руки по воздуху при плавании брассом и
баттерфляем; открытый и закрытый поворот с проносом ног по воздуху при плавании на спине;
повороты при переходе со способа баттерфляй к способу на спине, от способа на спине к способу
брасс, от способа брасс к способу кроль на груди.
Старты: варианты техники старта с тумбочки при плавании кролем на груди, брассом и
баттерфляем (с махом руками вперед, с круговым движением рук); старт с захватом; старт
«пружиной»; старт из воды при плавании на спине; старт с тумбочки при смене этапов эстафеты.
Основные упражнения для совершенствования техники плавания, стартов и поворотов:
проплывание в свободном и умеренном темпе на технику дистанций 100, 200, 400 м. способами кроль
на груди, на спине и брассом. Проплывание способом баттерфляй 100 м., проплывание в свободном и
умеренном темпе на технику дистанций 200 и 400 м комплексно (смена способов через 25, 50 и 100
м.); плавание в умеренном темпе различными способами на технику с помощью движений руками
или ногами на дистанциях от 200 до 400 м; проплывание в умеренном темпе на технику с полной
координацией движений и с помощью движений руками или ногами всеми способами упражнений
типа: 5-6х100 м, 2-3х200 м, 400 + 200 м; проплывание отрезков 25 и 50 м с повышенной скоростью на
технику всеми способами с полной координацией движений, а также с помощью движений руками и
ногами в упражнениях типа: 4-6х25 м со старта различными способами, 4-6х50 м с помощью
движений руками и ногами, чередуя способы и темп плавания, 4х50 м каждым способом и др.,
эстафетное плавание по 10- 15; 25 и 50 м всеми способами с полной координацией движений или с
помощью движений руками или ногами и др.
26

4.7. Зоны тренировочных нагрузок в плавании
Таблица № 8
Зона
V
IV
III
II
I

Направленность тренировочного
воздействия
Смешанная алактатно-гликолитическая
Гликолитическая анаэробная
Смешанная аэробно-анаэробна
Преимущественно аэробна
Аэробная

Педагогическая классификация
Развитие скорости Скоростная
выносливость
Выносливость к работе
гликолитического анаэробного
характера
Базовая выносливость – 2 Базовая
выносливость - 1

27

5. Система контроля и зачетные требования
Система контроля представляет собой комплекс мероприятий в соответствии с ФССП по
плаванию, который регламентирует перевод занимающихся по годам и этапам спортивной
подготовки на основе выполнения требований Программы на каждом этапе.
Требования к спортивной подготовке учащихся на конец года
Таблица№9
Этапы
подготовки
Этап Начальной
подготовки
Этап начальной
подготовки

Период
обучения
Первый год
Второй год

Учебно-тренировочный
этап

До трёх лет

Учебно-тренировочный
этап

Свыше трёх лет

Этап совершенствования
спортивного мастерства
Ээтап высшего
спортивного мастерства

До трёх лет
Без ограничения

Требования по физической, технической, спортивной
подготовке на конец учебного года
Выполнение нормативов по ОФП и СФП
Выполнение нормативов по ОФП и СФП, Спортивный
третий юношеский разряд
Выполнение нормативов по ОФП и СФП. Cпортивные
разряды – «третий юношеский спортивный разряд», «второй
юношеский спортивный разряд», «первый юношеский
спортивный разряд»
Уровень спортивных результатов.
Выполнение нормативов по СФП, ОФП
Cпортивные
разряды – «третий спортивный разряд», «второй спортивный
разряд», «первый спортивный разряд.
Выполнение нормативов по СФП, ОФП
Спортивный разряд «кандидат в мастера спорта
Выполнение нормативов по СФП и ОФП,
Спортивное звание «мастер спорта России»

5.1. Конкретизация критериев подготовки лиц,
проходящих спортивную подготовку на каждом этапе спортивной подготовки,
с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность
по виду спорта плавание
Критерии – признаки, основания, правило принятия решения по оценке чего-либо на
соответствие предъявляемым требованиям.
Критериями подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку являются: - состояние
здоровья; - уровень общей и специальной физической подготовленности;
- уровень спортивных результатов;
- выполнение в полном объеме требований к результатам реализации настоящей программы
соответствующего этапа подготовки.
Результаты спортивной подготовки в значительной степени зависят от физических качеств и
антропометрических данных спортсменов, что необходимо учитывать при отборе претендентов для
прохождения спортивной подготовки.
Скоростные способности. Под скоростными способностями спортсмена понимается
комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в
минимальное время.
Мышечная сила. Мышечная сила как характеристика физических возможностей человека –
это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет
мышечных напряжений.
Вестибулярная устойчивость. Это способность сохранять активную деятельность при
раздражении вестибулярного аппарата. Высокую вестибулярную устойчивость обеспечивают
специальные упражнения на равновесие и упражнения, направленные на совершенствование
функций вестибулярного аппарата.
Выносливость. Это способность к эффективному выполнению упражнения, преодолевая
развивающее утомление. Иными словами – это способность организма выполнять работу заданной
мощности в течении относительно длительного времени без снижения ее эффективности.
Гибкость. Под гибкостью понимаются морфофункциональные свойства аппарата движения и
опоры, определяющие амплитуду движений спортсмена. Термин «гибкость» более приемлем для
оценки суммарной подвижности в суставах всего тела.
28

Координационные способности. Это совокупность свойств человека, проявляющихся в
процессе двигательных задач разной координационной сложности и обуславливающая успешность
управления двигательными действиями и их регуляции.
Телосложение. Это пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития
костной, жировой и мышечной тканей.

5.2. Виды контроля
общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической подготовки,
комплекс контрольных испытаний и контрольно-переводные нормативы
по годам и этапам подготовки, сроки проведения контроля
Контроль направлен на сбор, оценивание и анализ необходимой информации о реальном ходе
тренировочного процесса и состояния спортсмена. Он охватывает все стороны процесса подготовки и
позволяет целенаправленно управлять им.
Целью контроля является оптимизация процесса подготовки и соревновательной
деятельности спортсменов на основе оценки различных сторон их подготовленности,
функциональных возможностей важнейших систем организма.
Предметом контроля в плавании является содержание тренировочного процесса,
соревновательной деятельности, состояние различных сторон подготовленности спортсменов, их
работоспособность, возможности функциональных систем.
В практике спорта принято выделять четыре основные формы контроля:
Годичный контроль подразумевает проверку выполнения запланированной на год
программы подготовки.
Этапный контроль Этапный контроль проводится два раза в год (в начале и в конце сезона).
Этапный контроль включает в себя оценку: 1) физического развития; 2) общей физической
подготовленности; 3) специальной физической подготовленности на суше; 4) специальной
физической подготовленности в воде; 5) технической (плавательной) подготовленности. К
минимальному набору показателей физического развития пловцов следует отнести: длину тела,
длину стопы, длину руки, обхват груди, массу тела, жизненную емкость легких (ЖЭЛ) кистевую
динамометрию.
Текущий контроль
Текущий контроль проводится для регистрации и анализа текущих изменений
функционального состояния организма (каждодневных, еженедельных). Важнейшей его задачей
является оценка степени утомления и восстановления спортсмена после предшествующих нагрузок,
его готовности к выполнению запланированных тренировочных нагрузок, недопущение
переутомления.
Для оценки текущего состояния пловца используются тесты:
 Проплывание дистанции 50 м с интенсивностью 90% от максимальной или 200 м в ¾ силы
после стандартной разминки и отдыха. ЧСС измеряется пальпаторно на сонной артерии 3 раза по 10
сек.: сразу после проплывания дистанции, с 50 по 60 сек., с 110 по 120 сек. Восстановления (более
надежная информация получается при непрерывной регистрации ЧСС в течение 2-3 мин.). При
регулярной регистрации увеличение времени проплывания и замедление скорости восстановления
СЧЧ после нагрузки указывает на ухудшение состояния организма. Такое тестирование
рекомендуется проводить перед первой тренировкой микроцикла (в понедельник) для спортсменов 2
разряда и выше в периоды напряженных нагрузок.
Оперативный контроль Оперативный контроль предназначен для регистрации нагрузки
тренировочного упражнения, серии упражнений и занятия в целом. В тренировке пловцов, начиная с
тренировочного этапа, необходимо использовать измерения ЧСС в течении 10 сек. после завершения
упражнения
Для оценки общей, специальной физической, технико-тактической подготовки используются
следующие комплексы контрольных упражнений:
- Нормативы общей ОФП и СФП - (Бег на 30 м, Бег 1000м ; Бег 2000м; Бег челночный
3х10 м ; Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу ; Прыжок в длину с места толчком двумя
ногами ; Исходное положение – стоя держа мяч весом 1 кг за головой. Бросок мяча вперед;
Исходное положение – стоя, держа гимнастическую палку, ширина хвата 50-60 см. Выкручивание
прямых рук в плечевых суставах вперед-назад; Наклон вперед из положения стоя на гимнастической
скамье
(от
уровня
скамьи);
Исходное
положение
–
стоя
в
воде
у борта бассейна. Отталкиванием двух ног скольжение в воде лежа на груди, руки вперед (учебнотренировочный этап и группы спортивного совершенствования; Прыжок в высоту с места
отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги группы спортивного совершенствования;
Подтягивание из виса на высокой перекладине(этап спортивного совершенствования);
29

Плавание(вольный стиль) 50 м (этап начальной подготовки), Уровень спортивной квалификации
(разряд),
учебно-тренировочный
этап
и
этапы
спортивного
совершенствования.
Учреждение проводит промежуточную и итоговую аттестацию учащихся в соответствии с
«Положением о проведении промежуточной и итоговой аттестации учащихся МУДО ДЮСШ
«РИТМ» по результатам индивидуального отбора.
- индивидуальный отбор поступающих проводится в соответствии с требованиями к
спортивной подготовке учащихся.
- контрольно-переводными нормативами по общей физической и специальной физической
подготовке (таблицы № 10,11,12,13).

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления
и перевода на этап начальной подготовки по виду спорта «плавание»
Таблица № 10
№
п/п

1.1.
1.2.
1.3.
1.4.

Норматив до года
обучения
мальчики
девочки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
Бег на 30 м
с
6,9
7,1
не менее
Сгибание и разгибание рук в
количество раз
упоре лежа на полу
7
4
Наклон вперед из положения
не менее
стоя на гимнастической скамье
см
+1
+3
(от уровня скамьи)
не менее
Прыжок в длину с места
см
толчком двумя ногами
110
105
2. Нормативы специальной физической подготовки
Единица
измерения

Упражнения

2.1.

Плавание (вольный стиль) 50 м

-

2.2.

Бег челночный 3х10 м с
высокого старта

с

2.3.

Исходное положение – стоя
держа мяч весом 1 кг за
головой. Бросок мяча вперед

м

2.4.

не более
6,5

6,8
не менее

10

5
не менее

+4

+5
не менее

120

110

без учета времени

без учета времени

не более

не более

10,1

10,6

9,8

не менее
3,5

Исходное положение – стоя,
держа гимнастическую палку,
ширина хвата 50 см.
Выкручивание прямых рук в
плечевых суставах вперед-назад

Норматив свыше года
обучения
мальчики
девочки

10,3
не менее

3

4

3,5

не менее

не менее

1

3

количество раз

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации)
по виду спорта «плавание»
Таблица№11
№
п/п

Упражнения
1.

1.1.
1.2.
1.3.

Единица измерения

Норматив
юноши
девушки

Нормативы общей физической подготовки

Бег на 1000 м
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на
полу
Наклон вперед из положения стоя на
гимнастической
скамье
(от уровня скамьи)

1.4.

Челночный бег 3х10 м

1.5.

Прыжок в длину с места толчком двумя

мин, с
количество раз

не более
5.50

6.20
не более

13

7
не менее

см
с
см

+4

+5
не более

9,3

9,5
не менее
30

ногами
2.1.

2.2.

2.3.

3.1.

3.2.

140
130
2.
Нормативы специальной физической подготовки
не менее
Исходное положение – стоя, держа мяч
м
весом 1 кг за головой. Бросок мяча вперед
4,0
3,5
Исходное положение – стоя, держа
не менее
гимнастическую палку, ширина хвата
количество раз
60см. Выкручивание прямых рук в
3
плечевых суставах вперед-назад
Исходное положение – стоя в воде
не менее
у борта бассейна. Отталкиванием двух ног
м
скольжение в воде лежа на груди, руки
7,0
8,0
вперед
3.
Уровень спортивной квалификации
Cпортивные разряды – «третий
юношеский спортивный разряд»,
Период обучения на этапе спортивной подготовки (до трех лет)
«второй юношеский спортивный
разряд», «первый юношеский
спортивный разряд»
Период обучения на этапе спортивной подготовки (свыше трех лет)

Cпортивные разряды – «третий
спортивный разряд», «второй
спортивный разряд», «первый
спортивный разряд»

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и уровень
спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на этап
совершенствования спортивного мастерства по виду спорта «плавание»
Таблица № 12
№
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
1.5.
1.6.

2.1.

2.2.

2.3.

2.4.

3.1.

Норматив
Единица
Упражнения
измерения
юноши/мужчины
девушки/женщины
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
Бег на 2000 м
мин, с
9.20
10.40
не менее
Подтягивание из виса на высокой
количество раз
перекладине
8
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
количество раз
на полу
15
Наклон вперед из положения стоя на
не менее
гимнастической скамье (от уровня
см
+9
+13
скамьи)
не более
Челночный бег 3x10 м
с
8,0
9,0
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
см
ногами
190
165
2. Нормативы специальной физической подготовки
Исходное положение – стоя держа мяч
не менее
весом 1 кг за головой. Бросок мяча
м
5,3
4,5
вперед
Исходное положение – стоя, держа
не менее
гимнастическую палку, ширина хвата 50
количество раз
см. Выкручивание прямых рук в
5
плечевых суставах вперед-назад
Прыжок в высоту с места отталкиванием
не менее
двумя ногами, с приземлением на обе
см
45
35
ноги
Исходное положение – стоя в воде у
не более
борта бассейна. Отталкиванием двух ног
с
скольжение в воде лежа на груди, руки
6,7
7,0
вперед. Дистанция 11 м
3. Уровень спортивной квалификации
Спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»

31

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и уровень
спортивной квалификации (спортивные звания) для зачисления и перевода на этап
высшего спортивного мастерства по виду спорта «плавание»
Таблица № 13
№
п/п

Упражнения

1.1.

Бег на 30 м

1.2.
1.3.
1.4.
1.5.

2.1.

2.2.
2.3.

2.4.

3.1.

Бег на 2000 м

Норматив
Единица измерения
юноши/мужчины
1. Нормативы общей физической подготовки
с
мин, с

девушки/женщины
не более

4,7

8.10
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
количество раз
на полу
36
Наклон вперед из положения стоя на
гимнастической
скамье
см
+11
(от уровня скамьи)
Прыжок в длину с места толчком двумя
см
ногами
215
2. Нормативы специальной физической подготовки
Исходное положение – стоя держа мяч
весом 1 кг за головой. Бросок мяча
м
7,5
вперед
Прыжок
в
высоту
с
места
отталкиванием
двумя
ногами,
см
50
с приземлением на обе ноги
Подтягивание из виса на высокой
количество раз
перекладине
12
Исходное положение – стоя, держа
гимнастическую палку, ширина хвата 50
количество раз
см. Выкручивание прямых рук в
плечевых суставах вперед-назад
3. Уровень спортивной квалификации
Спортивное звание «мастер спорта России»

5,0
не более
10.00
не менее
20
не менее
+15
не менее
180
не менее
5,3
не менее
40
не менее
7
не менее
5

32

6.Календарный план воспитательной работы.
Таблица № 14
№
п/п

Направления работы

Мероприятия

Сроки
проведения

Профориентационная деятельность
Участие в спортивных соревнованияхразличного уровня, в
В течении года
рамках которыхпредусмотрено:
практическое и теоретическое изучениеи применение правил
вида спорта и
терминологии, принятой в виде спорта;
приобретение навыков судейства и про- ведения спортивных
1.1.
Судейская практика
соревнований в качестве помощника спортивного судьи и (или)
помощника секретаря спортивных соревнований;
приобретение навыков самостоятельногосудейства спортивных
соревнований;
формирование уважительного отношения
к решениям спортивных судей;
Учебно-тренировочные
занятия,
в
рамках
которых В течении года
предусмотрено: освоение навыков организации и
проведения учебно-тренировочных занятий в качестве помощника
тренера- преподавателя, инструктора;
Инструкторская и судейская
составление конспекта учебно- тренировочного занятия в
1.2.
практика
соответствии с поставленной задачей; формирование навыков
наставничества;
формирование сознательного отношения к учебно-тренировочному
и соревновательному процессам;
формирование склонности к педагогической работе;
2.
Здоровьесбережение
Дни здоровья и спорта, в рамках которых предусмотрено: В течение года
формирование знаний и умений в проведении
Организация и проведение
дней здоровья и спорта, спортивных фестивалей (написание
мероприятий, направленных
положений, требований, регламентов к организации и
2.1. на формирование здорового
проведению мероприятий
образа жизни
ведение протоколов);
подготовка пропагандистских акций поформированию
здорового образа жизни средствами различных видов спорта;
Режим питания и отдыха
Практическая деятельность и восстановительные процессы
обучающихся:
формирование правильного режима дня с учетом спортивного
В течении года
режима (продолжительности учебно- тренировочного
2.2.
процесса, периодов сна, отдыха, восстановительных
мероприятийпосле тренировки, оптимальное питание,
профилактика переутомления и травм, поддержка физических
кондиций, знаниеспособов закаливания и укрепления
иммунитета);
3.
Патриотическое воспитание учащихся обучающихся
Беседы, встречи, диспуты, другие мероприятия с приглашением В течении года
Теоретическая подготовка
именитых спортсменов, тренеров и ветеранов спорта с
(воспитание патриотизма,
обучающимися
и иные
мероприятия,
определяемые
чувства ответственности
организацией,
реализующей
дополнительную
перед Родиной, гордости за
образовательную программу спортивной подготовки
свой край, свою Родину,
уважение государственных
символов (герб, флаг, гимн),
готовность к служению
3.1. Отечеству, его защите на
примере роли, традиций и
развития вида спорта в
современном обществе,
легендарных спортсменов в
Российской Федерации, в
регионе, культура поведения
болельщиков и спортсменов
на соревнованиях)

1.

33

Участие
в:
физкультурных
и
спортивно-массовых В течении года
мероприятиях, спортивных соревнованиях, в том числе в
Практическая подготовка
парадах, церемониях открытия (закрытия), награждения на
(участие в изкультурных
указанных мероприятиях;
3.2. мероприятиях и
тематических
физкультурно-спортивных
праздниках,
спортивныхсоревнованиях организуемых в том числе организацией, реализующей
и иных мероприятиях)
дополнительные образовательные программы
спортивной подготовки;
Развитие творческого мышления
4.
Практическая подготовка
В течении года
Семинары, мастер-классы,
(формирование умений и
показательные выступления для обучающихся, направленные
навыков, способствующих на:
достижению спортивных - формирование умений и навыков, способствующих
результатов
достижению спортивных
результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и
их мотивации к формированию культуры
4.1.
спортивного поведения, воспитания
толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юныхспортсменов;
Участие
общешкольные
праздниках
5.
Родительские дни

Общешкольные
родительские собрания

в

ежегодно проводимые творческие
дела, связанные со
значимыми для детей и педагогов знаменательными датами и
в которых участвуют все спортивные группы учреждения.
«День выпускника», «День открытых дверей».
Работа с родителями
Во время которых родители могут посещать учебно- В течение года
тренировочные занятия для получения представления о ходе
учебно-воспитательного процесса в учреждении;
Происходящие в режиме обсуждения наиболее острых проблем В течение года
обучения и воспитания детей

34

7. План мероприятий,
направленный на предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним.
Таблица № 15
Этап спортивной
подготовки

Этап начальной
подготовки

Учебнотренировочны
й (этап
спортивной
специализации)

Этап
совершенствован
ия спортивного
мастерства

Содержание мероприятия и его форма
1.Теоретическое занятие «Честная игра».
2. Проведение веселых стартов «Честная игра»
3. Онлайн обучение на сайте «Руссада»
4. Антидопинговая викторина «Играй честно»
5. Родительское собрание «Роль родителей
антидопинговой культуры»
1. Теоретическое занятие «Запрещенный
список»
2. Проведение веселых стартов «Честная игра»
3. Онлайн обучение на сайте «Руссада»
4. Антидопинговая викторина «Играй честно»
5. Родительское собрание «Роль родителей
антидопинговой культуры»

в

Сроки
проведения
1-2 раза в год
1-2 раза в год
1 раз в год
1-2 раза в год
формировании 1-2 раза в год
1-2 раза в год
1-2 раза в год
1 раз в год
1-2 раза в год
1-2 раза в год

в

формировании

1. Онлайн обучение на сайте «Руссада»
1 раз в год
2. Семинары «Виды нарушений антидопинговых правил», «Процедура 1-2 раза в год
допинг-контроля», «Подача запроса на ТИ», «Система АДАМС»

Этап
высшего
спортивного
мастерства

35

8. Планы инструкторской и судейской практики
Инструкторская и судейская практика вводится на тренировочном этапе, начиная с 3-го
тренировочного года, как часть тренировочного процесса. Основы судейской и инструкторской
практики проходят во время проведения соревнований в учреждении, в форме обучающих
семинаров, бесед, практических занятий, самостоятельной работы занимающихся. В течение
всего периода тренер должен готовить себе помощников, привлекая спортсменов к
организации занятий и проведению соревнований. Основные знания, умения и навыки по тренерской
и судейской практике приобретаются в процессе тренировочных занятий, соревновательной
деятельности и вне их.
Все занимающиеся должны освоить некоторые навыки работы и получить начальные навыки
организации и судейства соревнований. Спортсмены должны уметь самостоятельно провести
разминку, занятие по акробатике на этапе начальной подготовки, уметь дать правильную оценку (в
баллах) за выполнение гимнастических, акробатических упражнений в процессе проведения
контрольных занятий или соревнований. С этой целью в процессе проведения тренировочных
занятий тренер должен поручать поочерёдное проведение той или иной части урока отдельным
спортсменам и с помощью занимающихся давать оценку его деятельности.
В процессе инструкторской практики тренер обязан ознакомить занимающихся с
планированием и организацией тренировочного процесса, формами проведения занятий, дать
первоначальные знания по методике составления документации, её содержания, ознакомить с
технологией формирования у спортсменов соответствующих двигательных навыков. В процессе
тренировочных занятий каждый спортсмен должен овладеть приёмами страховки и помощи при
выполнении тех или иных упражнений. Эти умения должны закрепляться и совершенствоваться на
протяжении всей тренировочной деятельности. При овладении спортсменами судейских навыков,
тренер в процессе тренировочных занятий объясняет не только ошибки, но и знакомит спортсменов с
их классификацией. Предлагает занимающимся оценить выполнение того или иного элемента,
связки, упражнения, выполненного товарищем, т. е. выставить соответствующую оценку
. Производит детальный разбор произведённых сбавок, что положительно должно
сказываться на совершенствовании личного спортивного мастерства. Во время прохождения
инструкторской приобретают следующие умения и навыки:
 овладение принятой терминологией
 умение самостоятельно провести разминку, занятие по ОФП,
 умение дать правильную оценку (в баллах) за выполнение упражнении в процессе
проведения контрольных занятий или соревнований
 оказание помощи учащимся при изучении различных упражнений в младшей или своей
группе;
 овладение приёмами страховки и помощи при выполнении тех или иных упражнений
 знание правил записи упражнений и заполнения соревновательных карточек участника,
коэффициенты трудности основных элементов своего разряда
 знание правил соревнований, привлечение к судейству в роли старшего судьи, судьи,
секретаря
 умение организовать и провести школьные соревнования, умение составить протокол
соревнований
 участие в судействе соревнований среди спортсменов младших разрядов
 умение регистрировать спортивные результаты тестирования
 выполнение требований на звание «Инструктор по спорту» и судейское звание «Судья по
спорту».

8.1. Виды практических заданий
Таблица № 16
№
п/п

Виды практических заданий

Сроки реализации

36

1

2.

3.

4.

Овладение терминологией и командным языком, терминами по Устанавливаются в соответствии с
изучению
элементов
спортивного
плавания.
Выполнение графиком и
обязанностей тренера на занятиях.
спецификой этапа спортивной
Наблюдение за выполнением упражнений другими занимающимися подготовки
и нахождение ошибки в технике выполнения отдельных элементов.
Составление конспекта тренировочного занятия, проведение вместе
с тренером разминки в группе.
Подбор основных упражнений для разминки и самостоятельное ее
проведение по заданию тренера. Демонстрация грамотной техники
выполнения отдельных элементов и упражнений, исправление
ошибок при их выполнении другими занимающимися.
Самостоятельное
проведение
подготовительной
части
тренировочного занятия.
Самостоятельное проведение занятий по физической подготовке.
Привлечение в качестве помощника тренера для проведения занятий
и соревнований на этапе начальной подготовки.
Тренировка основных технических элементов и приемов.
Составление комплексов упражнений для развития физических
качеств.
Подбор упражнений для совершенствования техники
Ведение дневника самоконтроля тренировочных занятий.
Организация и проведение спортивномассовых мероприятий под
руководством тренера.
Характеристика судейства, основные обязанности судей.
Изучение правил соревнований, основных правил судейства
соревнований, судейской документации
Непосредственно выполнение отдельных судейских обязанностей,
обязанностей секретаря.
Судейство соревнований в
физкультурно-спортивных организациях

8.2. Мероприятия.
Таблица № 17
№
п/п
1.

Название мероприятия
Беседы и теоретические занятия на темы:
Для спортсменов этапа Т(СС):

•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

2.

«Основные правила соревнований»,
«Обязанности судьи по виду», др.

«Развитие физических качеств»,
«Значение ЧСС в тренировочном процессе»,
«Структура тренировочного занятия»,
«Этапы спортивной подготовки»,
«Виды соревнований»,
«Основные правила соревнований»,
«Основы разминки»,
«Классификация физических упражнений», др.
Задача: Освоение методики проведения тренировочных занятий (для спортсменов этапов
Т(СС)).
Виды практической деятельности:
• Самостоятельное проведение подготовительной части тренировочного занятия.
• Самостоятельное проведение занятий по физической подготовке.
• Тренировка основных технических элементов и приемов.
• Составление комплексов упражнений для развития физических качеств.
• Подбор упражнений для совершенствования техники.
• Ведение дневника самоконтроля тренировочных занятий.

37

9. Требования техники безопасности
в процессе реализации дополнительной образовательной программы
Вся ответственность за безопасность учащихся в бассейне и залах возлагается на тренеровпреподавателей, непосредственно проводящих занятия с группой.
Допуск к занятиям в бассейне и залах осуществляется только через вахту Дворца спорта по
установленному порядку. На первом занятии учащиеся ДЮСШ проходят инструктаж по правилам
безопасности при проведении занятий по плаванию.

9.1. Общие требования к обеспечению безопасности при проведении занятий.
- К занятиям по плаванию допускаются учащиеся с 1-11 классов, прошедшие инструктаж по
охране труда, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.
- При проведении занятий по плаванию соблюдать правила поведения, расписание учебных
занятий, установленные режимы занятий и отдыха.
- При проведении занятий по плаванию строго соблюдать учебный план тренировок. Все
изменения в тренировочном процессе заносить в журнал.
- При проведении занятий по плаванию должны быть подготовлены средства для спасания
утопающих, а также медицинская аптечка с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств
для оказания первой помощи при травмах.
- При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно
сообщить преподавателю, который должен оказать первую помощь пострадавшему и сообщить об этом
администрации учреждения.
- В процессе занятий учащиеся должны соблюдать порядок проведения учебных занятий.

9.2 Требования к безопасности перед началом занятий
- Произвести построение и перекличку учебных групп перед занятиями с последующей
регистрацией в журнале.
- Не допускать увеличения числа занимающихся в каждой группе сверх установленной нормы: 16
человек на одного тренера.
- Тренер является в бассейн к началу занятий. При отсутствии тренера группа к занятиям не
допускается.
- Тренер обеспечивает организованный выход учебной группы из душевой в помещение ванны
бассейна.
- Провести разминку.

9.3. Требования к соблюдению безопасности во время занятия
- Присутствие занимающихся в помещении ванны бассейна без тренера не разрешается.
- Внимательно слушать и выполнять все команды и сигналы тренера.
- Учебные группы занимаются под руководством тренера в отведенной части бассейна.
- Ныряние в бассейне разрешать только под наблюдением тренера и при соблюдении правил
безопасности. При обучении нырянию разрешается нырять одновременно не более чем одному
занимающемся на одного тренера, при условии тщательного наблюдения с его стороны за ныряющим до
выхода его из воды.
- При наличии условий, мешающих проведению занятий или угрожающих жизни и здоровью,
тренер должен их устранить, а в случае невозможности это сделать - отменить занятие.
- Тренер должен внимательно наблюдать за всеми пловцами, находящимися в воде. Нельзя
разрешать учащимся толкать друг друга и погружать с головой в воду, громко кричать и поднимать
ложную тревогу.

9.4. Требования в аварийных ситуациях
- При первых признаках переохлаждения вывести занимающегося из воды.
- При судорогах не теряться, стараться держаться на воде и позвать на помощь.
- При утоплении немедленно сделать пострадавшему искусственное дыхание до восстановления
самостоятельного дыхания, при необходимости отправить пострадавшего в ближайшее лечебное
учреждение и сообщить об этом администрации учреждения.
-При получении травмы оказать первую помощь пострадавшему, при необходимости отправить
его в ближайшее лечебное учреждение и сообщить об этом администрации учреждения.

9.5. Требования по окончании занятий
- Выйдя из воды, вытереться полотенцем.
- Проверить по списку наличие всех обучающихся.
38

9.6. Тренер-преподаватель обязан:
- Производить построение и перекличку учебных групп перед занятиями с последующей
регистрацией в журнале. Опоздавшие к занятиям не допускаются.
- Не допускать увеличения числа занимающихся в каждой группе сверх установленной нормы
- 20 человек на одного тренера-преподавателя.
- Подавать докладную записку администрации учреждения о происшествиях всякого рода,
травмах и несчастных случаях.
Тренер-преподаватель обеспечивает начало, проведение и окончание занятий в следующем
порядке:
- Тренер-преподаватель является в бассейн к началу прохождения учащихся через вахту
Дворца спорта. При отсутствии тренера-преподавателя группа к занятиям не допускается.
- Тренер-преподаватель обеспечивает организованный выход учебной группы из душевой в
помещение ванны бассейна.
- Выход занимающихся из помещения ванны бассейна до конца занятий допускается по
разрешению тренера-преподавателя.
- Тренер-преподаватель обеспечивает своевременный выход учащихся из помещения ванны
бассейна в душевые и из душевых в раздевалки.
Во время занятий тренер-преподаватель несет ответственность за порядок в группе, жизнь и
здоровье занимающихся:
- Присутствие занимающихся в помещении ванны бассейна без тренера-преподавателя не
разрешается.
- Учебные группы занимаются под руководством тренера-преподавателя в отведенной части
бассейна.
- Ныряние в бассейне разрешается только под наблюдением тренера-преподавателя и при
соблюдении правил безопасности. При обучении нырянию разрешается нырять одновременно не
более чем одному занимающемуся на одного тренера-преподавателя при условии тщательного
наблюдения с его стороны за ныряющим до выхода его из воды.
- При наличии условий, мешающих проведению занятий или угрожающих жизни и здоровью
учащихся, тренер-преподаватель должен их устранить, а в случае невозможности это сделать отменить занятие.
- Тренер-преподаватель должен внимательно наблюдать за всеми пловцами, находящимися в
воде. При первых признаках переохлаждения вывести занимающегося из воды. Нельзя разрешать
учащимся толкать друг друга и погружать с головой в воду, громко кричать и поднимать ложную
тревогу.

39

10. Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем,
необходимыми для прохождения спортивной подготовки
Таблица № 18
№ п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.

Наименование оборудования и спортивного инвентаря
Весы электронные
Доска для плавания
Доска информационная
Колокольчик судейский
Ласты тренировочные для плавания
Лопатка для плавания (большие, средние, кистевые)
Мат гимнастический
Мяч ватерпольный
Мяч набивной (медицинбол) (от 1 до 5 кг)
Поплавки-вставки для ног (колобашка)
Пояс пластиковый для плавания с сопротивлением
Разделительные дорожки для бассейна (волногасители)
Секундомер настенный четырехстрелочный для бассейна
Секундомер электронный
Скамейка гимнастическая

Единица
измерения
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
комплект
штук
штук
комплект
штук
штук
штук

Количество
изделий
1
30
2
10
30
60
15
5
2
30
30
1
2
8
6

40

10.1 Обеспечение спортивной экипировкой
Таблица № 19
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки
Этап
начальной
подготовки

срок эксплуатации
(лет)

12.

количество

11.

срок эксплуатации
(лет)

5.
6.
7.
8.
9.
10.

количество

4.

срок эксплуатации
(лет)

3.

Расчетная
единица

количество

2.

Гидрокостюм
стартовый
(женский)
Гидрокостюм
стартовый
(мужской)
Костюм
спортивный
Кроссовки
спортивные
Купальник женский
Носки
Очки для плавания
Плавки (мужские)
Полотенце
Рюкзак спортивный
Футболка с
коротким рукавом
Шапочка для
плавания

Единица
измерения

Этап высшего
спортивного
мастерства

срок эксплуатации
(лет)

1.

Наименование

Этап
совершенствова
ния спортивного
мастерства

количество

№
п/п

Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)

штук

на обучающегося

-

-

-

-

1

1

2

1

штук

на обучающегося

-

-

-

-

1

1

2

1

штук

на обучающегося

-

-

-

-

1

1

1

1

пар

на обучающегося

-

-

-

-

1

1

1

1

штук
пар
штук
штук
штук
штук

на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося

-

-

2
2
2
-

1
1
1
-

2
1
2
2
1
1

1
1
1
1
1
1

2
1
2
2
1
1

1
1
1
1
1
1

штук

на обучающегося

-

-

-

-

1

1

1

1

штук

на обучающегося

-

-

2

1

3

1

3

1

41

11. Перечень интернет-ресурсов
для использовании в образовательном процессе
Поисковые системы:
http://www.ya.ru/, http://www.yandex.ru/ – Яндекс
http://www.rambler.ru/ – Рамблер
Федеральный уровень:
http://www.cs-network.ru/ - Всероссийский портал общественно-активных школ
http://pedsovet.org/ - Всероссийский Интернет-педсовет
http://festival.1september.ru/ - Фестиваль педагогический идей «Открытый урок»
http://www.it-n.ru/ - Сеть творческих учителей
http://www.mon.gov.ru/ - Министерство образования и науки РФ
http://www.edu.ru/ - Федеральный портал «Российское образование»
http://kpmo.ru, http://ural.kpmo.ru – Комплексные проекты модернизации образования
http://school-collection.edu.ru/ - Коллекция цифровых образовательных ресурсов
http://window.edu.ru/ - Единое окно доступа к образовательным ресурсам
http://fcior.edu.ru/ - Федеральный центр информационно-образовательных ресурсов
http://www.fio.ru/ - Федерация Интернет Образования
http://plavaem.info сайт о плавании.
http://www.minsport.ru/Министерство спорта Российской Федерации
http://www.olympic.org/ Олимпийский Комитет России
http://www russwimmirg.ru Международный Олимпийский Комитет
http://sport.tmbreg.ru Всероссийская федерация плавания
http://www.russwimming.ru/documents/federalni_standart.pdf Федеральный Стандарт
подготовки по виду спорта плавание.

спортивной

Региональный уровень:
www.mihsport.midural.ru Министерство физической культуры, спорта и молодежной политики
Свердловской области
http://www.minobraz.ru/ - Министерство общего и профессионального образования Свердловской
области
http://www.irro.ru/ - Институт развития
регионального образования Свердловской области
http://www.u-education.ru/ - Уральский образовательный портал
www.uraledu.ru - Региональный портал "Образование Урала"
http://www.ski66.ru Спортивный образ жизни
Местный уровень:
http://www.admkgo.ru/ - Администрация Качканарского городского округа
http://uo.admkgo.ru - Управление образованием Качканарского городского округа

42