Практическое занятие №72 Ловкость. Развитие ловкости Фильм Сила воли (Race, 2016) В этом фильме раскрыта знаменитая история o чернокожем спортсмене Джесси Оуэнсе, который благодаря приложенному упорству и желанию помочь своей небогатой семье, попадает на Олимпийские игры 1936 года, проводившиеся в Германии. Страшно подумать, какую реакцию вызвало решение спортивного комитета привести в страну с нацистской идеологией спортсмена с африканскими корнями. Разминка • • • • • • • • • • • • - бег в медленном или среднем темпе на месте с невысоким подниманием бедра – 1 минута; круговые движения головой 1-4 в одну сторону, 5-8 в другую сторону –по 2 выполнения; - руки в стороны 1-4 круговые движения руками вперед; 5-8 назад – по 4 выполнения в каждую сторону; - И.п. – руки в стороны, предплечья опущены. 1 – 4 круговые движения предплечий вперед, 5 – 8 назад, по 4 выполнения в каждую сторону; - И.п. – левую руку вверх, правую руку вниз – назад, кисти сжать в кулак. Смена положения рук рывками по 4 выполнения; - И. п.- руки на пояс 1-2 выпад правой вперёд 3-4 и. п., 5-6 тоже левой 7-8 и. п. по 5 выполнений на каждую ногу; - И. п.- руки в замок перед грудью 1-2 прыжок вперёд, руки вправо 3-4 тоже влево, по 5 выполнения в каждую сторону; - И. п.- руки на пояс 1-4 прыжки на правой , 5-8 тоже на левой, по 8 прыжков на каждую ногу; - И.П. – стоя ноги вместе, руки на колени, круговые движения вправо 1-4, влево 5-8, по 4 выполнения в каждую сторону; - И.П. – основная стойка, руки на пояс, круговые движения ступнями, на 1-4 правой, на 5-8 левой, по 4 выполнения в каждую сторону. Упражнения для развития ловкости Прыжки на месте с поворотами на 90 градусов Выполнить 3 подхода по 12 прыжков. Отдых между подходами 3 минуты. Кувырок вперед Кувырок вперед и быстро подняться на ноги Выполнить 3 подхода по 5 кувырков подряд без отдыха. Отдых между подходами 2 минуты. Равновесие с книгой на голове Приседание с книгой на голове Выполнить 3 подхода по 10 приседаний, чтобы книга не упала. Стойка на лопатках • Выполните стойку на лопатках, удобным из предложенных способов. Выполнить 5-7 раз, на максимально возможное для вас время. Растяжка после тренировки • Перейдите по ссылке и сделайте растяжку после тренировки