Практическое занятие №29
Комплекс упражнений для
развития скорости
Перейдите по ссылке
Как правильно бегать и дышать
при беге
Разминка
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
- бег в медленном или среднем темпе на месте с невысоким подниманием бедра – 1
минута;
круговые движения головой 1-4 в одну сторону, 5-8 в другую сторону –по 2 выполнения;
- руки в стороны 1-4 круговые движения руками вперед;
5-8 назад – по 4 выполнения в каждую сторону;
- И.п. – руки в стороны, предплечья опущены.
1 – 4 круговые движения предплечий вперед, 5 – 8 назад, по 4 выполнения в каждую
сторону;
- И.п. – левую руку вверх, правую руку вниз – назад, кисти сжать в кулак. Смена
положения рук рывками по 4 выполнения;
- И. п.- руки на пояс 1-2 выпад правой вперёд 3-4 и. п., 5-6 тоже левой 7-8 и. п. по 5
выполнений на каждую ногу;
- И. п.- руки в замок перед грудью 1-2 прыжок вперёд, руки вправо 3-4 тоже влево, по 5
выполнения в каждую сторону;
- И. п.- руки на пояс 1-4 прыжки на правой , 5-8 тоже на левой, по 8 прыжков на каждую
ногу;
- И.П. – стоя ноги вместе, руки на колени, круговые движения вправо 1-4, влево 5-8, по 4
выполнения в каждую сторону;
- И.П. – основная стойка, руки на пояс, круговые движения ступнями, на 1-4 правой, на
5-8 левой, по 4 выполнения в каждую сторону.
Комплекс упражнений для развития
скорости
Движения руками
•
Ноги согнуты в коленях. Одна рука отведена вперед, другая назад. Быстрые
движения рук, как при беге, стоя на месте.
Для учащихся 7-9 лет 20 сек - 3 подхода, отдых между подходами 1 минута.
Для учащихся 10-12 лет 25 сек - 3 подхода, отдых м/подходами 1 минута.
Для учащихся 13-15 лет 30 сек. - 3 подхода, отдых м/подходами 1 минута.
Беговые движения ногами лежа на
спине
Движения ногами выполняются в быстром темпе в течение.
Для учащихся 7-9 лет 20 сек - 3 подхода, отдых между подходами 1 минута.
Для учащихся 10-12 лет 25 сек - 3 подхода, отдых м/подходами 1 минута.
Для учащихся 13-15 лет 30 сек. - 3 подхода, отдых м/подходами 1 минута.
Бег с высоким подниманием бедра
на месте
Бег на месте в максимально быстром
темпе с высоким подниманием бедра в
течение.
Для учащихся 7-9 лет 20 сек - 3
подхода, отдых между подходами 1
минута.
Для учащихся 10-12 лет 25 сек - 3
подхода, отдых м/подходами 1 минута.
Для учащихся 13-15 лет 30 сек. - 3
подхода, отдых м/подходами 1 минута.
Бег вперед-назад через
воображаемую линию
Для учащихся 7-9 лет 20 сек - 3 подхода, отдых между подходами 1 минута.
Для учащихся 10-12 лет 25 сек - 3 подхода, отдых м/подходами 1 минута.
Для учащихся 13-15 лет 30 сек. - 3 подхода, отдых м/подходами 1 минута.
Разножка
Для учащихся 7-9 лет 20 сек - 3
подхода, отдых между подходами 1
минута.
Для учащихся 10-12 лет 25 сек - 3
подхода, отдых м/подходами 1 минута.
Для учащихся 13-15 лет 30 сек. - 3
подхода, отдых м/подходами 1 минута.
Растяжка после тренировки
5. Растяжка
квадрицепсов
1. Наклон для растяжки
шеи
2. Растяжка плеч
3. Растяжка
груди и рук
4. Растяжка
позвоночника
7. Поза ребенка
6. Растяжка бицепса
бедер и ягодиц
