Практическое занятие №36 Совершенствование скоростносиловых способностей «Легкая атлетика. Великие люди» Разминка • • • • • • • • • • • • - бег в медленном или среднем темпе на месте с невысоким подниманием бедра – 1 минута; круговые движения головой 1-4 в одну сторону, 5-8 в другую сторону –по 2 выполнения; - руки в стороны 1-4 круговые движения руками вперед; 5-8 назад – по 4 выполнения в каждую сторону; - И.п. – руки в стороны, предплечья опущены. 1 – 4 круговые движения предплечий вперед, 5 – 8 назад, по 4 выполнения в каждую сторону; - И.п. – левую руку вверх, правую руку вниз – назад, кисти сжать в кулак. Смена положения рук рывками по 4 выполнения; - И. п.- руки на пояс 1-2 выпад правой вперёд 3-4 и. п., 5-6 тоже левой 7-8 и. п. по 5 выполнений на каждую ногу; - И. п.- руки в замок перед грудью 1-2 прыжок вперёд, руки вправо 3-4 тоже влево, по 5 выполнения в каждую сторону; - И. п.- руки на пояс 1-4 прыжки на правой , 5-8 тоже на левой, по 8 прыжков на каждую ногу; - И.П. – стоя ноги вместе, руки на колени, круговые движения вправо 1-4, влево 5-8, по 4 выполнения в каждую сторону; - И.П. – основная стойка, руки на пояс, круговые движения ступнями, на 1-4 правой, на 5-8 левой, по 4 выполнения в каждую сторону. Бег на месте с высокими подниманием бедра • подтягивайте колени как можно выше; • во время бега не задерживайте дыхание; • старайтесь держать спину ровной. Для учащихся 7-9 лет 20 сек - 3 подхода, отдых между подходами 1 минута. Для учащихся 10-12 лет 25 сек - 3 подхода, отдых м/подходами 1 минута. Для учащихся 13-14 лет 30 сек. - 3 подхода, отдых м/подходами 1 минута. Упражнение птица-собака • Встаньте на четвереньки, колени перпендикулярные полу, кисти расположены напротив плеч, спина прямая. Техника выполнения: напрягая мышцы пресса и ягодицы, одновременно отведите левую ногу назад и вытяните правую руку вперед. В верхней точке ваша рука и бедро должна быть параллельно полу, а нога согнута в колене под углом 90 градусов. Сделайте короткую паузу, а затем плавно и подконтрольно вернитесь в исходное положение и выполните это же движение на другую сторону. Для учащихся 7-9 лет 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону; Для учащихся 10-12 лет 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону; Для учащихся 13-15 лет 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону. Бег на месте с захлестом голени • поднимайте пятки как можно ближе к ягодице; • натягивайте стопу на себя; • помогайте себе движениями рук; • не забывайте ритмично дышать. Для учащихся 7-9 лет 20 сек - 3 подхода, отдых между подходами 1 минута. Для учащихся 10-12 лет 25 сек - 3 подхода, отдых м/подходами 1 минута. Для учащихся 13-14 лет 30 сек. - 3 подхода, отдых м/подходами 1 минута. Упражнение «скоростной фигурист» • • Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены по бокам. Техника выполнения: Сделайте широкий шаг правой ногой назад и заведите ее за левую ногу таким образом, чтобы они оказались скрещены между собой. Прыжковым движением смените положение ног на противоположное – правая нога опорная, левая нога уходит назад за правую. Руки движутся в ту же сторону, в которую происходит смена ноги. Для учащихся 7-9 лет 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу; Для учащихся 10-12 лет 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу; Для учащихся 13-15 лет 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу; Прыжки звездочкой • поднимайте руки как можно выше над головой, сводя лопатки; • не задерживайте дыхание. Для учащихся 7-9 лет 20 сек - 3 подхода, отдых между подходами 1 минута. Для учащихся 10-12 лет 25 сек - 3 подхода, отдых м/подходами 1 минута. Для учащихся 13-14 лет 30 сек. - 3 подхода, отдых м/подходами 1 минута. Растяжка после тренировки 5. Растяжка квадрицепсов 1. Наклон для растяжки шеи 2. Растяжка плеч 3. Растяжка груди и рук 4. Растяжка позвоночника 7. Поза ребенка 6. Растяжка бицепса бедер и ягодиц